¡Feliz Lunes, amigos!
hoy, estamos cambiando a la parte de fitness de Jar Of Lemons con un entrenamiento BOSU Ab de 5 minutos!
¿alguna vez has intentado usar una pelota de ejercicio BOSU? Se necesita un entrenamiento de abdominales regular a otro nivel. Y aunque este entrenamiento dura solo 5 minutos (o 10, o 15, dependiendo de cuánto tiempo tengas), es genial.
estaba muy emocionado de encontrar este frasco de limones-rosa (que no es un color real, pero en mi mente lo es!,) BOSU ball over in the Bed Bath & Beyond Well Beyond shop, una tienda diseñada para ayudarnos a todos con nuestros planes de vida saludable! Para ser honesto, sí, el color rosa brillante definitivamente me atrajo a él (y ni siquiera estoy triste por ello). Pero el hecho de que puedo usarlo en casa y obtener un entrenamiento abdominal increíble en él es lo que me vendió!
personalmente, me encanta cómo Well Beyond shop se clasifica en objetivos (como comer mejor, ponerse en forma y dormir mejor). Es muy divertido ver qué productos podrían ayudarte a alcanzar tus objetivos, ¡como esta divertida bola BOSU!, Si necesita encontrar productos que lo motiven a terminar esos propósitos de Año Nuevo, ¡diríjase a la tienda Well Beyond!
haga este entrenamiento de 5 minutos BOSU Ab 1, 2 o incluso 3 veces (dependiendo del tiempo que tenga)!
cada movimiento debe hacerse durante 1 minuto. Agarra un temporizador, una botella de agua, y su bola BOSU, y vamos a hacer este entrenamiento de 5 minutos Bosu Ab!
1. Abdominales
Acuéstese sobre la bola BOSU y lleve los pies hacia su cuerpo., Coloque las manos detrás de la cabeza, coloque los abdominales y levante lentamente la parte superior del cuerpo (mirando hacia el techo).
2. Toque de dedo del pie de una sola pierna
comience en la misma posición que la posición de crujido inicial. Extiende la pierna derecha hacia afuera, luego extiende los brazos hacia el techo. Acoplando los abdominales, extienda los brazos hacia los dedos de los pies y levante la pierna perpendicularmente con el suelo en un solo movimiento. Vuelva a la posición inicial y repita durante 30 segundos. Continúe en la otra pierna por 30 segundos más.
3., Bicicleta
Acuéstese sobre la pelota BOSU, trayendo sus pies hacia el cuerpo. Coloque las manos detrás de la cabeza y enganche los abdominales. En un solo movimiento, alcance el codo derecho hacia arriba y hacia arriba mientras eleva simultáneamente la rodilla izquierda hacia la parte superior del cuerpo. Vuelve a la posición inicial, luego alterna al otro lado.
4. Sit-Ups
comience por acostarse sobre la bola BOSU. Levante los brazos hacia el techo, coloque los abdominales y luego levante la parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia los pies. Mantén la posición durante un segundo y vuelve a la posición inicial.,
5. Lifts de piernas
coloque encima de la bola BOSU, encontrando un punto de equilibrio. Coloque las manos al lado de la bola BOSU y hacia la parte posterior para que pueda levantar los pies del suelo y mantener el equilibrio. Enganchando los abdominales y manteniendo las piernas rectas, levante las piernas hacia el techo. Volver a la posición inicial y repetir!
Descargo de responsabilidad: es importante que consulte a su médico antes de comenzar nuevos regímenes de acondicionamiento físico. Al hacer este ejercicio, usted está participando bajo su propio riesgo., Modifique el entrenamiento para adaptarse a las necesidades de su cuerpo y recuerde escuchar a su cuerpo!