Brownie Batter Oatmeal Smoothie (Español)

esta receta de batido de avena es una mezcla de avena Antigua, cacao en polvo y leche, todos mezclados para crear una bebida espesa y cremosa. El perfecto Desayuno saludable con alto contenido de proteínas o aperitivo que simplemente resulta ser vegano y sin gluten.

Los batidos son uno de mis desayunos rápidos y fáciles favoritos., Me encanta batir un batido de mantequilla de maní, batido de desayuno de plátano, y este batido de avena, especialmente cuando quiero más poder de permanencia!

Cuando su correr en las mañanas, no hay nada mejor que un batido llenado para seguir jugando hasta el almuerzo. Como alguien que nunca puede saltarse el desayuno, disfrutar de un batido de avena ha sido un cambio de juego para mí. Todo lo que necesito hacer es agregar un puñado de ingredientes saludables en una licuadora y en solo 30 segundos, tengo mi desayuno listo para ser disfrutado!

¿puedes poner avena en un batido?,

¿alguna vez has disfrutado de avena durante la noche? Bueno, los batidos de avena son esencialmente una versión más delgada y bebible de ellos.

solía ser siempre alguien que hacía batidos con frutas, que naturalmente espesaban un batido. Sin embargo, quería hacer unos sin plátano. No es que no me gusten los plátanos (Hola pan de plátano y barras de desayuno de plátano), es solo que descubrí que siempre tendría hambre 5 minutos más tarde!

agregar avena a mi batido no solo le dio un grosor que un plátano congelado, sino que me mantuvo lleno durante horas., La fibra y la proteína agregadas me mantuvieron funcionando toda la mañana, ¡a veces olvidaba que era la hora del almuerzo! No es necesario pre-cocinar la avena, por lo que se puede añadir en su estado crudo!

no dejes que la avena te engañe, te prometo que no la probarás. Además, el cacao en polvo agregado hace que este batido tenga el sabor y la textura de la masa de brownie.

ahora tienes una excusa para tomar chocolate para el desayuno, sin los lácteos o el azúcar!

¿cómo se hace un batido de avena?,

los ingredientes

• copos de avena-también conocidos como avena Antigua, estos le dan al batido un grosor adicional, sin la necesidad de ningún plátano. También hace que el batido relleno EXTRA y abundante. Asegúrese de usar avena sin gluten, si es necesario.
• cacao en polvo: agrega un poco de sabor a chocolate, que siempre es bienvenido por las mañanas. Para un sabor más rico, use cacao en polvo oscuro o negro.
• proteína en polvo-opcional, pero muy recomendable si desea más poder de permanencia y sabor extra de chocolate.,
• edulcorante de elección: puede usar un edulcorante granulado (como el eritritol o el azúcar de coco) o un edulcorante pegajoso (como el jarabe de arce o el néctar de agave). Agrega tan poco o tanto como quieras.
• semillas de chía-opcional, pero da tanto un impulso extra de fibra y nutrientes, y el espesor añadido.
• mantequilla de maní o alternativa-una cucharada o dos de mantequilla de maní o mantequilla de almendras le da al batido un sabor y textura fabulosos. Manténgalo libre de nueces usando mantequilla de semilla de girasol o tahini.
• leche de elección-para mezclar todo!, Usé leche de almendras de vainilla sin azúcar, ya que me encanta el sutil sabor a vainilla. La cantidad de leche es abierta, dependiendo de su preferencia de espesor de batido.

las instrucciones

simplemente agregue todos sus ingredientes en una licuadora de alta velocidad y licúe bien, hasta que se logre la textura deseada. Dale un sabor rápido y agrega más dulzura, si lo deseas.

consejos para hacer el mejor batido de avena

• Los batidos de avena son increíblemente indulgentes., Si su batido es demasiado espeso, continúe agregando más leche (o agua) hasta que su textura preferida.
• para batidos ultra gruesos, puede agregar un poco de hielo.
• Si desea un sabor más rico, use leche de coco enlatada en lugar de la variedad de cartón.
• También puede usar avena de cocción rápida si no tiene copos de avena. Prefiero el tipo rodado, ya que tienen más poder de permanencia.

Oatmeal Smoothie Flavor Variations

• Peanut Butter Banana Oatmeal Smoothie-reduzca la leche a la mitad, use mantequilla de maní y agregue 1 plátano congelado.,
• batido de avena de fresa-omita el cacao en polvo y agregue 1/2-1 taza de fresas congeladas. Agrega más leche según sea necesario.
• batido de avena durante la noche: agregue todos los ingredientes en la licuadora la noche anterior. A la mañana siguiente, añadir un extra de 1/2 taza de leche y mezclar hasta que se combina.
• batido de avena con proteína: agregue tanto proteína en polvo como yogur griego o queso cottage. ¡No lo probarás en absoluto, lo prometo!
• batido de avena: Use avena instantánea y aumente la leche en 1/2 taza. ¡Tendrá la consistencia de un batido!,

almacenar y congelar batidos

• Para almacenar: a veces hago un doble lote de mi receta de batido de avena y guardo el segundo en el refrigerador, para disfrutar como merienda. Si tiene la intención de consumir el batido en el mismo día, se mantendrá bien durante menos de 24 horas allí. Si lo almacena por más tiempo, tendrá que volver a mezclarlo antes de consumirlo. Los batidos refrigerados se mantendrán hasta por 5 días.
• Para congelar: como parte de mi preparación semanal de comida, reparto una sola porción de batido de avena y la congelo para tomarla más adelante en la semana., La noche antes de que planeara tomarlo para el desayuno, dejé que el batido se descongelara a temperatura ambiente, y por la mañana, lo re-mezclé. Los bloques de batido de avena congelados se congelan bien hasta por 1 mes.,

recetas de desayuno más saludables

• No Bake Carrot Cake Breakfast Bars
• Chia Pudding
• rollo de canela harina de avena al horno
• Cookie Cereal
• Keto Cereal

Smoothie de avena Brownie

un batido de avena espeso y cremoso que tiene el sabor y la textura de la masa real de brownie!, ¡Este batido rápido y fácil lleno de proteínas es perfecto para el desayuno, la merienda o el batido posterior al entrenamiento! Vegano, sin gluten y sin lácteos.,oa powder

1-2 cucharadas de edulcorante granulado de elección * Ver notas

1 cucharada de proteína de chocolate en polvo opcional

1-2 cucharadas de semillas de chía pueden sub para el lino molido

1-2 cucharadas de mantequilla de maní o cualquier mantequilla de nuez o semilla

3/4 taza de leche de elección usé leche de almendras sin azúcar

instrucciones

• agregue todos sus ingredientes en una licuadora de alta velocidad y licúe hasta que tenga la consistencia deseada., Si está demasiado espesa, agregue más leche.
• transfiera a una copa y disfrute.

Notas

Para más relleno y más grueso batido, siéntase libre de añadir un plátano congelado o fresas congeladas.

* usé endulzante de fruta monk. También puede usar jarabe de arce o azúcar de agave o coco.

para almacenar: si guarda el batido en el refrigerador, durante más de 1 día (24 horas), deberá volver a mezclarlo antes de disfrutarlo. Los batidos refrigerados se refrigerarán bien hasta por 5 días.,

Para congelar: coloque el batido en un recipiente pequeño y guárdelo en el congelador. Descongelar el bloque de batido a temperatura ambiente, antes de volver a mezclar. Se congelará hasta por 1 mes.

equipo e ingredientes clave de la receta

nutrición

servicio: 1serving | calorías: 138kcal | carbohidratos: 18g | proteína: 12g | grasa: 3G | sodio: 185mg | potasio: 188mg | fibra: 5g | calcio: 224mg | hierro: 1mg | carbohidratos netos: 13G

¿has probado esta receta?,Danos un grito en @thebigmansworld o etiqueta #thebigmansworld!

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