miles de años antes del buceo o incluso de los rudimentarios aparatos mecánicos de buceo, los seres humanos sondeaban las profundidades del océano con nada más que disciplina y un gigantesco trago de aire antes de sumergirse.
para ganarse la vida y alimentar a sus familias, antiguos pescadores, cazadores de perlas, recolectores de esponjas y rescatadores de naufragios se entrenaron para superar el impulso Todopoderoso de respirar para poder permanecer bajo el agua durante minutos a la vez.,
hoy en día todavía se pueden encontrar grupos de personas que continúan practicando el arte del buceo en alta mar sin ayuda. Por ejemplo, los Bajau — a veces conocidos como los gitanos del Mar De Malasia e Indonesia — son apneistas naturales de renombre. Descenderán a profundidades de más de 65 pies y permanecerán bajo el agua hasta cinco minutos, pescando y recolectando monedas lanzadas al agua por los turistas.,
además de estos buceadores que desafían las profundidades del agua para ganarse la vida, hay un pequeño grupo de atletas renegados en todo el mundo que se apearán a 50 veces las brazas de una piscina promedio for por diversión.
Bienvenido al deporte de apnea.
en su libro, Deep, el periodista James Nestor lleva a los lectores a un recorrido cercano y personal de este mundo competitivo literalmente impresionante que empuja los límites de la capacidad humana., Con nada más que una sola respiración, los buceadores se sumergirán a profundidades de 300 pies, buscando agarrar una bandera que cuelga en la parte inferior de un largo trozo de cuerda. La presión del agua a esas profundidades es aplastante; los pulmones se encogen al tamaño de bolas blandas. Pero de alguna manera estas personas han entrenado sus cuerpos para soportar ese castigo y volver a la superficie con vida. Un viaje típico de ida y vuelta toma casi cuatro minutos, y de nuevo, lo hacen todo de una sola vez.
después de leer sobre estas increíbles hazañas de apnea, quería ver cuánto tiempo podía contener mi propia respiración., Me senté en mi silla, respiré hondo y encendí el temporizador. Después de 30 segundos, empecé a sentirme incómodo, pero luché a través de él. El tiempo pasó lentamente. Parecía que había aguantado la respiración por cerca de 3 minutos. Cuando finalmente tuve que jadear por aire, miré hacia abajo a mi temporizador. Un minuto y 30 segundos. Estaría muerto a mitad de camino a 300 pies.
así que me puse a ver si podía contener la respiración por más tiempo. ¿Por qué? No planeo bucear en busca de perlas, pero tal vez un día terminaré en un crucero volcado y tendré que nadar a través de un laberinto submarino para llegar a un lugar seguro., Nunca se sabe. Honestamente, parecía una habilidad genial de dominar. Así que empecé a trabajar en ello y a practicar.
a continuación se muestran consejos de apneistas de aguas profundas que he utilizado con éxito para ampliar mi capacidad de retención de la respiración a tres minutos. (A continuación estoy apuntando para el récord de Harry Houdini de 3 minutos 30 segundos!)
Descargo de Responsabilidad Obligatorio: contener la respiración durante largos períodos de tiempo puede ser peligroso. Al contener la respiración, privas a tu cuerpo del oxígeno que necesita para funcionar. Blackout es común., Y al igual que oler marcadores de Sharpie, es probable que estés matando células cerebrales cada vez que aguantas la respiración. No hagas esto bajo ninguna condición en el agua, especialmente si nunca has hecho retención prolongada de la respiración. Hazlo en un lugar seguro y con gente cerca. O no lo hagas en absoluto.
dicho esto, echemos un vistazo a cómo contener la respiración como un apneista de aguas profundas.
¡no Hiperventiles!
como la mayoría de los niños que crecen, mis amigos y yo hacíamos concursos para contener la respiración en la piscina de mi vecino., La técnica que todos usamos para extender nuestro tiempo fue hiperventilar justo antes de sumergirnos.
hace unas décadas, así fue como a muchos apneistas y pescadores de lanza se les enseñó a extender la duración de su retención de la respiración también. Y el mago David Blaine usó una técnica similar para entrenarse para romper el récord mundial de retención de aliento bajo el agua.
pero en los últimos años, la mayoría de los buceadores de aguas profundas profesionales y competitivos han evitado la hiperventilación por una muy buena razón: puede matarte.,
La mayoría de la gente piensa que la hiperventilación le permite contener la respiración más tiempo es que está saturando su sangre con oxígeno fresco. Cuanto más oxígeno haya en la sangre, más tiempo podrá contener la respiración. Y hay alguna rima y razón en ese pensamiento. La investigación ha demostrado que las personas que respiran oxígeno puro justo antes de contener la respiración pueden extender significativamente su tiempo.
excepto que eso no es lo que sucede cuando se hiperventila.,
en cambio, la hiperventilación engaña a su cuerpo para que piense que tiene más oxígeno del que tiene al reducir la cantidad de CO2 en su torrente sanguíneo.
Cuando usted respira, el oxígeno que entra se convierte en CO2. Cuando aguantas la respiración, este CO2 comienza a acumularse, y cuando esta acumulación comienza a alcanzar un nivel crítico, sientes esa necesidad abrumadora de respirar y obtener un poco de oxígeno nuevo en tu sistema. Cuando se hiperventila, se reduce la cantidad de CO2 en la sangre, pero no se aumenta su oxígeno., Estos niveles más bajos de CO2 retrasan la activación del reflejo de «necesidad de respirar» del cuerpo mucho más allá del punto donde debería haberse disparado. En resumen, la razón por la que puede contener la respiración más tiempo cuando se hiperventila no se debe a un aumento en el oxígeno, sino a una disminución en el CO2.
además de reducir la cantidad de CO2 en su sistema, la hiperventilación en realidad reduce la cantidad de oxígeno disponible para sus músculos y órganos. Debido a que la sangre tiene menos CO2 debido a la hiperventilación, los niveles de alcalinidad en la sangre aumentan., Este aumento de la alcalinidad hace que la hemoglobina se una demasiado fuertemente con las moléculas de oxígeno en la sangre y, en consecuencia, no permite que esas moléculas se liberen a los músculos y órganos.
la hiperventilación crea un indicador de combustible roto en su cuerpo: cree que tiene un tanque lleno de oxígeno porque los niveles bajos de CO2 han suprimido su impulso de respirar, pero en realidad está funcionando con E.
lo que a menudo conduce a todo esto es una pérdida inesperada de conciencia, y en el agua, esto se llama «apagón de agua poco profunda».,»Cuando esto sucede, el individuo debe ser rescatado inmediatamente, o de lo contrario el impulso natural de su cuerpo para respirar se activará, inhalará agua y se ahogará. El apagón en aguas poco profundas se ha convertido en un problema en muchas piscinas y áreas de recreación acuática que los socorristas están tomando medidas enérgicas contra los concursos de retención de la respiración bajo el agua.
conclusión: no hiperventiles para contener la respiración más tiempo. Podría matarte.
Cómo Entrenar para contener la respiración más tiempo
entonces, si la hiperventilación está fuera, ¿qué puedes hacer para contener la respiración más tiempo? Entrenas.,
así es como lo hacen los apneistas de aguas profundas:
Aprende a respirar profundamente
respira. ¿Se te levantaron el pecho y los hombros? Sí? Simplemente fallaste en respirar. Cuando el pecho y los hombros se elevan al respirar, significa que estás respirando solo con la parte superior de los pulmones.
si quieres almacenar más oxígeno para la retención de la respiración de tu buceador de aguas profundas, necesitas aprender a usar el volumen total de tus pulmones. Una respiración adecuada comienza desde el diafragma. Usted sabe que está respirando correctamente si su vientre se mueve hacia arriba y hacia abajo en lugar de sus hombros.,
tome una respiración completa y profunda con la boca, e imagine que sus pulmones se están llenando, comenzando desde su mismo fondo. Lentamente, siente que sus pulmones se llenan cerca del diafragma. Luego, sientes el aire llenando tus pulmones por el esternón. Finalmente, llene la parte superior de sus pulmones cerca de la parte superior de su pecho. Usted ha tomado con éxito una respiración completa y profunda, del tipo que tomará justo antes de comenzar a sostenerla. Según hanli Prinsloo, tu inhalación profunda debería tardar 20 segundos.
empieza a practicar eso. De hecho, comience siempre a respirar con estas respiraciones abdominales., Te hará sentir como un millón de dólares, e incluso mejorar la calidad y el atractivo de tu voz.
comprenda lo que le sucede a su cuerpo cuando contiene la respiración
según Prinsloo, cuando contiene la respiración durante un largo período, Su cuerpo responde pasando por tres etapas. Primero, tendrás la necesidad de respirar debido a la acumulación de CO2 en tu sistema, y si te resistes, tu diafragma comenzará a tener convulsiones., Esta es solo la forma de tu cuerpo de decir: «no, pero en serio, tienes una gran acumulación de CO2 aquí,y tienes unos minutos antes de que realmente necesites respirar amigo!»
pero puedes entrenarte para luchar contra las convulsiones. Si puedes hacer eso, entonces pasarás a la etapa dos, en la que tu bazo libera hasta un 15% más de sangre fresca y rica en oxígeno en tu torrente sanguíneo. En los seres humanos, esto generalmente solo sucede cuando el cuerpo entra en shock, pero los investigadores creen que también puede ser un reflejo de buceo de mamíferos., Los mamíferos buceadores como las focas y las ballenas experimentan este «respiradero del bazo» todo el tiempo. Tanto es así que el bazo a menudo se conoce como un tanque de buceo biológico. Cuando esta sangre rica en oxígeno golpea su sistema, el cuerpo se calma y un apneista de aguas profundas a menudo sentirá una oleada de energía.
la tercera etapa es el apagón. El cerebro utiliza alrededor del 20% del oxígeno del cuerpo, así que para conservar esta sustancia química, el cerebro se apagará cuando sienta que no hay suficiente en el torrente sanguíneo. Si esto sucede mientras un buceador está bajo el agua, Bueno, entonces la siguiente parada es una tumba acuosa.,
a través del entrenamiento y Acondicionamiento, los apneistas de alta mar aprenden a escuchar estas señales que sus cuerpos envían para cronometrar sus inmersiones. Cuando sienten las convulsiones, saben que pueden luchar contra ellas y estar bien, pero que solo tienen unos minutos antes de que necesiten respirar. Cuando sientan esa oleada de oxígeno de la ventilación del bazo, comenzarán a planificar su ascenso, para que no experimenten un apagón mientras están bajo el agua.
a medida que aprendas a contener la respiración durante períodos de tiempo cada vez más largos, comenzarás a reconocer estas señales en tu cuerpo., Entiende que puedes luchar contra los espasmos y estar bien,pero que solo tienes unos minutos antes de que realmente necesites respirar.
entrene con tablas de Apnea estática de CO2 y O2
El»entrenamiento de apnea estática» es lo que los buzos de aguas profundas usan para acondicionar sus pulmones y cuerpo para resistir los efectos de la retención prolongada de la respiración. «Estática» se refiere al hecho de que no estás nadando o moviendo tu cuerpo mientras haces estos ejercicios; te quedas quieto.,
Hay dos programas de escaleras: una tabla condiciona su tolerancia al CO2 y la otra lo ayuda a aumentar la cantidad de oxígeno que sus pulmones pueden almacenar.
tablas de CO2
Las Tablas de CO2 le permiten acostumbrarse a que se acumule CO2 en su sistema sin tener que respirar. El entrenamiento consiste en una serie de períodos alternos de retención de la respiración y descanso. Para cuando llegues al final de tu sesión de entrenamiento, tus pulmones estarán ardiendo.,id=»9e803d00a7″>Breathe 1:00
As you can see, the rest periods get shorter and shorter as the session progresses., Durante su período de descanso, es importante solo respirar normalmente-no hiperventilar! Comience con un período de retención de la respiración con el que se sienta cómodo. Si son 30 segundos, está bien. Solo intenta agregar 5 segundos cada día. Espacie sus sesiones; no intente hacer dos sesiones consecutivas. Haz una por la mañana y otra por la noche.
tablas de O2
mientras que las tablas de CO2 entrenan a su cuerpo para lidiar con altos niveles de CO2 en su sistema, las tablas de O2 acondicionan sus pulmones para almacenar más oxígeno y su cuerpo para operar en niveles más bajos de él., Con las mesas de O2, la retención de la respiración se hará más larga, mientras que los períodos de descanso se mantendrán iguales.,»>Hold 1:30
Again, during your rest periods, just breathe normally., Comience con una retención de la respiración de 30 segundos o un minuto y agregue 5 segundos a cada sesión. Al igual que con las mesas de CO2, espacie sus sesiones.
Puede hacer sesiones de CO2 y o2 el mismo día, solo asegúrese de que estén separadas por unas pocas horas.
no hace falta decirlo, pero siempre debe hacer entrenamiento de apnea estática en un ambiente seguro y nunca en el agua.
finalmente, Manténgase lo más quieto posible
El movimiento utiliza oxígeno precioso, por lo que si desea contener la respiración por más tiempo, permanezca lo más quieto posible., Contener la respiración mientras nada hasta una profundidad de 300 pies es un juego de pelota todo ‘otro con su propio conjunto de técnicas requeridas!
pero ahora al menos sabes cómo contener la respiración como un apneista de aguas profundas. Tómate tu tiempo, no te apresures, y lo más importante, ¡no seas estúpido!