Cuando la osteoartritis afecta sus manos, las actividades cotidianas como abrir frascos y usar un teléfono celular pueden ser difíciles. Las articulaciones artríticas en las manos o muñecas pueden ser dolorosas, rígidas y más débiles de lo normal. Afortunadamente, hay muchas maneras de ayudar a controlar esta condición.
vea cuando el dolor en la mano es osteoartritis
La osteoartritis en las articulaciones de la mano o la muñeca puede dificultar la apertura de frascos u objetos de agarre., Vea reconocer la osteoartritis en la mano
siga leyendo para aprender 5 estrategias simples para lidiar con el dolor osteoartrítico en la mano.
ejercita tus manos
puedes ayudar a mantener la flexibilidad, la fuerza y el rango de movimiento en tus manos haciendo ejercicios específicos. Considere esto:
- sostenga su mano en una posición abierta y natural. Luego, mueve el pulgar hasta la base del dedo meñique, o hasta donde puedas llegar. Repita este movimiento varias veces en cada mano.
- mantenga la mano en el aire, manteniendo los dedos en posición vertical y muy juntos., Luego, dobla las articulaciones medias de tus dedos y haz un puño. Vuelva gradualmente sus dedos a la posición original y repita. Realizar este ejercicio en ambas manos.
- de nuevo, mantenga la mano en el aire, manteniendo los dedos en posición vertical y cerca. A continuación, haga una forma de » c » con los dedos y el pulgar. Salga suavemente de la posición y repita. Realizar este ejercicio con ambas manos.
mantener las articulaciones osteoartríticas saludables requiere encontrar el equilibrio adecuado entre la actividad y el descanso., Si usted es un estilista, por ejemplo, programe un breve descanso entre las citas para darle un descanso a sus manos.
Aplicar calor o frío
Experimente con las opciones de abajo para averiguar si el calor, el frío, o una combinación de los dos proporcionan alivio.
- aplicar calor puede ayudar a calmar el dolor y la rigidez de las manos al relajar los tejidos blandos, aumentar la circulación y estimular la producción de líquido articular., Hay muchas maneras de aplicar calor, incluyendo el uso de una almohadilla térmica eléctrica, botella de agua caliente, almohadilla térmica húmeda, baño de cera de parafina, o una envoltura de calor.
Ver 9 maneras fáciles de aplicar calor a una articulación artrítica
- aplicar frío puede aliviar la inflamación y la hinchazón asociadas con el dolor y la rigidez artrítica de la mano. Aplique una compresa fría en la(s) articulación (es) de la mano afectada (s) durante 10 a 20 minutos. Asegúrese de cubrir el paquete con una toalla o un paño para evitar que el hielo se queme.
vea 3 tipos de compresas frías para la artritis
intente hacer su propia compresa de hielo en casa., Ver: Video: Cómo hacer una bolsa de hielo de Gel
un médico y / o terapeuta ocupacional puede tener información sobre cuál terapia se ajustará mejor a sus necesidades.
haga algunos cambios en su guardarropa
los cambios menores en su guardarropa pueden reducir la tensión en sus manos, ayudando a aliviar su dolor y rigidez generales. Por ejemplo, intente usar:
- zapatos que se pongan o usen Velcro en lugar de cordones
- camisas que se pongan sobre la cabeza en lugar de abotonarse
- pantalones que tengan cinturillas elásticas en lugar de broches y cremalleras
otros cambios en el estilo de vida también pueden ser útiles., Por ejemplo, cuando cocine, use un abridor de tarros, ollas y sartenes livianas y utensilios de cocina con asas grandes. Un terapeuta ocupacional puede darle ideas adicionales sobre cómo reducir la tensión en las articulaciones de la mano.
considere medicamentos tópicos para el dolor
Los geles, bálsamos, cremas o parches de venta libre son ideales para las articulaciones de las manos, que se encuentran justo debajo de la piel., Independientemente de cómo se aplican, la mayoría de los analgésicos tópicos para la artritis caen en estas categorías:
- salicilatos, que tienen efectos antiinflamatorios leves
- Counterirritants, que distraen del dolor
- productos de capsaicina, que distraen del dolor y pueden tener un papel en el bloqueo de las señales de dolor
- productos de Cannabidiol (CBD)
- productos de lidocaína, que funcionan como anestésicos locales
Los productos son generalmente seguros, sus ingredientes pueden entrar en el torrente sanguíneo y producir efectos secundarios o interactuar con otros medicamentos., Es recomendable hablar con un médico o farmacéutico antes de probar cualquier medicamento nuevo.
Ver alivio del dolor tópico para la artritis
pruebe una dieta antiinflamatoria
la edad avanzada se asocia tanto con la artritis de la mano como con un aumento de la inflamación en el cuerpo.1-3 El exceso de inflamación puede contribuir a la artritis y el dolor en las articulaciones.1,4,5 es posible que reducir la inflamación a través de la dieta pueda reducir el dolor artrítico.,1
Ver una dieta antiinflamatoria para la artritis
una dieta antiinflamatoria incluye frutas y verduras, así como granos enteros, como trigo, arroz, cebada y quinua. Los alimentos que contribuyen a la inflamación, como los alimentos procesados, fritos y azucarados, deben evitarse.
vea los 8 mejores alimentos antiinflamatorios que debe comer
Manténgase proactivo
haga un seguimiento de sus síntomas y continúe aprendiendo sobre qué tratamientos funcionan mejor para usted. Sobre todo, no dejes que la osteoartritis de la mano te impida hacer las actividades que te gustan., Pensar en el futuro y hacer algunos ajustes menores puede hacer que su vida con la osteoartritis de la mano sea un poco más fácil.
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