vivir con Hashimoto y tomar mejores decisiones alimentarias
Si tienes Hashimoto, la comida tiene un gran impacto en tu salud. Comer sano cuando se diagnostica con Hashimoto significa evitar que su sistema inmunológico se ponga a toda velocidad, como causar brotes y destruir la tiroides.,
en un nivel más personal, comer sano también puede significar reducir los síntomas asociados con Hashimoto, equilibrar el peso, mejorar la condición física y más.
Los alimentos que usted come puede determinar su estado de salud y la gravedad de los brotes.
esto es lo que necesita saber para encontrar el régimen alimentario individualizado más adecuado:
las sensibilidades alimentarias se desarrollan a lo largo de un largo período de tiempo
su sistema inmunitario tarda meses o años en empezar a reaccionar a los alimentos., Los síntomas (digestivos u otros) también se acumularán con el tiempo. Las bacterias en su intestino son la parte más importante de su metabolismo y el funcionamiento adecuado de su sistema inmunológico (1, 2). Los alimentos que consumas determinarán qué tipos de bacterias serán capaces de crecer y prosperar. Esto determinará el equilibrio de su sistema inmunológico. Se ha demostrado que algunos tipos de bacterias destruyen la pared intestinal, lo que causa una inflamación crónica del intestino (1, 3, 4).,
la sensibilidad a los alimentos puede cambiar con el tiempo
es posible que note que los alimentos que una vez disfrutó han comenzado a darle problemas, esto es común y parte de la pérdida de tolerancia oral. La composición bacteriana de su intestino (el microbioma) cambia muy rápido al cambiar de dieta. La investigación en ratones ha demostrado que puede ocurrir en un solo día (5).
usted suele ser más sensible a los alimentos que comemos a menudo
esto se debe a que la parte de su sistema inmunitario en el intestino está expuesta al mismo tipo de proteína., Si tienes una predisposición genética a desarrollar una enfermedad autoinmune, en cierto momento tu intestino podría empezar a reaccionar a esta proteína si una sensibilidad a los alimentos permanece sin abordar, podría envejecerte más rápido (6).
no hay una dieta universalmente correcta, o un enfoque adecuado para todos. Lo que funciona para otros podría no funcionar para usted.
las sensibilidades alimentarias son muy individuales y pueden ser bastante específicas (por ejemplo, solo un tipo de productos lácteos afecta negativamente a alguien, pero el resto del grupo de productos lácteos está bien., O no todos los tipos de nueces, pero una nuez específica afecta a otra persona.)
lo que funciona para usted ahora podría no funcionar para usted en el futuro, lo que funcionó para usted antes podría no funcionar para usted ahora
el intestino es un sistema dinámico y cambia a medida que envejece. Muchos factores contribuyen a esto, incluido el estrés.
estas son las dietas más populares para enfermedades autoinmunes:
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protocolo autoinmune: se evitan ciertos grupos de alimentos, incluidos todos los productos lácteos, todas las nightshades, todas las nueces y semillas y los huevos.,
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Dieta Paleo-basada en alimentos similares a los que podrían haberse comido durante la era Paleolítica, incluyendo carnes magras, pescado, frutas, verduras, nueces y semillas.
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dieta de eliminación: elimina ciertos grupos de alimentos o elementos, como los lácteos o el gluten.
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ayuno intermitente—solo comer durante ciertos períodos de tiempo.,
esto es lo que debe hacer para tener resultados duraderos e impactos positivos en la salud:
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esfuérzate por crear hábitos saludables que sean parte de tu estilo de vida
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permanezca en un determinado régimen alimentario durante al menos unas semanas para ver si funciona para usted (si se siente perjudicial antes de que detenga la dieta)
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no intente más de un enfoque en el momento—no podrá determinar cuál podría estar funcionando., Espere de 2 a 3 semanas entre probar diferentes enfoques.
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mida diariamente cómo su dieta afecta sus síntomas mediante el seguimiento en la aplicación Boost Thyroid. Analice su seguimiento después de 1/3/5 semanas para ver el impacto a largo plazo.
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recuerde comer todas las vitaminas, minerales, ácidos grasos y proteínas esenciales.
dado que no hay mucha información sobre las sensibilidades alimentarias relacionadas con Hashimoto en la investigación revisada por pares, realizamos nuestro propio estudio., Según nuestro estudio, estos son los cinco más comunes de la sensibilidad a los alimentos:
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Lácteos
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Trigo
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Soja
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frutos secos
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Solanáceas
en cuanto a bebidas, el alcohol hace que la mayoría de los brotes.
si está a punto de probar una nueva dieta, realice un seguimiento de sus síntomas en la aplicación Boost Thyroid y muestre a su médico sus datos al evaluar la dieta.,