la práctica de la bondad amorosa, o metta / maitri (Pali/sánscrito para amor o bondad), la meditación es una práctica de meditación que se ha transmitido desde la época del Buda hace más de 2500 años.
la meditación de bondad amorosa, o» LKM » para abreviar, se trata de abrir el corazón y cultivar el amor y la compasión por nosotros mismos y por los demás.
es desafortunado porque la forma en que la mayoría de Nosotros vivimos nuestras vidas nos esforzamos constantemente por servirnos a nosotros mismos., Estamos tratando de encontrar la paz y la felicidad y creemos que al vivir para satisfacer nuestros propios deseos y deseos que vamos a lograr eso.
pero la sabiduría del mundo nos dice diferente. En todas partes, desde el budismo hasta el hinduismo, el cristianismo, el judaísmo y el Islam repiten esta misma idea:
amar a todos los seres. Trátalos como te tratarías a ti mismo.
el problema para muchas personas es que muy pocas tradiciones que existen en el mundo realmente dan formas prácticas de hacer esto.,
en la mayoría de las tradiciones, se hablan palabras, pero falta la verdadera perspicacia y la consiguiente instrucción sobre cómo cultivar el amor por todos los seres, a pesar de que la verdad y la sabiduría están allí en las declaraciones.
pero si miramos a la sabiduría budista, vemos un linaje ininterrumpido de practicantes, desde el Buda hasta el Dalai Lama actual, que han utilizado la meditación de bondad amorosa para transformar su mente, abrir su corazón y darse cuenta del verdadero camino: que el camino hacia la felicidad es a través del desinterés.
para ser claros, esto no significa que te ignores a ti mismo., De hecho, es todo lo contrario. Verás en las instrucciones a continuación que lo primero que haces en la meditación de bondad amorosa es trabajar en cultivar el amor por ti mismo.
esto se debe a que es a través del trabajo en nosotros mismos que somos capaces de servir a los demás. Si ignoramos nuestro propio bienestar, nuestra propia paz y felicidad, no somos buenos para nadie.
cuando nutrimos nuestra mente nos convertimos en un faro de luz ilimitado para que otros se alimenten de, y de esta manera, nuestra paz y felicidad ayuda a otros a encontrar la paz y la felicidad también.,
cómo practicar la meditación de bondad amorosa
la práctica de la meditación de bondad amorosa (o LKM) es muy fácil de hacer, y puede y debe modificarse en función de sus preferencias.
la idea general detrás de LKM es que estás enviando buenos deseos, o pensamientos positivos, a ti mismo y a los demás.
para hacer esto, normalmente se sugiere que comiences con un mantra de algún tipo. Sugiero comenzar con esto:
que estén bien. Que sean felices.
que estén sanos. Que estén en paz.
que estén libres de dolor y sufrimiento.,
una vez que hayas practicado esto durante unos días (o semanas) y te hayas acostumbrado a la meditación en sí, te sugeriría probar diferentes cosas. Usted podría:
- Imagine imágenes hermosas para inculcar un sentido de amor y paz dentro de usted.
- canta frases simples, como el mantra que mencioné anteriormente.
- O simplemente decir el mantra a ti mismo en tu mente.,
y las personas reales a las que estás enviando buenos deseos o pensamientos positivos son (en este orden específico):
- Primero: TÚ
- Segundo: una persona respetada/alguien que te ha cuidado profundamente
- tercero: un amigo o miembro de la familia
- Cuarto: alguien neutral
- quinto: alguien que no te gusta
- sexto: todos los seres. Expande los sentimientos que has generado hasta ahora a todos los seres del mundo.,
tomando esto como base para la meditación, aquí están las instrucciones para practicar la meditación de bondad amorosa:
- mantenga una imagen de la persona en su mente. Haga que esta imagen sea lo más clara posible y sienta su conexión con la persona.
- Generar sentimientos de amor. Canta / di tu mantra a ti mismo o imagina imágenes hermosas.
- imagina enviar esos sentimientos de amor a la persona. Deja que esos sentimientos se hinchen tan alto como vayan.
- imagina transferir esos sentimientos de amor a la siguiente persona., De TI a alguien que respetas / que te cuidó, luego a un amigo / miembro de la familia, luego a alguien neutral, luego a alguien que no te gusta,y finalmente a todos los seres.
el Consejo general para comenzar la práctica es centrarse en cada persona durante 3-5 minutos y generar amor por ellos antes de transferirlo y pasar a la siguiente persona.
si haces esto, la meditación tomará solo 15-20~ minutos.,
Consejos Finales
Aquí hay algunos puntos importantes con respecto a LKM que deberían ayudarlo al comienzo de su práctica:
- enviar amor a sí mismo puede sentirse incómodo. Si enviar amor a ti mismo se siente incómodo, no te preocupes, no estás solo. Esto es natural y usted puede experimentarlo. Si ese es el caso, puede cambiar la primera etapa y la segunda etapa para que primero cultive el amor por una persona respetada/cariñosa (de alto nivel) y luego envíe esos sentimientos a usted mismo, a un familiar cercano o amigo, a alguien neutral y luego a alguien que no le gusta., Esta es una manera efectiva de practicar al principio si tienes problemas con esto.
- Es posible que no tengas una persona para cumplir todas las etapas. Si ese es el caso, está perfectamente bien. Solo hay unas pocas reglas duras con esta meditación, y tener a alguien para cada etapa no es una de ellas. Si no puedes pensar particularmente en alguien que no te gusta, piensa en alguien que te ha molestado en el pasado y cultiva el amor por ellos, u omite el paso siempre y cuando no tengas a nadie en quien puedas pensar para cumplir con la etapa.
- la Práctica hace al maestro., No perfecto con respecto a su nivel de habilidad, pero perfecto con respecto a su nivel de comodidad y la eficacia de la meditación para usted. Prueba a imaginar imágenes, cantar y repetir para ti mismo para ver qué funciona mejor para ti. También Pruebe diferentes mantras, mezcle palabras que te obliguen a sentir amor, y pruebe diferentes imágenes si va por esa ruta.
la meditación de bondad amorosa también puede ser una práctica «cotidiana» muy efectiva para superar desafíos diarios difíciles (puede leer más sobre eso aquí).,
espero que esta sencilla guía para la meditación de bondad amorosa haya sido beneficiosa para ti. Hay muchos tipos diferentes de meditación y esto ha demostrado ser un método muy eficaz para muchas personas. Pruébelo y vea cómo funciona para usted.