El ejercicio ofrece beneficios para todos, incluso para adultos mayores con movilidad limitada. De hecho, si la edad o las discapacidades tienen movilidad limitada, es aún más esencial disfrutar de los efectos para la mente y la salud de mantenerse activo. El ejercicio Regular puede mejorar la autoestima, aliviar el estrés y reducir la depresión en los ancianos. Aunque los problemas de movilidad traen consigo muchos desafíos, es posible superar esas limitaciones mediante el uso de ejercicios de silla sentada que trabajan diferentes grupos musculares en el cuerpo., Aquí está una mirada en algunos ejercicios excelentes de la silla que beneficiarán a adultos mayores con movilidad limitada.
1. Fila sentada
las filas sentadas ayudan a trabajar los músculos de la parte superior de la espalda y el pecho. Haga que el adulto mayor se siente en el borde de la silla, lo que ofrece un rango de movimiento mejorado. Sostenga los brazos hacia el frente con los codos doblados y los pulgares apuntando hacia el techo. Dibujar los codos hacia atrás, apretando los omóplatos juntos. Volver a empezar y repetir 8-10 veces.
2., Giro de barriga sentado
diseñado para trabajar los músculos centrales, el giro de barriga debe hacerse con el adulto mayor sentado con buena postura. Haga que el individuo sostenga una pelota con ambas manos, cerca de su cuerpo con los codos doblados. Gire lentamente el torso hacia la izquierda lo más cómodo posible, manteniendo el resto del cuerpo quieto. Gira hacia el centro y gira hacia la derecha. Dos giros es un conjunto, y los principiantes deben comenzar haciendo ocho conjuntos.
3. Sobrecarga el Brazo Plantea
Sobrecarga brazo plantea ayudar a fortalecer los hombros y los brazos., El movimiento debe comenzar con el anciano en una silla robusta y sin brazos, sosteniendo pesas de 1 libra en ambas manos. Con los pies planos en el suelo y la espalda recta, los brazos deben estar doblados con las palmas hacia adelante y las pesas a los lados de los hombros. Levante los brazos lentamente por encima de la cabeza, haciendo una pausa y luego bajándolos a la posición inicial. Repita 8-10 veces.
4. Los apretones de manos
Los apretones de manos también ayudan a contraer y fortalecer los músculos de los brazos y el pecho. Los mayores deben comenzar sosteniendo una pelota frente a ellos., Aprieta la pelota como si trataras de empujar el aire fuera de la pelota, suelta y repite 10-12 veces. La intensidad se puede aumentar haciendo que las personas mayores empujen la pelota directamente hacia adelante mientras aprietan la pelota, luego tiran de la pelota hacia el pecho.
5. La parte interior del Muslo Squeeze
Para activar los músculos de los muslos, tiene el senior comience sentándose en el borde de la silla, manteniendo la postura recta. Con las rodillas dobladas, se debe colocar una bola entre las rodillas. Apriete la bola presionando las rodillas juntas, apretando durante 1-2 segundos., Suelte mientras mantiene un poco de tensión en la pelota para evitar que caiga. Haga dos series de 8-10 repeticiones.
6. Los levantamientos de rodilla
Los levantamientos de rodilla trabajarán los músculos del estómago, los músculos que flexionan las caderas y los cuádriceps, que son músculos importantes para sentarse y pararse. Para realizar elevaciones de rodilla, las personas mayores deben levantar la rodilla derecha lentamente hacia el pecho, bajando lentamente la rodilla de nuevo a la posición inicial. Repita el movimiento con la pierna izquierda. Alterna las piernas, realizando el ejercicio 8-10 veces en ambos lados.
7., Extensiones de rodilla
hacer extensiones de rodilla ayudará a fortalecer múltiples músculos en las piernas. Las personas mayores deben comenzar sentándose cerca del borde de la silla con las rodillas dobladas y la postura recta. Que se sostengan a los lados de la silla. La rodilla derecha debe extenderse hacia afuera, apuntando los dedos del pie hacia el techo. La rodilla debe estar ligeramente doblada, no bloqueada. Baje la pierna a la posición inicial, repitiendo 8-10 veces. Cambiar a la pierna izquierda y hacer 8-10 repeticiones.