¡El 1 de marzo es el Día Nacional del compañero de entrenamiento! Publica una foto con tu mejor amiga del gimnasio y etiqueta @womenshealthmag.com.
Imagine esto: usted está acostado en la cama, durmiendo tranquilamente, cuando su alarma suena y le arranca de la tierra de los sueños. Te das la vuelta aturdido y golpeas snooze. Son las 6 A.M. habías planeado ir al gimnasio antes del trabajo hoy today pero estás tan cansada. ¿A quién le importa si salto? tú crees.,
Le voto a ir mañana, luego acurrucarse bajo las mantas. Ahora imagina el mismo escenario, pero has hecho un plan para conocer a alguien. Ahora no te escamas, ¿eh? De hecho, es posible que incluso te des cuenta de que estás deseando ponerte al día con ella y, por supuesto, hacer tu entrenamiento.
ese es el poder de un socio., Y los beneficios se extienden más allá de la verificación de responsabilidad momentánea: las personas que emprendieron un programa de entrenamiento de un año en pareja tuvieron solo una tasa de abandono del 6 por ciento, en comparación con el 43 por ciento de los suéteres solos, según un estudio. (Whoa. Sudar con un amigo en forma IRL es impresionante, pero hay otras maneras de abrazar fitness-naves. No importa quién, qué, cuándo o dónde se unan, ambos obtendrán resultados importantes y fortalecerán su vínculo. Ganar-ganar, ganar-ganar.
He aquí cómo aprovechar al máximo cualquier situación.
convierte a tu mejor amiga de larga distancia en tu bud de entrenamiento.,
¿Tienes un amigo con el que trabajarías todo el tiempo, si solo vivieras en el mismo código postal? Bueno, ahora es más fácil que nunca mantener una relación de entrenamiento cuando estás a millas de distancia. Y esa asociación a larga distancia (en la que eres responsable a través de mensajes de texto, a través de FaceTime durante los entrenamientos o iniciando sesión en la misma clase de transmisión) puede ser tan efectiva como una reunión en persona. Si usted está en diferentes zonas horarias y no puede hacer ejercicio al mismo tiempo, tener una persona que conoce sus objetivos y comprueba con un rápido «¿consiguió su entrenamiento en?,»puede aumentar sus posibilidades de seguir una rutina, dice Deborah Feltz, PhD, una distinguida profesora de kinesiología en la Universidad Estatal de Michigan. Cómo construir eso—un mensaje de texto diario con un amigo que vive en Estados Unidos, una publicación en un grupo de responsabilidad de Facebook, o incluso compartir tu actividad de Apple Watch con tu hermana-es tu elección.
el 1 de Marzo de es #NationalWorkoutBuddyDay, y estamos bombeado! Únete a nosotros en Instagram para un día de celebración.
encuentra una aplicación que se sienta como un bestie falso.,
¿no tienes un compañero de distancia designado? No te preocupes. «Las personas que hacen ejercicio con un amigo virtual de videojuegos-uno que se desempeña un poco más fuerte que ellos-pasan más tiempo y más duro de lo que lo harían solos», dice Feltz. Descarga Zwift para convertir tus sesiones en solitario en un juego interactivo que te permite participar en carreras y paseos en grupo en tiempo real con personas de todo el mundo a través de un avatar. O únete a Strava, una aplicación social en la que puedes compartir y consultar los datos de otros corredores y ciclistas, para obtener un poco de conexión y competencia saludable cuando lo desees (o lo necesites).,
haz de tu perro tu compañero de fitness.
¿quién dice que tu compañero de entrenamiento tiene que ser humano? Los amigos de cuatro patas son excelentes compañeros. Las personas que regularmente pasean a sus perros tienen más probabilidades de estar en mejor forma que aquellos que caminan con otras personas, según la investigación. Además, la culpa de los ojos de cachorro puede ser mayor que la culpa de rechazar a un amigo. En un estudio en la Universidad de Purdue, aquellos que recibieron un correo electrónico sobre la importancia de pasear a su perro aumentaron su tiempo activo con perros de 10 minutos a 80., Cuando se les preguntó por qué, los sujetos dijeron que estaban preocupados por la salud de su perro y no consideraron los beneficios que ellos mismos estaban recibiendo. ¡El amor de cachorro es un motivador muy poderoso, gente!
La Mitad de todos los paseadores de perros caben en un promedio de 30 minutos de ejercicio al menos cinco veces a la semana.
además de los paseos diarios, regístrese para una carrera apta para perros y considere invertir en una correa de correr con manos libres para mantenerlo a usted y a Fido en la pista.
encuentra otro amigo de cuatro patas.
No hay perro?, Cambiar el tiempo de TV por tiempo de juego con tu gato u otra mascota y sus juguetes también puede aumentar tus niveles de actividad. Y si le falta un amigo peludo, vaya a una clase de equitación, haga yoga de cabras (sí, eso es una cosa) o ofrézcase como voluntario para pasear perros en su refugio local.
5. Sudar con colegas en lugar de programar un catchup de café.
conocer a un colega para una clase de ciclismo en lugar de ponerse al día con una bebida se está volviendo más popular (¡secret está fuera!), y con razón., Claro, es una excelente manera de realizar múltiples tareas y adaptarse al ejercicio en los días ocupados, pero también puede ser una bendición para sus relaciones de trabajo. Es probable que una avalancha de hormonas haga que usted y sus colegas se sientan felices y más cómodos el uno con el otro, obviamente buenas vibraciones para traer de vuelta a la oficina, dice Jack Raglin, PhD, profesor de kinesiología en Indiana University Bloomington. «Si pueden trabajar juntos en el gimnasio y apoyarse mutuamente, eso también puede transferirse a su vida laboral diaria.,»La ventaja añadida: el ejercicio se ha vinculado a la mejora de la productividad, la memoria y el enfoque, razón de más para llevar a su esposa del trabajo al gimnasio en lugar de al bar.
intente convertir una sesión de lluvia de ideas con un compañero de trabajo en una caminata de 15 minutos., Las personas son más creativas cuando están en movimiento (y justo después de la actividad), según un estudio de la Universidad de Stanford, por lo que esto es especialmente atractivo si te sientas en los escritorios todo el día. Sube de nivel reservando una clase de fitness. Opte por los que promueven la comunicación, como un campamento de entrenamiento centrado en el trabajo en equipo o una clase de boxeo donde practiquen combinaciones juntos, para obtener el mayor beneficio de vinculación.
ponte a trabajar (en el gimnasio) con tu pareja.
abordar un desafío físico con su So ha demostrado ayudar a las parejas a sentirse más satisfechas en sus relaciones y más enamoradas., De hecho, las parejas que hacen ejercicio juntos reportan sexo más frecuente en las encuestas. Dejando de lado los beneficios del dormitorio, hacer ejercicio frente a tu pareja y apoyarte en ella para motivarte cuando lo necesites es una forma inteligente de practicar la vulnerabilidad. También puede intensificar su propia responsabilidad: Los Hombres en un estudio cardíaco cuyos cónyuges asignaron un alto valor a mantener hábitos saludables tuvieron mucho más éxito que los hombres cuyas parejas no los empujaban.
¿una forma de asegurarse de que usted y su pareja son un equipo ideal de fitness? Aprenda los estilos de motivación preferidos de cada uno, sugiere Raglin., Averiguar qué es lo más útil para usted individualmente es la mejor manera de evitar conflictos y elevar su conexión. «Nadie quiere ser avergonzado si está luchando, pero algunas personas quieren amor duro. Establezca límites para la motivación, como: «a veces tendré que faltar a una clase por trabajo, y necesito que entiendas eso. Pero si estoy tratando de saltar por cualquier otra razón, quiero que me empujes a ir.»De esa manera, hay expectativas en el lugar de cómo se motivarán unos a otros, y nadie se molesta», dice Raglin.
recluta a todos tus cogollos para un gran workout fest.,
los entrenamientos en grupo reducen el estrés en un 26 por ciento y mejoran la calidad de vida, según un estudio. Los investigadores creen que la experiencia social que obtienes en un entorno de equipo es un factor en los beneficios para la salud mental. Obtendrás el máximo cuando compartas un objetivo específico y común (como entrenar para la misma carrera) y cuando el grupo está en el lado más pequeño, dice Feltz.
cuando el escuadrón es pequeño, todavía se notará si no estás allí. De lo contrario, puede ser víctima de «holgazanería social», que sucede cuando confía en el tamaño del grupo para evitar trabajar duro o sentirse menos culpable por perderse una reunión. CrossFit, el proyecto de noviembre y los grupos organizados de running planifican el entrenamiento para ti, lo que hace que sea aún más fácil simplemente aparecer. Unirte a una liga rec (donde tu equipo realmente necesita que juegues) o a un club (que sea lo suficientemente pequeño como para que todos sepan los nombres de los demás) también hace que sea más difícil abandonar cuando no estás de humor.,
Este artículo apareció originalmente en la edición de marzo de 2019 de Women’s Health. Para obtener más información sobre cómo vivir una vida más feliz y saludable, busque un problema en los quioscos ahora.