El Bear Crawl es un ejercicio de fortalecimiento, estabilización y cardio que involucra a casi todos los grupos musculares, incluidos los de la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo y el núcleo. Este ejercicio dinámico enciende los tres de estos grupos musculares que, a su vez, enciende su ritmo cardíaco y quema calorías. Además de encender su metabolismo, este movimiento es uno de los movimientos más efectivos de la parte superior del cuerpo., Los músculos del pecho, los brazos, los hombros, la parte superior de la espalda y el abdomen arderán después de terminar porque las rodillas no pueden tocar el suelo, por lo que la presión es constante en la parte superior del cuerpo. ¿Listo para intentarlo?
Use los enlaces a continuación para navegar rápidamente por esta guía:
- Cómo hacer Bear Crawl
- Los beneficios del Bear Crawl
- ¿Qué músculos Funciona El Bear Crawl?
- ¿cuántas calorías quema Bear Crawl?,
- incorporar Bear Crawl en tus entrenamientos
- otros ejercicios similares a Bear Crawl
cómo hacer Bear Crawl
- Agáchate con las manos delante de TI a lo ancho de los hombros y los pies detrás de TI con las caderas en el aire y los ojos hacia adelante.
- gatear hacia adelante empezando con la mano derecha y el pie izquierdo siguiendo con la mano izquierda y el pie derecho. Da cuatro pasos o más dependiendo del espacio, luego date la vuelta y camina hacia atrás.,
los beneficios de Bear Crawl
los movimientos probablemente se sentirán incómodos al principio, porque no están familiarizados, pero quédense con él porque este ejercicio obtiene resultados! Hay muchas razones por las que deberías incorporar Bear Crawl en tus entrenamientos. Estos son solo algunos:
esculpe tus brazos y hombros
no tienes que levantar pesas pesadas para dar forma a tu parte superior del cuerpo y fortalecerte. El peso corporal servirá. Este movimiento coloca la mayor parte de su peso en la parte superior del cuerpo para que lo note en sus brazos, hombros y parte superior de la espalda inmediatamente., Es una gran manera de tonificar tus brazos sin usar ningún equipo.
trabaja la parte inferior del cuerpo y el Core
mientras el peso del cuerpo entra en los brazos y los hombros, las piernas y el trasero te empujan para moverte, por lo que definitivamente lo sentirás en tus piernas. Para que las piernas y los brazos se coordinen correctamente, también necesita un núcleo fuerte y agradable que lo sostenga mientras mueve al oso arrastrándose por el suelo., Aprender a hacer Bear Crawl es una excelente manera de enganchar los oblicuos internos y el abdomen transverso, los músculos del núcleo que ayudan a mantener el abdomen apretado y la pelvis y la columna vertebral rectas para una postura adecuada. Esto se debe a que el arrastre Del Oso requiere control y estabilización, mientras se mueve!
conseguir que su corazón bombee
mover el peso de todo su cuerpo a través del suelo es un trabajo duro! El Bear Crawl hará que tu corazón bombee y que tu cuerpo queme calorías. Por mucho que este movimiento fortalecerá sus músculos, es un gran ejercicio cardiovascular también.,
¿qué músculos funciona Bear Crawl?
Bear Crawl es un impresionante ejercicio de cuerpo completo que trabaja múltiples músculos, incluidos los brazos, los hombros, el pecho, la espalda, el tronco y las piernas. Bear Crawl te permite mover tu propio peso corporal a cuatro patas, por lo que aunque es de bajo impacto, es de alta intensidad y aumenta tu ritmo cardíaco mientras tonifica tus músculos.
¿cuántas calorías quema un arrastre de Oso?
Las personas a menudo preguntan cuántas calorías están quemando en sus entrenamientos., El arrastre de osos, junto con otros ejercicios, generalmente quemará aproximadamente 100 calorías por cada 10 minutos que esté trabajando. Simplemente mantenga su intensidad y asegúrese de que está respirando a través de la boca. Eso no será un problema con el Oso de Rastreo!
El Bear Crawl es un gran ejercicio para agregar como calentamiento, enfriamiento o como parte del entrenamiento de circuito. Si estás buscando una manera de agregar este ejercicio a una rutina de entrenamiento robusta, echa un vistazo a nuestro Entrenamiento Funcional de Fitness Total Body!,
incorporar Bear Crawl en tus entrenamientos
Bear Crawl es un increíble ejercicio de cuerpo completo por sí solo! También puedes incorporar Bear Crawl en otros entrenamientos para mezclarlos. Aquí hay algunas ideas para que eso suceda.
USA Bear Crawl en un entrenamiento cardiovascular solo con peso corporal
no necesitas correr ni andar en bicicleta para hacer ejercicio cardiovascular. Ni siquiera necesitas estar en un gimnasio o al aire libre. Usando movimientos básicos de peso corporal puede obtener un entrenamiento cardiovascular completo que es simple, fácil de hacer en cualquier lugar y súper efectivo., Prueba esto:
desafío Cardiovascular de 10 minutos de peso corporal
comienza con 1 minuto de trotar en el lugar para calentar. Luego, haz cada uno de los siguientes pasos durante 45 segundos, con 15 segundos de descanso entre ellos:
- saltos laterales
- Jumping Jacks
- Bear Crawl
- patadas delanteras
- Power Skips
USA Bear Crawl en tu entrenamiento de circuito
Los circuitos son una forma divertida de entrenar y hacer que tu fuerza y tu cardio se hagan al mismo tiempo. La idea detrás de los circuitos es ir de un movimiento, o una «estación», a la siguiente., Echa un vistazo a esto:
entrenamiento de circuito de voladura de grasa
muévete directamente de un ejercicio a otro con poco o ningún descanso entre ambos. Descanse durante 1 minuto al final y luego repita la secuencia.
- 30 segundos estocadas laterales
- 30 segundos de alto de rodilla ejecutar
- 30 segundos de flexiones
- 30 segundos burpees
- 30 segundos de plie sentadillas
- 30 segundos oso de rastreo
- 30 segundos modificado ejército de rastreo tablón
- 30 segundos caminar como los cangrejos
Resto de 1 minuto. Repetir. Tramo.,Raises Raises
Aquí hay 3 entrenamientos más con Bear Crawl para que pruebes:
- 5 movimientos para Fabulous Arms
- Ultimate Upper Body HIIT Workout
- El entrenamiento de peso corporal de 30 minutos en cualquier lugar
otros ejercicios similares a Bear Crawl
Si te gusta la idea de tonificar todos tus músculos y aumentar tu frecuencia cardíaca al mismo tiempo, usando el peso son algunos otros movimientos que usted puede ser que desee probar:
- Cómo hacer alpinistas
- Cómo hacer saltos del cuerpo del núcleo
- Cómo hacer caminata del Cangrejo
objetivos: glúteos, núcleo, pecho