detalles de entrenamiento
Hey chicos!
tengo esta pregunta todo el tiempo! «¿Cómo me deshago de la grasa de las axilas?»
y voy a decir esto. Si quieres perder grasa en un área, tienes que perder grasa por todas partes! Usted no puede reducir el punto! Eso es a menos que vayas a la liposucción, por supuesto, pero no estoy abogando por eso aquí.
Estos son los 3 elementos clave para perder grasa:
1. Coma una dieta limpia para impulsar la pérdida de peso!
Manténgase alejado de alimentos procesados, fritos y azucarados. ¡Come cosas que estén lo más cerca posible del suelo!, También vigile su ingesta calórica. Debes comer menos de lo que gastas (en calorías). Y para aquellos de ustedes diciendo, «espera, OMG si como 1300 cals al día tengo que entrenar y quemar 1300 cals!?” NO. Ya gastas una buena cantidad de cals solo viviendo y haciendo tus tareas del día a día.,
para calcular su tasa metabólica basal (cantidad de cal necesarios para vivir, dormir y respirar) use esta fórmula de TMB:
Su TMB = _________
ahora, una vez que obtenga ese número, use la fórmula de Harris Benedict para determinar cuántas calorías necesita para funcionar diariamente y mantener su peso actual:
para determinar sus necesidades calóricas diarias totales, multiplique su BMR por el factor de actividad apropiado:
ahora sabe cuántas calorías necesita para mantener su peso actual.
entonces, ¿qué pasa si quieres perder 5 libras?,
bien 1lb de grasa = 3500 calorías
así que para perder 1 lb, debe crear un déficit de 3500 calorías.
si quieres perder 1 libra a la semana, entonces necesitas crear un déficit de 500 calorías todos los días. Puedes comer menos por 250 cals y entrenar más por 250 cals. Déficit de 500 calorías x 7 días a la semana = déficit de 3500 calorías por semana. A ese ritmo que sin duda va a perder sus 5 libras en 5 semanas! Se ha dicho que se puede perder con seguridad alrededor de 2 libras a la semana, por lo que hacer los cálculos. Algunas personas pueden perder más en función de lo drástico que es el cambio de dieta y también se basa en dónde está empezando!,
Wow, ok no esperaba escribir todo eso!
2. Cardio-hacerlo para derretir la grasa! También me encantan los HIITs (entrenamiento interno de alta intensidad). Puedes hacer cualquiera de mis videos Pop Cardios, POP HIIT, correr, hacer elíptica-lo que sea por 30-45 min 3-4x a la semana.
3. Tono de punto-Ver el vid de los ejercicios que recomiendo!
además, alguien recomendó esto en los comentarios y debería haberlo puesto en el video<
¡consigue un sujetador adecuado!!!! Eso ayudará. ¿Cómo? Usted puede google esto o ir a un representante de Victoria’s Secret! Pero lo mejor es ser honesto con tus ojos. Si no encaja, no encaja!!,!
¡espero que os ayude! Apunta a la grasa de las axilas como lo harías en cualquier otro lugar de tu cuerpo.
Buena suerte, te amo!
<3 Cassey