muchos atletas campeones del mundo, gente de negocios y maestros espirituales citan la autorreflexión como una clave esencial para el éxito. Esto también es cierto para las «personas cotidianas» que están satisfechas y felices con sus vidas.
entonces, ¿por qué es tan importante la autorreflexión? Voy a decirte por qué la autorreflexión te importa y cómo puedes hacerlo para llevar una vida más exitosa y satisfactoria.
¿Qué es la autorreflexión?,
la autorreflexión se define como » meditación o pensamiento serio sobre el carácter, las acciones y los motivos de uno.»Se trata de dar un paso atrás y reflexionar sobre su vida, comportamiento y creencias.
hace unos años, tuve el placer de escuchar al triatleta Craig (Crowie) Alexander hablar en una conferencia en Sydney, Australia. Craig es cinco veces campeón del mundo de Ironman e inspirador ser humano. Una de las cosas que enfatizó fue la cantidad de tiempo que tomó para la autorreflexión y el impacto que tuvo en su confianza y rendimiento.,
después de cada carrera, él y su equipo reflexionaban para entender lo que iba bien y lo que se podía mejorar para la próxima vez. Separaron cada pequeño detalle, desde la forma de su casco, hasta cuando tomó una tableta de sal, hasta su estado emocional durante toda la carrera.
En la práctica, él hizo lo mismo. El tiempo que se tomó para detenerse y reflexionar sobre todos los detalles de sus actuaciones recortó segundos de su tiempo de carrera, que a menudo era la diferencia entre ganar o no.
Ahora usted podría estar pensando, por supuesto que lo hizo! Ese es su trabajo. Pero, ¿y si después de cada carrera se mantenía en movimiento?, ¿Y si nunca se detuvo a pensar en lo que podría hacer de manera diferente? Parece una locura, ¿verdad?
sin embargo, eso es lo que muchos de nosotros hacemos con lo que es más importante: nuestras vidas.
lo que sucede cuando no se refleja
nos mantenemos en movimiento. Avanzamos. No nos detenemos a reflexionar. Nos quedamos en trabajos que (literalmente) nos están matando, relaciones que zap nuestra energía, circunstancias que nos dejan estresados, infelices, frustrados y cansados.
seguimos corriendo en la cinta de correr de la vida pensando que no tenemos tiempo que perder. Así que seguimos moviéndonos para seguir el ritmo., Pero con demasiada frecuencia, nos estrellamos y quemamos. Eso es porque la única manera de mantenerse al día con el ritmo de la vida es parar. Para bajar de la cinta. Para reflexionar sobre lo que funciona y lo que no. Para identificar qué conservar y qué necesita cambiar.
es posible que haya escuchado el dicho:
» La locura está haciendo lo mismo una y otra y otra vez, pero esperando resultados diferentes.,»
sin embargo, eso es lo que muchos de nosotros hacemos: continuar en la vida haciendo las mismas cosas y preguntándonos por qué no estamos obteniendo un resultado diferente.
Cuando un proyecto o algo no va bien en el trabajo, ¿qué haces? Tómese un momento para dar un paso atrás y ver qué salió mal y qué podría hacer de manera diferente la próxima vez. Lo mismo debería ser cierto con la vida, sin embargo, a menudo no nos tomamos el tiempo para reflexionar. ¿Por qué no?
he oído muchas razones a lo largo de los años. Tal vez sientas que no tienes tiempo y que hay demasiado más en tu plato. O tal vez no tienes la energía., Estás cansado y sientes que es solo una cosa más por hacer. Tal vez no te das cuenta de lo significativo y cómo puede transformar positivamente tu vida. O tal vez sientes que es demasiado difícil. Muchos de mis clientes sienten que no saben por dónde empezar o qué considerar.
Esta es a menudo la razón por la que las personas contratan un entrenador o consultor. Para proporcionar tiempo y espacio que no se están dando a sí mismos. Hacer las preguntas correctas y dar espacio para las respuestas.
la buena noticia es que no es necesario contratar a nadie para cosechar los enormes beneficios de la autorreflexión., Todo lo que requiere es conciencia, compromiso y dedicación de tiempo.
la importancia de la autorreflexión
Muchas personas encuentran difícil o problemático hacer la autorreflexión. No entienden por qué lo necesitan, y no ven los beneficios de la autorreflexión. ¿Por qué es importante para ti la autorreflexión? Aquí revelaré los beneficios de la autorreflexión:
mejorar la autoconciencia
es esencial comprenderse a sí mismo a un nivel más profundo. La autoconciencia y un poco de búsqueda del alma son fundamentales para el éxito en todas las áreas de la vida.,
tomar tiempo para la autorreflexión sobre la vida conduce a una mayor autoconciencia que a su vez conduce a la superación personal. Además, tener un fuerte sentido de sí mismo mejora su confianza y nivel de autoestima.
proporcionar perspectiva
la autorreflexión te permite entender y ver las cosas desde un punto de vista diferente. Cuando das un paso atrás de una situación, obtienes una nueva comprensión. Puedes ver la imagen completa, no solo la pieza del rompecabezas. Te vuelves de mente más abierta.
¿alguna vez escuchaste el dicho, «no puedes ver el bosque por los árboles»?, Esta es una expresión que resalta a alguien que está tan involucrado en los detalles de una situación que no puede ver el panorama completo.
Este es el beneficio de la auto-reflexión. Puedes alejarte y ver todo el bosque.
le permiten responder, no reaccionar
¿alguna vez decir o hacer algo en el momento en que desea poder recuperar? Cuando reaccionas, no estás pensando en las ramificaciones potenciales de tus acciones., Sin embargo, cuando dedicas tiempo a reflexionar sobre una situación, puedes responder con más consideración y cambiar tu comportamiento para la próxima vez.
Al principio de mi carrera, un jefe hizo una recomendación sobre esto mismo. Me aconsejó que esperara 24 horas antes de abordar algo por lo que estaba molesto. Este tiempo forzado de autorreflexión me permitió hacer un balance de mis sentimientos y emociones. Entonces pude abordar mejor la situación o el problema con una cabeza nivelada y una perspectiva mayor.,
facilitar un nivel más profundo de aprendizaje
muchos estudios comparten la conclusión común de que la autorreflexión facilita un nivel más profundo de aprendizaje y comprensión. Es una parte crítica del proceso educativo. He encontrado que esto es cierto en mi propio trabajo como facilitador y entrenador.
Cuando a las personas se les da tiempo para reflexionar, digerir e integrar, son más capaces de hacer conexiones abstractas, así como retener y recordar información. De hecho, cada vez que estoy facilitando un entrenamiento grupal e introduzco un nuevo concepto, proporciono tiempo para la autorreflexión sobre la vida., Incluso 5 minutos para integrar y pensar en lo que has aprendido puede hacer una diferencia crítica.
piensa en esto por ti mismo. Si, después de leer este artículo, pasas a la siguiente cosa, ¿cuánto crees que recordarás?
sin embargo, si lee este artículo y se toma cinco minutos después para pensar en sus aprendizajes, ¿cuánto más conservará?
mejora la confianza
cuando reflexionas, obtienes una mejor comprensión de lo que funciona y lo que no. Esto a su vez, le permite tomar mejores decisiones y cambiar sus acciones.,
cada vez que mejora, ayuda a construir su confianza con un mayor conocimiento y perspectiva.
desafía tus suposiciones
lo que crees que es verdad no siempre es la verdad. Una de las mejores maneras de abordar una creencia limitante es dar un paso atrás y debatir la validez de esa creencia.
la autorreflexión te permite desafiar las creencias y suposiciones que se interponen en tu camino.
Cómo Auto-Reflexión (Un Step-By-Step Guide)
Ok, así que usted entienda los beneficios y estamos listos para empezar?, He aquí cómo:
El proceso de autorreflexión
Esta es una guía simple para el proceso de autorreflexión:
- parar: dar un paso atrás de la vida o de una situación particular.
- mira: identifica y obtén perspectiva sobre lo que notas y ves.
- escucha: escucha a tu guía interior, la sabiduría innata que burbujea cuando le das tiempo y espacio para emerger.
- ACT: identifique los pasos que debe seguir para ajustar, cambiar o mejorar.
sobre qué reflexionar
hay dos componentes importantes para la autorreflexión.,
1. Reflexiona sobre ti
esto incluye quién eres y lo que quieres para tu vida. Esta es la pieza de autoconciencia de la que hablamos antes.
muchos filósofos antiguos, desde Aristóteles hasta Sócrates y Pitágoras, promocionaron los beneficios de»conocerse a sí mismo».
Aquí hay algunas preguntas para ‘reflexionar’ cuando reflexionas sobre ti:
- ¿Cuáles son mis valores fundamentales? ¿Cuáles son las creencias, principios rectores o ideas que son profundamente importantes para mí? ¿Cuáles son mis prioridades?
- ¿cuáles son mis dones, habilidades, fortalezas o talentos?,
- ¿Cuáles son las debilidades o puntos ciegos que necesito tener en cuenta?
- ¿Quién quiero ser?
- ¿Qué energía quiero aportar a todo lo que hago?
- ¿Cuál es el impacto o la diferencia que quiero hacer? ¿Cómo quiero servir, contribuir o agregar valor?
- ¿cuáles son mis pasiones? ¿Qué me encanta? ¿Qué es lo que me atrae, motiva y emociona?
- ¿Hay alguna creencia que tenga que me esté limitando?
- ¿Qué quiero para mi vida? (después de todo, si no sabes lo que quieres, ¿cómo esperas llegar allí?)
- ¿cuándo estoy en mi mejor momento?
2., Reflexione sobre las áreas de su vida que son importantes para usted
esto podría incluir sus relaciones, hogar y familia, carrera, salud y bienestar, Finanzas, metas, espiritualidad y crecimiento de la persona, y diversión y recreación.
una gran herramienta que muchos entrenadores y aquellos en el espacio de desarrollo personal han utilizado durante años se llama la «rueda de la vida». Mientras que la rueda original de la vida se remonta al budismo, la rueda moderna de la vida fue creada por Paul Meyer, un pionero en la industria del coaching de vida y la superación personal.,
El propósito de la rueda es buscar en las áreas de su vida que son importantes para usted. En cada área, usted se califica en una escala de 1-10. Esto te da una idea de dónde estás – o fuera de balance – y a qué áreas necesitas prestar más atención. Te da perspectiva de toda tu vida.
Si buscas en google ‘wheel of life’ obtendrás cientos de opciones diferentes para elegir. Pero aquí te recomiendo los siguientes ejemplos. Prefiero usar los que te tienen a ti o un espacio para ti en el medio., También he incluido una plantilla en blanco donde puedes rellenar las áreas de tu vida que son más importantes para ti en este momento.
Preguntas para Usted en la Auto-Reflexión
Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse en la auto-reflexión del proceso:
- ¿Cómo me siento en general acerca de esta área de mi vida? En una escala de 1-10, ¿cómo calificaría mis niveles de satisfacción y éxito?
- ¿Qué está funcionando? ¿Qué no funciona?,
- ¿Qué quiero más – o menos?
- ¿Cuáles son mis logros/victorias/éxitos? (La gente a menudo por defecto a lo que está mal o no ha funcionado – es igual de importante centrarse en lo que va bien!)
- ¿Qué quiero? ¿Cuáles son mis esperanzas o metas?
- ¿Por qué estoy agradecido?
- ¿Cómo mejoraría esta área de mi vida? ¿Qué medidas puedo tomar?
cuándo Auto-reflexionar
cuanto más puedas hacer de la auto-reflexión un hábito y parte de tu rutina, mayor será el impacto. A continuación se presentan algunas ideas para empezar., Identifique cuáles funcionarán para usted. ¡Luego agarra tu calendario o teléfono y programa un recordatorio para que suceda!
- Año Nuevo-hay una razón por la que las resoluciones de Año Nuevo se convirtieron en una tradición. Es un buen momento para reflexionar sobre el año que ha pasado e identificar lo que quieres (tus intenciones, objetivos, deseos) en el próximo año.
- hitos-tengo una amiga que usa su cumpleaños cada año como un momento para la autorreflexión. También puede elegir un aniversario, el equinoccio de primavera, una fiesta religiosa o cualquier fecha que tenga significado o importancia para usted.,
- mensual o semanal-tal vez te gustaría programar una hora al principio del mes, o elegir un día de la semana, como el domingo para reflexionar sobre la semana anterior.
- diario-una práctica diaria de autorreflexión es probablemente una de las mejores maneras de crear un hábito. Tengo muchos clientes que les gusta levantarse temprano y reflexionar sobre el día anterior y el día por delante. Algunos prefieren diario en la noche antes de acostarse.
- Después de un ‘evento’ – acaba de tener una terrible reunión de trabajo? Una mala interacción con sus hijos o cónyuge? Tómese un minuto para dar un paso atrás y reflexionar sobre lo que sucedió., Hacer esto ahora le ayudará a entender lo que sucedió y prevenir futuros incidentes similares a este.
- Cuando estás fuera de la pista-siempre que sientas que estás fuera de la pista, infeliz, estresado o desmotivado, es hora de dar un paso atrás, reflexionar y reagruparse.
consejos adicionales para la autorreflexión
Aquí hay algunos consejos adicionales para que usted pueda hacer la autorreflexión:
- tome un diario-si no tiene uno, diríjase a la tienda y encuentre uno que le guste. Se ha demostrado que la escritura facilita nuevos niveles de comprensión y reduce significativamente los niveles de estrés., Además, cuando ves algo, eres capaz de procesarlo de una manera diferente. Y una vez que es tangible, entonces tienes una mayor capacidad para abordarlo, o dejarlo ir.
- Schedule Time-programe tiempo ininterrumpido donde tenga espacio, se sienta tranquilo y pueda concentrarse., ya sea 5 minutos al día o medio día una vez al trimestre. Si crees que va a pasar, no lo es. Tienes que hacer algo para que suceda.
- Responsabilidad-Únete a un grupo, consigue un entrenador, encuentra un amigo, dile a tu cónyuge-encuentra a alguien con quien hacer esto., Estaba hablando con un cliente mío la semana pasada y dijo que la parte más valiosa de contratarme era el hecho de que tenía a alguien a quien tenía que informar semanalmente. La obligó a hacer el trabajo que no habría hecho de otra manera por su cuenta.
- Ser una mosca en la pared-cuando estás reflexionando sobre algo, especialmente las relaciones, es útil tomar la postura de un observador neutral. Cuando das un paso atrás de una situación y ves las cosas como si fueras una mosca en la pared, es increíblemente perspicaz. Intenta esto con algo en tu vida que te está costando resolver., Dé un paso atrás y vea la situación como si fuera una mosca en la pared, o como si estuviera viendo toda la escena en una pantalla de cine. Observa lo que ves, oyes y sientes acerca de lo que ‘observas’. ¡Te dará una perspectiva que no habías visto antes!
- Meditar – Hay cientos de estudios que muestran los beneficios de la meditación. Algo poderoso sucede cuando no ‘piensas’ en algo. Las cosas se hinchan. Tienes una increíble sabiduría innata dentro de ti y la meditación te permite abrirte paso. Una vez más, es solo cuestión de darle tiempo y espacio para aprovecharlo., Aquí hay una guía simple para la meditación: Guía de 5 minutos para la meditación en cualquier lugar y en cualquier momento
Pensamientos finales
si la autorreflexión no es una parte regular de su vida en este momento, Esta es su llamada de atención. Es hora de que des un paso atrás. Es hora de bajar de la cinta de la vida. Es hora de reflexionar.
cualquier paso que tomes a continuación es perfecto. No hay una manera’ correcta ‘o’ incorrecta ‘ de hacer esto. Es sólo lo que funciona para ti.
Si he aprendido algo trabajando con miles de clientes a lo largo de los años, diferentes cosas funcionan para diferentes personas., No hay un enfoque de Talla única para la autorreflexión, al igual que no hay un enfoque de Talla única para la vida.
entonces, ¿cómo vas a empezar?
más sobre la autorreflexión
- El Poder de la autorreflexión: 10 preguntas que debes hacerte
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- Qué es la autoconciencia (y cómo aumentar la tuya para tener éxito en la vida)
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