Cuando llega el momento del día del pecho, nada supera a la bomba pulsante que genera con una avalancha de prensas. Nada, es decir, hasta que agregas cruces de cable y puedes ver que todo sucede justo en el espejo: venas que salen hasta los brazos, pectorales listos para estallar a través de tu piel.
Las prensas de banco son geniales, pero los cross-overs de cable se sienten bien y te hacen lucir aún mejor. Desafortunadamente, hay varios errores comunes que pueden evitar que obtenga todos los beneficios de este gran ejercicio.,
error 1: presionar las manijas en lugar de abrazar los árboles
Cuando haces movimientos de pecho de una sola articulación como moscas y cruces de forma correcta, bloqueas una curva muy leve en los codos, luego mantienes esa posición desde la parte inferior hasta la parte superior del representante.
si observas cuidadosamente, notarás que muchas personas inician un cruce de cable como lo harían con una prensa, sus hombros. Eso es un error porque una prensa recluta el tríceps (Extensión del codo), cuando lo que quieres hacer es aislar tus pectorales.,
debe comenzar un cruce de cable con los brazos extendidos y hacia fuera, pero con esa curva muy leve en los codos. A medida que elevas las pesas y acercas las manos hacia adelante y juntas, tus manos deben seguir un camino arqueado en lugar de una línea recta (un movimiento que algunos entrenadores comparan con abrazar un gran árbol).
mírate en el espejo o pídele a alguien que vigile tu forma para asegurarte de que tienes este movimiento abajo.,
error 2: al no usar una postura dividida
puede parecer extraño que tu postura pueda afectar la forma en que haces un ejercicio en el pecho, pero debido a la forma en que tu centro de gravedad se desplaza a medida que te mueves a través del rango de movimiento del Cable crossover, la postura importa mucho.
Si utilizas una postura de pie de lado a lado para este movimiento, puede ser muy difícil mantener el equilibrio a medida que mueves los brazos hacia adelante., Una postura dividida, con las rodillas desbloqueadas, puede ayudarte a adaptarte a tu centro de gravedad cambiante y generar la fuerza que necesitas para completar toda la ROM. Para crear aún más estabilidad, especialmente para iniciar el movimiento, gire el pie trasero un poco más hacia los lados para crear una plataforma sólida.
error 3: extender demasiado la articulación del hombro
no a diferencia de lo que puede suceder con los volantes con mancuernas, las manijas del cable pueden tender a tirar de las manos hacia atrás y extender los brazos más allá de lo que es cómodo para la articulación del hombro., Si usted no ha acumulado fuerza a lo largo de esta porción del rango de movimiento en el hombro, puede poner tensión no deseada en estas áreas.
para remediar esto, reduzca la velocidad del movimiento a medida que se acerca la extensión completa. No dejes que las pesas tiren tus brazos tan lejos que pierdas el control que necesitarás para cambiar de dirección.
error 4: de pie descentrado entre las pilas de cables
cuando estás haciendo ejercicio, lo que haces a tu izquierda debe reflejar lo que haces a tu derecha., Lo creas o no, estar descentrado por más de unas pocas pulgadas entre los cables puede desbaratar tu simetría.
Cuando estás fuera del Centro, tu posición relativa a las poleas cambia. Esto significa que cada polea trabaja los músculos del pecho desde ángulos ligeramente diferentes. Eso, con el tiempo, podría afectar no solo la simetría, sino también su capacidad para mantener el equilibrio.
si desea utilizar diferentes ángulos en sus cruces, considere subir o bajar ambas poleas. También puede cambiar el punto frente a usted donde reúne las manijas., Este nuevo punto puede ser alto, bajo o intermedio, siempre y cuando esté a la misma distancia de las dos estaciones de poleas.
Error 5: limitar su rango de movimiento hacia adelante
Si desea extender ligeramente el rango de movimiento en un cruce de cable, deje que sus manos se encuentren y luego se crucen entre sí. Esto pone aún más estímulo en la región de pec interior para darle un mejor entrenamiento. Pero tienes que hacerlo de una manera muy controlada.
El Control Es importante porque tienes que manejar la ligera asimetría que has introducido en el movimiento., También necesitas alternar la mano que cruza encima de la otra, y no hay manera de que puedas mantener ese tipo de control si no estás pensando en lo que estás haciendo.
incluso si no cruzas las manos, llévalas hasta el punto en que casi se toquen. Detenerse demasiado rápido, lo que puede suceder si usa demasiado peso, limita el beneficio que puede obtener del ejercicio.,
Error 6: ir demasiado pesado en Conjuntos
El Cruce de cable es un movimiento de una sola articulación, generalmente realizado después de conjuntos de prensas de pecho pesadas. Debido a que se trabaja una sola articulación, no se puede usar en ningún lugar cerca de la carga que se puede con los movimientos de múltiples articulaciones. Tampoco debe tratar de debido a la tensión que el peso extra pone en las articulaciones del codo.
en términos generales, cuando estés haciendo ejercicios de una sola articulación, debes usar cargas que puedas manejar con buena forma durante al menos ocho repeticiones., Esta estrategia le permite aislar los pectorales sin la presión adicional sobre las articulaciones. Y, a medida que se acerca el final de su sesión de entrenamiento, también le permite cambiar su enfoque para generar una bomba muscular fuerte y conseguir esas venas estallando!