Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, da consejos similares. «Elige tu veneno. Si vas a salir, elige tu derroche. ¿Vas a cavar en carbohidratos-como una cesta de pan o pasta-o postre? ¿O estás planeando lanzar unos cuantos cócteles?»Ella insta a los tramposos a evitar consumir las tres categorías comunes a la vez sentado. «Concéntrese solo en uno», dice, y agrega que al guardar a los demás para otro momento, puede «disfrutar sin exagerar».,»
empareje su ingesta aumentada con la salida intensificada
White recomienda hacer ejercicio el día que planea tener su comida tramposa. «Compensarás las calorías adicionales que comerás.»él dice, y agrega que al crear un déficit, puede permitirse algunas calorías adicionales. Aquí es cómo perder 16 libras con este entrenamiento de Cuerpo Completo.
no demasiadas
Espera, ¿qué? ¿No es toda la idea de esto para llenarse de tonterías, para hacer que todo el sacrificio valga la pena? En realidad, no., La comida tramposa es una oportunidad para comer lo que te gusta, no un mandato para comer lo que puedas. Hay dos maneras de evitar que te atiborres. Primero, establezca restricciones de tiempo. «Recuerde que es una comida engañosa, no un día engañoso», dice White. «No se exceda y tenga un día entero comiendo muchas calorías adicionales o comiendo mucha comida chatarra. Así que come de dos a tres piezas de pizza, no un pastel entero.»
Shapiro aboga por el control de porciones. (Sí, incluso cuando se hace trampa. Su mejor consejo es pedir media porción de esa cosa que amas., «Las porciones de los restaurantes son demasiado grandes, por lo que incluso cuando planeamos complacernos, terminamos exagerando», dice. «Siempre recomiendo que mis clientes pidan porciones del tamaño de un aperitivo de artículos como pasta, y muchos restaurantes lo harán. Es más que suficiente para saciar su antojo sin arruinar su dieta.,»
beba mucha agua
Al igual que el control de porciones, beber mucha agua entre rebanadas de pizza o puñados de alitas de búfalo ralentizará su frenesí alimenticio, lo ayudará a digerir los nutrientes dentro de sus alimentos tramposos de manera más hábil y saciará su hambre antes. ¿No te gusta el H20? ¡Prepara una de estas 14 aguas de desintoxicación que Desterran la hinchazón!
Tome Su Tiempo
Saborear y disfrutar. Has estado esperando esto toda la semana, así que aprecia el sabor de tus comidas favoritas y extiende la diversión., White añade que al ralentizar tu tirada, reconocerás cuando estés lleno. Eso ayudará a evitar comer en exceso.
Incluso un Truco Comida Debe Ser Rica en Nutrientes
Elegir una comida que todavía tiene un valor nutricional en lugar de algo con calorías vacías. Si estás eligiendo entre Ding-Dongs y un Slurpee por un lado, y una hamburguesa con queso completamente cargada, papas fritas y una cerveza por el otro, elige el último., Aproveche las proteínas, las grasas y los carbohidratos, incluso si son más altos en calorías que los alimentos procesados, saborizados artificialmente o llenos de ingredientes que no puede pronunciar.
Volver a la Pista
«Todo el mundo tiene derecho a una trampa de la comida, pero nadie tiene el derecho a un truco de la semana—ni siquiera en su cumpleaños», dice Shapiro. «No pienses,’ acabo de arruinar mi dieta, así que voy a seguir comiendo lo que quiera.»Disfrute de su comida y reanude su plan saludable lo antes posible., «Esto lo mantendrá en la dirección correcta y no permitirá ningún contratiempo permanente», dice. White también recomienda purgar la nevera de las sobras para mantener la tentación fuera de su alcance.
Arrastrar en el Gimnasio? ¡Date Un Capricho!
Este consejo puede parecer el más contradictorio de todos. Si ha tenido tres o cuatro entrenamientos deslucidos seguidos, puede ser que su cuerpo esté agotado de glucógeno o necesite otros nutrientes. Engaña tu cara, y ver qué pasa., Usted puede encontrar que un plato de fettuccine alfredo mejorará su moral y volver a su ritmo. Simplemente no trates cada meseta de gimnasio con poutine. Es mucho más saludable intentar escuchar primero una nueva lista de reproducción de Spotify. ¡Y prueba uno de estos mejores entrenamientos para perder grasa y quemar calorías!