en tiempos difíciles, puedes ayudarte a ti mismo aumentando las sustancias químicas cerebrales asociadas con la felicidad.
Getty Images
esta historia es parte de Tech for a Better World, historias sobre los diversos equipos que crean productos, aplicaciones y servicios para mejorar nuestras vidas y la sociedad.,
en esta nueva normalidad (también conocida como la vida en una pandemia), algunos rituales simples siempre me hacen feliz: ese primer sorbo de café, mimos con mi cachorro, leer antes del trabajo y hacer algo de ejercicio. No creo que haya dejado una clase de baile de mal humor. Ahora más que nunca, me inclino en estas pequeñas cosas que hacen una diferencia en mi día.
mientras que una taza de café no cambiará si te sientes realmente satisfecho, en tiempos inciertos, hay valor en mejorar tu estado de ánimo cuando puedas.,
hay cuatro hormonas principales (un tipo de sustancia química que produce su cuerpo) que desencadenan sentimientos de felicidad, y cada sustancia química está conectada a eventos o recompensas específicos. Comprender estos productos químicos y cómo funcionan puede ayudarlo a descubrir incluso pequeñas maneras de sentirse mejor en un momento tan estresante.
para explicar exactamente cómo funcionan estos químicos de «felicidad», hablé con Loretta Breuning, fundadora del Instituto de mamíferos internos y autora de hábitos de un Cerebro feliz.,
Happy chemicals: el secreto de un cerebro feliz
casi todo lo que te hace sentir «feliz» está vinculado a una de las cuatro hormonas de la felicidad: dopamina, serotonina, endorfina y oxitocina. Aquí hay algunas maneras en que puede impulsarlos.
la Dopamina
La hormona dopamina se asocia con la motivación y la recompensa. Es por eso que se siente agitado cuando se establece una meta emocionante o importante, y por qué se siente bien alcanzar esa meta., Por otro lado, si tienes poca dopamina (lo que los expertos dicen que puede ocurrir con la depresión), puede explicar sentimientos de baja motivación o pérdida de interés en algo que solías disfrutar.
comprometerse con un pasatiempo o deporte puede aumentar su dopamina.
Getty Images
«acercarse a una recompensa activa la dopamina. Cuando un león se acerca a una gacela, su dopamina aumenta y la energía que necesita para la caza se libera. Tus antepasados liberaron dopamina cuando encontraron un pozo de agua», dice Breuning., «La expectativa de una recompensa desencadena una buena sensación en el cerebro de los mamíferos y libera la energía que necesita para alcanzar la recompensa.»
Cómo aumentar la dopamina:
hay algunos hábitos no tan saludables que aumentan la dopamina like Como beber cafeína, comer azúcar o tomar ciertas drogas recreativas. Pero puedes encontrar maneras de eliminar esta hormona sin recurrir a sustancias potencialmente insalubres o adictivas.
» adopte una nueva meta y dé pequeños pasos hacia ella todos los días. Tu cerebro te recompensará con dopamina cada vez que des un paso., La repetición construirá una nueva vía de dopamina hasta que sea lo suficientemente grande como para competir con el hábito de dopamina del que estás mejor sin», dice Breuning.
es posible que ya tengas metas establecidas en torno a tu carrera, trabajo o cuánto dinero te gustaría ganar. Pero no te olvides de los objetivos personales. Comprometerse con un pasatiempo o deporte gratificante puede ser tan gratificante como los objetivos profesionales. No se limite a establecer unos objetivos grandes que tardarán más en completarse, sino que también adopte objetivos a corto plazo para mantenerse motivado.,
«establezca un objetivo a corto, largo y mediano plazo para que siempre se acerque a uno cuando otro esté bloqueado. Concéntrate en las cosas sobre las que tienes control y no esperes a que otros te fijen tus metas», dice Breuning.
serotonina
La serotonina es un neurotransmisor que desempeña un papel en el estado de ánimo, pero también ayuda a regular otras funciones en su cuerpo como la digestión, el sueño y la salud ósea. Cuando se trata de la felicidad y cómo se siente todos los días, la serotonina es importante para reducir la depresión y regular la ansiedad.,
Cómo aumentar la serotonina:
«la confianza desencadena la serotonina. Los monos tratan de superarse unos a otros porque estimula su serotonina. La gente a menudo hace lo mismo», dice Breuning. Probablemente nunca hayas pensado en la confianza a nivel neuroquímico, pero según Breuning, si no priorizas la confianza, tus niveles de serotonina podrían sufrir un golpe.
si estás atrapado en un ciclo de baja autoestima o si otros han socavado tu confianza, puede ser difícil recuperarla. Puede sonar extraño, pero no ignores tu necesidad de respeto y estatus.,
«puedes desarrollar tu creencia en tu propio valor. Si te enfocas en tus pérdidas, deprimirás tu serotonina, incluso si eres una estrella de rock o un CEO. Usted puede construir el hábito de centrarse en sus victorias. Tu serotonina sufrirá si no lo haces», dice Breuning.
además de enfocarte en lo que has logrado en la vida, también puedes desarrollar confianza de otras maneras. Una forma de hacerlo es hacer ejercicio o adoptar una nueva rutina de ejercicios, lo que ayuda a reforzar su confianza cuando se adhiere a ella con el tiempo., Otra cosa que puedes intentar es encontrar maneras de salir de tu zona de confort cada día. Cada día que te desafías a adaptarte a algo nuevo, incluso si te sientes incómodo al principio, construyes más confianza.
oxitocina
La oxitocina a veces se llama la hormona del «amor» y se asocia con la forma en que las personas se unen y confían entre sí. Ciertas actividades como besar, abrazar y tener relaciones sexuales pueden desencadenar la liberación de oxitocina en el cerebro.
explica por qué te sientes feliz cuando acaricias o abrazas a tus mascotas., Es importante en el parto, ya que la oxitocina ayuda a que el útero de la madre se contraiga para dar a luz al bebé, y la oxitocina también juega un papel en la lactancia materna. También ayuda a los padres a vincularse con un bebé después del nacimiento.
¿Cómo aumentar la oxitocina:
Usted puede aumentar la oxitocina por ser físicamente íntima con los demás. Pero además del aspecto físico, es importante saber que hay una conexión emocional con la forma en que se libera la oxitocina.
» la confianza Social es lo que desencadena la oxitocina. Si abrazas a alguien en quien no confías, no se siente bien. La confianza es lo primero., Puedes construir confianza social tomando pequeños pasos positivos hacia las personas», dice Breuning.
Puede comunicarse con un amigo o ponerse en contacto con usted que le gustaría conocer mejor. Envía a alguien una nota de agradecimiento o una tarjeta solo para decirle que estás pensando en ellos. «Da un pequeño paso hacia alguien cada día, y puede que le corresponda meses después, pero si sigues haciéndolo, construirás redes de confianza», dice Breuning.
endorfinas
las endorfinas están notoriamente vinculadas con el ejercicio exercise es el fenómeno que explica el subidón o endorfina post-entrenamiento «rush.,»Funcionan como» analgésicos naturales » que ayudan a minimizar el dolor y maximizar el placer. Esta experiencia química puede explicar por qué un corredor puede ser capaz de superar una carrera con una lesión que no nota hasta que termina.
«en el estado de la naturaleza, ayuda a un animal herido a escapar de un depredador. Ayudó a nuestros antepasados a correr en busca de ayuda cuando se lesionaban. Las endorfinas evolucionaron para sobrevivir, no para ir de fiesta. Si estuvieras drogado con endorfinas todo el tiempo, tocarías estufas calientes y caminarías sobre las piernas rotas», explica Breuning.,
Cómo aumentar las endorfinas:
La risa es una forma de aumentar las endorfinas de forma natural so también lo es comer chocolate negro, ver tu drama favorito en Netflix, hacer ejercicio y meditar.
las endorfinas se liberan en respuesta al dolor, pero eso no significa que deba buscar formas de causarse daño (como ejercitarse en exceso o empujarse más allá de sus límites) solo para sentirse bien.
» infligirse daño a sí mismo para estimular endorfinas es una mala estrategia de supervivencia. Afortunadamente, hay mejores maneras: reír y estirarse., Ambos sacuden sus entrañas de manera irregular, causando un desgaste moderado y un flujo moderado de endorfinas», dice.
Nota del Editor: Esta historia es parte de un informe especial sobre la ciencia de la felicidad y cómo luchar por ella durante tiempos difíciles y complejos. Lea más sobre lo que dice la investigación sobre cómo ser feliz, las formas cotidianas en que las personas se animan durante la pandemia y cómo perseguir la felicidad con demasiada determinación podría en realidad hacer que se sienta peor.
publicado por primera vez en Oct. 27, 2020 at 5: 00 A.M. PT.