Si te costó abotonarte los pantalones vaqueros esta mañana, chica, no estás sola.
La mayoría de las mujeres ganan algo de peso durante la mediana edad: entre dos libras y 15 está dentro del rango» promedio», dependiendo de a quién le pregunte. Como la mayoría de las cosas menopausia, la experiencia puede variar ampliamente de una mujer a otra, pero un poco de aumento de peso es común.
si bien no parece que la menopausia en sí misma cause aumento de peso, donde la grasa corporal se ve afectada por la disminución de las hormonas reproductivas., En la mediana edad, es más probable que el peso se acumule alrededor de la mitad en lugar de en las caderas y los muslos.
Hey, donde quiera que lleves tu peso, por mucho peso que lleves, creemos que te ves genial. Sin embargo, debido a que el exceso de peso abdominal trae más factores de riesgo, es nuestro síntoma del mes.
¿por qué tengo de repente un vientre?
incluso las mujeres que típicamente llevan peso en sus caderas y muslos pueden encontrarse ganando alrededor del medio una vez que llegan a la perimenopausia.
¿Por qué hay?, Bueno, el estrógeno, según Gloria Richard-Davis, MD, le dice al cuerpo que deposite grasa en los muslos y la parte posterior en lugar de alrededor de la mitad. Cuando el estrógeno disminuye, el cuerpo comienza a acumular grasa abdominal.
¿por qué importa dónde cae la grasa? Síndrome metabólico y resistencia a la insulina
una circunferencia de cintura más grande pone a las mujeres en riesgo de síndrome metabólico (también conocido más dramáticamente como «Síndrome X»). El síndrome metabólico es un grupo de problemas de salud que, en conjunto, aumentan significativamente los riesgos para la salud.,nivel de triglicéridos de 150 miligramos por decilitro de sangre (mg/dL) o superior
según la Clínica Mayo, el síndrome metabólico, o incluso solo uno de sus componentes (como un tamaño de cintura más grande), puede llevar a un mayor riesgo de diabetes tipo 2, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.,
es posible que también haya escuchado el término «resistencia a la insulina»: es una bandera de advertencia para las enfermedades cardíacas, la diabetes, el hígado graso, las enfermedades vasculares y los accidentes cerebrovasculares. El aumento de la grasa abdominal se considera un factor de riesgo primario para la resistencia a la insulina.
en la resistencia a la insulina, las células de su cuerpo no permiten que la hormona natural haga su trabajo de hacer que la glucosa esté disponible para obtener energía. Cuando su cuerpo ignora la insulina en niveles normales, su páncreas tiene que comenzar a producir más de la hormona para compensar y continuar satisfaciendo la demanda de energía del cuerpo., Los niveles de azúcar en la sangre aumentan, y por encima de un cierto nivel, se dice que la persona es diabética.
así que sí, el aumento de la grasa abdominal puede ser un peligro real para su salud.
¿qué hacer con la menopausia grasa abdominal: cómo perder peso?
lamentablemente, es difícil o imposible perder peso en un área específica de su cuerpo. Pero eso no significa que la hinchazón abdominal de la menopausia esté aquí para quedarse. La mejor manera de deshacerse de la grasa abdominal menopáusica y posmenopáusica, si no está genéticamente predispuesto a perder de su vientre primero, es reducir la grasa corporal en general.,
y los pasos para reducir la grasa corporal en general y de lo contrario conseguir más saludable? Sí:
pasos sobre cómo perder la grasa abdominal de la menopausia
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comer bien
mucha fibra, verduras, verduras. Bien por ti, te llenarán. Sin embargo, puede quemar las frutas y verduras rápidamente, así que asegúrese de que sus comidas y refrigerios también contengan proteínas y grasas saludables. The Independent recomienda fibra soluble en alimentos como aguacates, coles de Bruselas y semillas de lino para mejorar la digestión y evitar la caída de la tarde.
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Hidratar
Beba agua, no el azúcar!, El agua no solo es buena para usted, sino que puede darle algunas sensaciones temporales de saciedad, lo que podría ayudarlo a reducir el tamaño de las porciones en su próxima comida. Cuánta agua? Nuestros PTs recomiendan que calcules el agua que necesitas dividiendo tu peso corporal por la mitad para obtener el número de onzas líquidas: dos tercios de eso deben ser agua simple, sin gas, sin sabor y sin azúcar.
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come con atención
Apaga la televisión, guarda el teléfono inteligente, solo aléjate de las pantallas por completo., Siéntese en una mesa (sin encorvarse sobre el fregadero de la cocina) con un plato real y plata (y un vaso de agua) y disfrute de su comida. Ser consciente de los sabores y texturas, de las personas con las que estás, de todas esas cosas buenas, puede ayudarte a comer más despacio y a sentirte lleno antes.
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el ejercicio
sentarse demasiado puede contribuir a su riesgo de síndrome metabólico. Encuentra lo que harás – caminar, andar en bicicleta, nadar, bailar, jardinería-y hazlo. Levantar pesas es particularmente bueno, así que hazlo también, si puedes: construyes masa muscular, lo que ayuda a reducir aún más la grasa visceral.,
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dormir
lo sé, lo sé, mucho más fácil decirlo que hacerlo, particularmente en este momento de la vida. Pero sabemos que la falta de sueño contribuye a las malas elecciones dietéticas y el consiguiente aumento de peso, así que tome medidas para dormir bien.
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deshazte del azúcar
tan duro durante las vacaciones, pero un exceso de azúcar no te hace ningún bien. Incluso el aumento temporal en el estado de ánimo es exactamente eso temporary temporal. El azúcar interfiere con sus hormonas y generalmente altera su salud. Si no puedes cortarlo, al menos córtalo.,
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ayuno intermitente
Esta es una técnica de tendencia ascendente que parece tener resultados positivos para muchas mujeres, pero debe hacerse con extremo cuidado y consulta médica previa, si es necesario.
la buena noticia es que tan poco como una reducción del 5% en el peso corporal puede ayudar con la resistencia a la insulina y el síndrome metabólico. La pérdida de peso puede ser difícil, incluso cuando solo el 5% es su objetivo, pero puede hacerlo con algunas modificaciones en el estilo de vida. Construye algunas rutinas saludables., Apégate a ellos hasta que se conviertan en hábito (¿recuerdas lo difícil que solía ser recordar llevar tus bolsas de comestibles reutilizables a la tienda contigo?). Disfruta de un YO más saludable.
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