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a medida que avanza en su negocio en la sala de pesas, ¿alguna vez ha echado un vistazo a un entrenador personal durante una de sus sesiones de clientes y ociosamente se preguntó algo como, Dang, me pregunto si alguna vez se dan cuenta de lo que estoy haciendo aquí? Buenas noticias!, Si bien los profesionales de fitness de su gimnasio obviamente no pueden dejar sus cargos para entregarle algún tipo de charla pro bono severa, lo ven y tienen muchos sentimientos sobre los que compartir…la miríada de cosas que estás haciendo mal. (Quizás esta sea, en retrospectiva, una de esas preguntas a las que no querías saber la respuesta.,)
afortunadamente, algunos entrenadores han accedido generosamente a compartir con nosotros los hábitos más comunes y más agravantes que ven desarrollar a los asistentes al gimnasio, y un pequeño consejo gratuito sobre cómo solucionarlos. Esto es, en efecto, dinero en su bolsillo. Hoy: cría de terneros.
ralentizar (muy abajo)
La velocidad es tu enemigo en las subidas de pantorrillas. La pantorrilla está formada por varios músculos que trabajan juntos cada vez que das un paso, es decir, al menos 5,000 repeticiones al día para la mayoría de nosotros., Con el fin de mejorar el tamaño y la fuerza en esta área de su cuerpo, la conexión de la mente al músculo es extremadamente importante. Sugiero usar una relación 2-1-2-1: un estiramiento de dos segundos, una contracción de un segundo hacia arriba, una retención isométrica de dos segundos en la parte superior del rango de movimiento, y luego un movimiento excéntrico de dos segundos hacia abajo. Apilar cinco platos en una barra y hacer cinco repeticiones de Max-out no le ayudará aquí!
—Devan Kline, Burn Boot Camp
Stand up (all the way up)
las pantorrillas siempre estarán entre los grupos musculares más difíciles de desarrollar., Lo que mucha gente no sabe, sin embargo, es que los levantamientos de pantorrillas sentados realmente solo activan el sóleo, es decir, el perímetro exterior de sus pantorrillas. Dado que los isquiotibiales se desenganchan cuando estás sentado, y dado que los músculos de las piernas tienen una relación tan estrecha con tu gastrocnemio, la parte carnosa de la pantorrilla que te hace lucir bien en pantalones cortos, la mayor parte de la pantorrilla no se activa durante una elevación de la pantorrilla sentada. Opte por la variedad de pie en su lugar., – Josh Cox, Anytime Fitness
más pasos significan más repeticiones
dado que ya están aclimatados a las cargas de resistencia asociadas con caminar y correr, las pantorrillas son mucho más capaces de responder a conjuntos de alto volumen que otras partes del cuerpo podrían ser. Variar el número de repeticiones durante el entrenamiento te ayudará a mantenerte alerta. (Siento.) Si trabajas tus pantorrillas dos veces a la semana, haz series más ligeras de entre 20 y 50 repeticiones en un día, y por el otro, prueba algunas series más pesadas cerca de 10 repeticiones., – Idalis Velazquez, IV Fitness
Boxes rock
Si los criaderos de terneros tradicionales no te están haciendo nada, prueba un conjunto de box jumps en el que solo utilizas a tus pantorrillas para saltar y aterrizar. (Obviamente no necesitarás una caja muy alta para esto.) Enfóquese en permanecer en los dedos de los pies, tanto cuando sus pies están en el piso como cuando están en la caja. Esto es, por cierto, también una gran manera de incorporar un elemento cardio en su entrenamiento con pesas. – Ben Booker, Second Chance Fitness