¿Cómo hacer frente cuando la mierda golpea el ventilador?
La Ansiedad es una realidad con la que todos necesitamos lidiar tarde o temprano. Y cómo te apoyas a ti mismo a través de ella hace toda la diferencia en el mundo.
si usted lucha para calmarse, sufre de trauma no resuelto, o tiene un sistema nervioso altamente cargado y herido-para arriba este artículo le dará algunas ideas útiles para aprender cómo uno mismo-calmar.,
tenga en cuenta: cuestiones tales como el TEPT son complejos psicológicos cuestiones que no pueden resolverse simplemente mediante la auto-destructivas. Auto-calmante es una técnica complementaria que se puede utilizar para ‘mantenerse juntos’, pero no va a llegar a la raíz del problema. Por favor, investigue el término ‘experiencia somática’ o ‘EMDR’ si desea llegar a la raíz del trauma de liberación.
¿Qué es auto-calmante?,
el auto-alivio es una tarea de desarrollo emocional, físico, psicológico y biológico que cada niño debe aprender a desarrollar al crecer. En pocas palabras, el auto-alivio es la capacidad de calmarnos después de experimentar algo estresante.
Hay mucha controversia en torno a cuándo ocurre el momento adecuado para que un niño se tranquilice, pero en última instancia, en algún momento durante nuestros primeros años preadolescentes, es necesario que se tranquilice.
¿quién es el responsable de enseñarnos a calmarnos?
Hay diferentes opiniones., Algunos expertos en la infancia y los padres creen que la auto-calma tiene que suceder como un bebé (por ejemplo, el bebé aprende a calmarse en su cuna). Otros expertos y padres creen que el auto-alivio es imposible para un bebé para desarrollarse y en su lugar debe ser modelado por los padres.
en cualquier caso, si experimentaste un trauma en la primera infancia, padres negligentes o emocionalmente ausentes, un ambiente crónico mental o emocionalmente abusivo, o una familia disfuncional en general, es posible que se te haya impedido aprender a calmarte.,li>luchas por ralentizar
por supuesto, quiero mencionar aquí que el auto-calmante no es una panacea y no resolverá todos los síntomas mencionados anteriormente., Pero puedo garantizar que si haces de la auto-relajación una práctica regular experimentarás algún tipo de beneficio., diferente, pero aquí hay algunos beneficios que puede experimentar:
- Mayor capacidad para ‘mantenerse juntos’
- sentirse más apoyado y mantenido
- Más fundamentación
- conexión más profunda con su ser interior
- Mayor amor propio y preocupación
- mayor capacidad para ser consciente
- Capacidad para hacer una pausa y ver el panorama general
- salir de su mente y entrar en su cuerpo/sentidos
- Más conexión con tus verdaderos sentimientos y perspectivas
- menos dolencias y enfermedades físicas
- y por supuesto
- menos estrés y ansiedad!,
no tome esta lista como escrita-en-piedra-usted puede muy bien encontrar un beneficio sorprendente que no se ha enumerado anteriormente porque usted experimenta el mundo de manera única!
7 Auto-destructivas Prácticas Para Principiantes
yo no voy a la lista de cualquier fantasía de visualización o técnicas de meditación aquí, no te preocupes., El auto-alivio necesita venir naturalmente, así que le animo fuertemente a buscar lo que funciona para usted. Eres más que bienvenido a construir a partir de la lista de sugerencias que exploraré a continuación.
una palabra de advertencia: hay formas saludables y poco saludables de auto-calmarse.
no todo lo que’ se siente bien ‘ cuando se trata de calmarse a sí mismo Es realmente bueno para usted.
no uses la excusa de tratar de relajarte como una forma de justificar comportamientos o hábitos tóxicos que pueden dañar tu mente o cuerpo., Ejemplos de formas negativas de auto-calmante incluyen atracones de alimentos, consumo de alcohol, consumo de drogas, juegos de azar, atracones de programas de televisión, compras excesivas – usted consigue la imagen!
Aquí hay algunas técnicas saludables y suaves de auto-alivio que cualquier persona que lucha con la ansiedad, el trastorno de estrés postraumático o los sistemas nerviosos excesivamente sensibilizados puede usar:
auto-celebración
bien, el término ‘auto-celebración’ puede sonar elegante,pero en realidad significa darse un gran abrazo de oso!, La auto-sujeción es una práctica defendida por Peter Levine (el creador de la experiencia somática) con la intención de anclar y calmar el sistema nervioso. Se ha demostrado que los abrazos son buenos para usted, ya que liberan la hormona para sentirse bien oxitocina, ¡y los abrazos propios son igual de efectivos! Así que cuando te sientas estresado o como si estuvieras a punto de tener una crisis, ve a un lugar tranquilo. Sentar. Abrázate. Enfócate realmente en lo que es ser abrazado y abrazado y deja que los sentimientos se hundan.,
técnica de mano suave
Cuando te sientas estresado, desencadenado o abrumado, cierra los ojos y concéntrate en tu cuerpo. ¿En qué área de tu cuerpo sientes el miedo más fuertemente? Descansa una mano suave sobre esa parte de tu cuerpo, como lo haría una madre sobre su hijo. La técnica de la mano suave es esencialmente una técnica de auto-crianza que funciona bien junto con el trabajo interno del niño(pero eso es otra lata de gusanos). Espera unos segundos más o menos y concéntrate en la mano descansada suavemente sobre tu miedo. Puede encontrar que su miedo y ansiedad disminuyen suavemente después de un minuto más o menos.,
cruzar los brazos, roca, respiración profunda
aquellos que experimentan ansiedad o trastorno de estrés postraumático pueden sentirse fracturados, caóticos, divididos, dispersos, rotos o destrozados. En este estado, puede ser difícil definir sus «bordes» y permanecer en su cuerpo. Cuando se desencadena por algo que activa intensamente el sistema nervioso, puede utilizar esta técnica. Cruzar los brazos ayuda a darte una sensación de estar contenido y balancearse imita la sensación de ser un feto acurrucado en el útero (o si eso se siente raro, en los brazos de un padre amoroso)., Combine esto con una respiración lenta y profunda y tendrá una forma poderosa de auto-alivio.
¡mueve tu cuerpo!
cuando se produce cualquier forma de ansiedad o estrés, se genera una tremenda cantidad de energía en el cuerpo mientras se prepara para luchar o huir. Para expulsar algo de ese exceso de energía, haz que tu cuerpo se mueva. Trate de saltar arriba y abajo, salir a dar un largo paseo al aire libre o trotar en el lugar (o alrededor de la cuadra). También es posible que desee expulsar su respiración utilizando una técnica como la respiración de yoga ujjayi.,
invertir en una manta ponderada
esta técnica auto-calmante puede ser un poco caro, pero vale la pena en mi opinión. Si usted lucha con la falta de sueño (que a menudo acompaña a la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático), considere invertir en su propia manta ponderada.
Las mantas ponderadas funcionan sobre la base de la aplicación de estimulación de presión táctil profunda (dtps) de manera uniforme en todo su cuerpo, lo que libera químicos felices en su cerebro que son responsables de la relajación.
la manta ponderada que poseo es de una compañía australiana (porque vivo en Australia) llamada Neptune Blankets y la uso para dormir., Puede elegir la manta adecuada en función de su peso corporal; por lo general, la mejor manta para usted se basa en el 10% de su peso corporal. Hay otras marcas por ahí que usted puede encontrar. Dos grandes marcas son:
- mantas ponderadas Quility (que se encuentran en Amazon)
- mantas para adultos ponderadas YnM (que se encuentran en Amazon)
otra herramienta interesante para calmarse es el chaleco de presión profunda. Los chalecos de presión profunda son utilizados por aquellos que tienen trastorno de procesamiento sensorial o autismo, pero también pueden ser utilizados por aquellos que luchan con la ansiedad., Básicamente, un chaleco de presión profunda es un chaleco que te pones que comprime fuertemente tu cuerpo, similar a un abrazo. Si desea una opción más ligera, siempre puede optar por probar un chaleco de compresión utilizado por los atletas, como este para mujeres (que se comercializa como un ‘corsé de entrenador’) o este para hombres.
té de Tulsi (albahaca sagrada)
OMG folks, omg. No suelo usar abreviaturas como estas en mis artículos, pero estas cosas son increíbles. Cuando mis nervios se retuercen con ansiedad, la albahaca sagrada es mi hierba preferida para calmarme., La albahaca sagrada es una hierba adaptogénica, lo que significa que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés. La albahaca sagrada se conoce como» sagrada «por una razón: en la India, se considera la» Reina de las hierbas » debido a sus propiedades espirituales y restauradoras. La albahaca sagrada también se puede usar para la fatiga suprarrenal, la depresión, la presión arterial alta, el insomnio y los dolores de cabeza. Puedes conseguir un poco de albahaca sagrada de alta calidad aquí.
Por supuesto, es posible que sea diferente y prefiera otras hierbas como la damiana o la manzanilla. Pero después de haber probado muchas hierbas relajantes, la albahaca sagrada siempre es #1 para mí., Si aún no has probado esta increíble hierba, ¡por favor hazlo! Puede ordenar en Amazon o ir a su tienda de alimentos saludables local y probablemente almacenarán algunos.
auto-masaje
de todas las prácticas auto-calmantes enumeradas en este artículo, la que más disfruto (y hago) es el auto-masaje.
Cuando estamos estresados nuestros músculos tienden a contraerse, ya que es la forma del cuerpo de entrar en el modo de lucha o huida. Pero, ¿qué sucede cuando la ansiedad y el miedo forman el telón de fondo de tu vida?, La respuesta es que la contracción muscular comienza a evolucionar hacia una tensión muscular profunda y nudos que necesitan ser masajeados.
El masaje ayuda a aflojar los músculos, mejorar la circulación sanguínea, desintoxicar el cuerpo y revitalizar su energía. Al igual que los abrazos, el masaje implica un toque a presión que estimula las hormonas felices en su cerebro como la dopamina y la serotonina.
no necesitas mucho para el auto-masaje-solo realmente tus manos. Pero recomiendo obtener algún tipo de herramienta, ya que hará que la experiencia sea mucho más agradable.,diferentes herramientas de masaje a las que enlazaré a continuación y describiré para qué sirven:
- un masajeador Chino Gua Sha para amasar los nudos que se forman en mi cuello a veces debido al estrés (este es el exacto que uso)
- Una bola de masaje para un masaje muscular profundo en todo mi cuerpo (caliento la bola y me apoyo contra una pared con ella)-este es el exacto que uso
- un masajeador eléctrico para un fácil masaje de cuello y hombros al final del día (este es el Yo uso)
No estoy diciendo necesariamente que usted necesita todas estas herramientas – Esto es justo lo que funciona para mí., Pero si fuera a recomendar mi favorito, sería la pelota de masaje. Esa pequeña bola calentable me ha ayudado a pasar por algunos períodos intensamente caóticos y estresantes en la vida. Si desea probarlo, simplemente ponga un poco de música calmante, caliente su pelota y siéntese contra una pared con ella acurrucada en su espalda. Cierra los ojos y respira profundamente. También puede probar el masaje de tejido profundo con una pelota de tenis. Sin embargo, me gusta cómo es posible calentar la bola y disfrutar de las puntas que ayudan a separar el tejido muscular.,
si está de viaje o en el trabajo, siempre puede colocar una pequeña herramienta de masaje (como el masajeador Chino Gua Sha) en su bolso o bolso. Alternativamente, puede aprender técnicas de auto masaje que solo involucran sus manos, muchas de las cuales se pueden encontrar simplemente haciendo una búsqueda básica en google.
Inner Child Journal:
emprende un viaje a través de las montañas y cuevas de tu corazón. Hazte amigo, sana y nutre al niño roto dentro de ti. Ve a la raíz de tu dolor y transforma viejos patrones. ¡Este es un trabajo intenso y poderoso!,
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Es importante ser realistas a la hora de utilizar estos auto-destructivas prácticas. No necesariamente van a borrar tu miedo de la existencia o inmediatamente limpiar la pizarra de tu mente. En cambio, el propósito de ellos es ayudarte a estar suave y amorosamente presente con tu miedo y apoyarte a ti mismo a través de él para que te sientas mejor. Escapar del miedo no es la respuesta (solo hace que se construya en el inconsciente) – experimentarlo conscientemente de una manera autocuidado lo es.,
espero que algo que hayas leído en este artículo haya sonado una campana o haya abierto una nueva puerta.
Si tienes alguna práctica auto-calmante que recomendar, por todos los medios, ¡compártelas a continuación! Nunca se sabe quién podría beneficiarse.
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