Las dietas bajas en carbohidratos son muy efectivas para las personas que quieren perder peso.
además de ser satisfactorio y saludable, una dieta estricta baja en carbohidratos puede cambiar su cuerpo al modo de quema de grasa.,
para lograr una pérdida de peso efectiva con una dieta baja en carbohidratos, deberá:
- Mantener la ingesta de carbohidratos baja
- ingesta de proteínas moderada
- ingesta de grasas alta
- Evitar picar
- Hacer ejercicio regularmente
la información en esta página lo guía hacia lo que debe hacer para perder peso con una dieta baja en carbohidratos.,
otras guías que le resultarán útiles incluyen:
- Cómo funcionan las dietas bajas en carbohidratos – para la teoría sobre cómo la dieta ayuda a reducir el peso y el azúcar en la sangre
- Cómo seguir una dieta baja en carbohidratos saludable-esto le dirá qué tipo de alimentos incluir en su dieta
- errores comunes en una dieta baja en carbohidratos – vea si está cometiendo alguno de estos errores que podrían estar frenando su éxito
- ¿trabajando?, – vea si hay otros factores que pueden hacer que la pérdida de peso sea más difícil para usted que para otros
bajo en carbohidratos, proteína moderada, alto en grasas
obtener el equilibrio correcto de carbohidratos, proteínas y grasas debería ayudarlo a perder peso.
La mayoría de las personas pueden tener éxito con una dieta baja en carbohidratos sin tener que medir la cantidad de carbohidratos, proteínas o grasas que están consumiendo.
evitar los alimentos ricos en almidón como el pan, el arroz, la pasta, las papas y los pasteles y no tener demasiados alimentos a base de proteínas, como la carne, el queso y los frutos secos, es una buena base para que la mayoría de las personas pierdan peso.,
sin embargo, es posible que algunos de ustedes quieran monitorear su consumo de energía para asegurarse de mantenerse en las líneas correctas. Hay una serie de aplicaciones que pueden ayudar con esto.
mantenga bajos los carbohidratos
depende de usted qué tan baja en carbohidratos desea que su dieta sea, pero las dietas estrictas cetogénicas bajas en carbohidratos son particularmente buenas para lograr la pérdida de peso.
la ingesta de carbohidratos generalmente debe estar por debajo de 50 g por día para ser cetogénica. Algunas personas pueden encontrar que necesitan restringir aún más su ingesta de carbohidratos, por ejemplo, por debajo de 30 g, para lograr una dieta cetogénica.,
Las dietas cetogénicas son cuando el cuerpo está siendo alimentado principalmente por cetonas en lugar de por glucosa. Las cetonas son una forma de energía producida por la descomposición de la grasa corporal.
para lograr una dieta cetogénica, deberá eliminar los granos, los alimentos con almidón y la mayoría de las frutas de su dieta.
al mantener una dieta estricta baja en carbohidratos, es importante tener en cuenta la cantidad de carbohidratos que hay en diferentes alimentos. Para ayudar, consulte nuestra guía sobre qué alimentos tienen más carbohidratos de lo que podría esperar
La proteína debe ser moderada
La proteína debe ser moderada para que se produzca la pérdida de peso., Demasiada proteína puede hacer que el hígado produzca demasiada glucosa (un proceso llamado gluconeogénesis) que conduce a niveles más altos de azúcar en la sangre y puede obstaculizar la pérdida de peso.
no hay una cifra fija de cuánto debería ser «moderado», pero los investigadores y médicos recomiendan una dieta baja en carbohidratos con límites superiores de entre 30 g y 120 g de proteína.
como esto es bastante amplio, puede ser mejor apuntar a una ventana más conservadora de alrededor de 50 g a 60 g de proteína al día y trabajar desde allí.
la siguiente imagen proporciona una guía visual de cuánta proteína se puede encontrar en los alimentos típicos.,
alto contenido en grasas naturales
una dieta cetogénica baja en carbohidratos para bajar de peso tiene un alto contenido de grasas provenientes de fuentes naturales como carne, pescado azul, nueces, aguacate, aceite de oliva y lácteos.
La grasa es el nutriente que proporciona energía (macronutriente) que resulta en el menor impacto en la glucosa en sangre, los niveles de insulina y el aumento de peso.
dicho de otra manera, una dieta alta en grasas es más probable que ayude a perder peso que las dietas que son altas en carbohidratos o proteínas.,
La mayoría de las personas encuentran que si mantienen la ingesta de carbohidratos baja y la ingesta de proteínas sensible, no necesitan controlar la cantidad de grasa que están tomando.
un punto a tener en cuenta es que una serie de alimentos grasos, como la carne, el pescado, los frutos secos y el queso son fuentes de proteínas y el yogur y los frutos secos son una fuente de carbohidratos, así que tenga cuidado de tener cantidades excesivas de estos alimentos.
evite picar
una dieta cetogénica baja en carbohidratos generalmente se autorregula bastante., Muchas personas encontrarán que en realidad es bastante difícil comer en exceso cuando se apegan a una dieta baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas.
sin embargo, ninguna dieta es totalmente infalible y la pérdida de peso se logrará mejor si puede evitar comer entre comidas.
esto ayudará a mantener el nivel de insulina en su cuerpo bajo y, por lo tanto, ayudará a su cuerpo a quemar grasa.
haga ejercicio regularmente
El ejercicio trabaja los músculos y los ayuda a tomar el exceso de glucosa y energía de la sangre, lo que ayuda a reducir los niveles de insulina, promover la cetosis y, por lo tanto, estimular la pérdida de peso., por lo tanto, agregar ejercicio regular a una dieta baja en carbohidratos le da un enfoque de cinturón y frenos para reducir su cintura.
monitorear la quema de grasa (cetosis)
medir su peso es la forma más obvia de medir la pérdida de peso, pero algunas personas pueden desear también medir sus niveles de cetonas.
Las cetonas se producen en respuesta directa a la quema de grasa y, por lo tanto, esta es una buena manera de medir para verificar si su cuerpo está quemando grasa.,
tenga en cuenta que a veces la pérdida de peso puede ocurrir como resultado de la pérdida de líquidos y el peso se puede aumentar en términos de músculo si ha estado haciendo ejercicio, por lo que medir las cetonas ayuda a evitar estas incertidumbres.
medir las cetonas puede ser útil si su pérdida de peso se detiene o si realiza un cambio en su dieta y desea revisar si realmente se está produciendo la quema de grasa.