la Agilidad es uno de esos en la cabeza-rasguño términos. Lo has oído sacudido, en algún lugar entre la fuerza y la velocidad, pero no estás muy seguro de lo que significa o por qué importa.
Es hora de desglosar la palabra de moda, explicar su importancia y descubrir la mejor manera de implementarla en su rutina.
¿qué es la agilidad?,
no tienes que ser Serena Williams en la cancha, lista para cambiar la dirección de tu revés y la distancia de la red en cualquier momento, para beneficiarte de la agilidad. La agilidad, en pocas palabras, es la capacidad de desacelerar, acelerar y cambiar de dirección mientras se mantiene el control. Te ayuda a mantener el equilibrio, la fuerza, la velocidad y el control corporal.
en la cancha de tenis, una buena agilidad significa un tiempo de respuesta más rápido y un mejor rendimiento. Fuera de la cancha, significa movimientos funcionales mejorados y reflejos naturales mejorados., Y si eso no es suficiente, incluso se ha demostrado que el entrenamiento de agilidad mejora el rendimiento cognitivo.
¿cómo mejorar la agilidad?
mejorar el equilibrio (tanto estático como dinámico), la fuerza y la coordinación ayudan a mejorar la agilidad. Una de las mejores cosas sobre el entrenamiento de agilidad es que puedes hacerlo tuyo. Cuando se hace intensamente, y con solo breves ráfagas de descanso, El entrenamiento de agilidad puede ser su propio entrenamiento HIIT. Si tienes algo más planeado para tu sesión de entrenamiento, comenzar con algunos movimientos basados en la agilidad podría hacer un calentamiento dinámico.,
intenta integrar los ejercicios a continuación en tu programa de entrenamiento para obtener un impulso de entrenamiento funcional.
1. Taladros de escalera
Un gran lugar para comenzar es con la escalera de agilidad. Esta pieza de equipo simple y portátil lleva el juego de pies de lujo a un nuevo nivel. Según el American Council on Exercise (ACE), los ejercicios realizados en una escalera de 10 yardas separadas por peldaños en cuadrados de 16″ ayudan a aumentar la rapidez, la velocidad del pie, la coordinación y la conciencia corporal. Así que, una vez que haya colocado la escalera, ¿por dónde empezar?