es muy común combatir la ansiedad con medicamentos, pero no es inusual buscar métodos de tratamiento sin medicamentos también! Tal vez haya descubierto que los medicamentos para la ansiedad no funcionan para usted o interfieren con otros medicamentos que está tomando.
tal vez reduce efectivamente su ansiedad, pero le da efectos secundarios no deseados. Afortunadamente, hay muchas opciones de tratamiento de la ansiedad que no involucran ningún medicamento. Aquí hay cinco.,
los Efectos Secundarios de medicaciones para la Ansiedad
EN EL BLOG
la Actividad Física
Hay un gran cuerpo de investigación que muestra que el ejercicio físico es una forma efectiva para tratar la ansiedad. De hecho, algunos estudios han demostrado que el ejercicio puede ofrecer los mismos beneficios para reducir la ansiedad que los medicamentos. Los efectos son más fuertes cuando hace que el ejercicio sea una parte regular de su rutina.
se cree que la actividad física reduce la ansiedad porque:
- Reduce las hormonas del estrés, como el cortisol.,
- libera endorfinas, que desencadenan sentimientos positivos.
- Mejora la calidad de su sueño: cuando sufre de ansiedad, su sueño a menudo se ve afectado, y los estudios han demostrado que la pérdida de sueño puede aumentar la ansiedad.
- Puede aumentar su confianza-la ansiedad puede afectar significativamente su autoestima. El ejercicio contrarresta esto haciéndote sentir más seguro, competente y fuerte.
Pruebe diferentes formas de actividad física para ver qué disfruta más y cuál se adapta mejor a su estilo de vida. ¿Por dónde empezar?, Prueba:
- caminar
- trotar
- Ciclismo
- entrenamiento de fuerza
- bailar
- Deportes intramurales
meditación
La meditación es una práctica budista antigua que la ciencia moderna está demostrando ser efectiva para tratar amplia gama de trastornos de salud mental. ¡No necesitas ser budista para beneficiarte de ello! En la meditación de atención plena, el objetivo es simplemente notar, de una manera sin prejuicios, lo que está sucediendo en el momento presente.,
Se suelen sentarse con los ojos cerrados y hacer algunos ejercicios de respiración profunda. Presta atención a tu inspiración y exhalación. Los pensamientos surgirán. Los observas surgir y pasar sin enredarte en ellos o resistirte a ellos. Este tipo de observación independiente también se aplica a:
- sensaciones corporales
- emociones
- sentimientos
- recuerdos
- ruidos externos
La meditación Mindfulness es un tratamiento efectivo para la ansiedad sin medicación. Funciona tan bien que algunos métodos psicoterapéuticos se basan en él., Muchos terapeutas utilizan la terapia cognitiva basada en la atención plena para ayudar a sus pacientes con ansiedad. La investigación muestra que la atención plena puede abordar el pensamiento negativo que conduce a la ansiedad. También puede ayudar a aumentar su autoestima, lo que reduce los síntomas de los trastornos de ansiedad.
La meditación de Atención Plena funciona porque te permite notar con calma los pensamientos ansiosos sin envolverte en ellos, y te trae de vuelta al momento presente. De esta manera, se vuelven menos intensos y pasan más rápido.,
Dieta Saludable
Una dieta saludable significa aquí:
- Tener una dieta balanceada
- Beber suficiente agua
- Limitar o evitar el consumo de alcohol
- Controlar o evitar la cafeína
- Limitando o evitando el azúcar procesada
Tanto el alcohol y la cafeína interrumpir el sueño. Es más beneficioso seguir una dieta rica en granos integrales, frutas y verduras que comer muchos alimentos procesados altos en carbohidratos simples.,
los tipos específicos de alimentos que reducen la ansiedad incluyen:
- alimentos ricos en magnesio, como verduras de hoja verde (por ejemplo, espinacas), legumbres, nueces, semillas y granos enteros
- alimentos ricos en zinc, como frijoles, legumbres, nueces, semillas y avena
- ricos en vitaminas B, como aguacate y almendras
- alimentos ricos en probióticos: estos ayudan a mejorar la salud intestinal, lo que se ha relacionado con una reducción de la ansiedad.
Los antioxidantes también pueden combatir la ansiedad sin medicación. Estos son simplemente productos químicos que detienen el proceso de oxidación, que daña las células en su cuerpo., Los alimentos ricos en antioxidantes incluyen:
también es importante comer comidas regulares. Si te saltas una comida, podrías experimentar una caída del azúcar en la sangre, lo que te haría sentir nervioso, lo que podría empeorar tu ansiedad.
La psicoterapia
La psicoterapia puede ser especialmente beneficiosa para la ansiedad. Una de las terapias de conversación más comunes para la ansiedad es la terapia cognitivo-conductual (TCC).,
en CBT, usted divide sus problemas en cinco categorías principales:
- Situaciones
- pensamientos
- emociones
- sentimientos físicos
- acciones
CBT se basa en la idea de que estas categorías están vinculadas, y todas se impactan entre sí. Por ejemplo, si tienes un trastorno de ansiedad como la ansiedad social, una situación social en particular puede afectar cómo te sientes tanto física como emocionalmente. Esto cambia tu forma de actuar.,
lo que diferencia a la TCC de otras Psicoterapias es el hecho de que es:
- pragmática
- altamente estructurada
- enfocada en problemas actuales, en lugar de problemas pasados
- colaborativa (trabajas con tu terapeuta para encontrar soluciones.)
otro objetivo de la TCC es detener los patrones de pensamiento negativos que caracterizan la ansiedad. Esto incluye el pensamiento catastrófico (pensar lo peor) y reflexionar sobre las preocupaciones. La evidencia muestra que la TCC es uno de los tratamientos más efectivos para la ansiedad., La TCC para el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) conduce a reducciones significativas en la preocupación.
tanques de flotación
Los tanques de flotación (también conocidos como tanques de aislamiento o tanques de privación sensorial) son una forma prometedora de terapia. No se usan comúnmente para combatir problemas de salud mental, pero pueden ser un tratamiento beneficioso para la ansiedad sin ningún tipo de medicamento.
estos tanques son completamente negros, insonorizados y están llenos de agua salada a la misma temperatura que su cuerpo. Esto le permite bloquear toda la entrada sensorial., Es una potente fuente de tranquilidad y calma, que te ayuda a desestresarte y relajarte.
Muchas personas que sufren de trastornos de ansiedad los han utilizado, con resultados muy beneficiosos. En el tanque, las carreras, los pensamientos angustiosos se ralentizan y se desvanecen.
Los estudios (aquí y aquí) han demostrado que los tanques de flotación reducen la ansiedad a corto plazo. En estos estudios, los pacientes con los peores síntomas de ansiedad parecían ser los más beneficiados.
tratamiento TMS
el tratamiento de estimulación magnética transcraneal (TMS) también puede ayudarlo a combatir la ansiedad., Funciona restaurando las regiones cerebrales a un nivel normal de actividad. Tu amígdala procesa tus emociones.
cuando sufres de ansiedad, la corteza prefrontal derecha, que controla la amígdala, puede volverse hiperactiva. El resultado es una preocupación excesiva. TMS funciona estimulando estas regiones cerebrales con un suave pulso electromagnético, restaurando el funcionamiento adecuado en su cerebro.
para ver si la terapia TMS es adecuada para su ansiedad, póngase en contacto con Success TMS., Si usted sufre de trastorno de ansiedad generalizada (TAG), trastorno de ansiedad social, u otra forma de ansiedad, podemos ser capaces de ayudarle a reducir o eliminar sus síntomas por completo.
¡ciertamente es posible tratar la ansiedad sin medicamentos! Con el Consejo de su médico o terapeuta, pruebe uno de los métodos anteriores. Podría ayudarle a sobrellevar sus síntomas y vivir una vida más feliz y pacífica.