nunca es demasiado tarde para hacer un cambio positivo y conseguir el cuerpo que siempre has querido. Hacer dieta y hacer ejercicio puede parecer muy difícil. Pero eso no significa que usted no puede lograr su objetivo de pérdida de peso!
Suena familiar ¿no? Nunca es demasiado tarde para hacer un cambio positivo y obtener el cuerpo que siempre has querido., Hacer dieta y hacer ejercicio puede parecer muy difícil. Pero eso no significa que usted no puede lograr su objetivo de pérdida de peso!
he creado un plan de quema de grasa que le ayudará a perder hasta 40 libras de su cuerpo en 2 meses. Será sin hambre, con suplementos extraños o eliminando grupos de alimentos completos.
le enseñaré cómo perder 40 libras en 2 meses de forma segura cambiando su estilo de vida y su actitud hacia su cuerpo y su comida.
dieta para perder 40 libras en 2 meses
Su dieta se considera como su cuenta bancaria., Las buenas elecciones de alimentos se conocen como buenas inversiones. «
cuando hay una discusión sobre la pérdida de peso, la dieta es el factor más crucial. Tienes que comer lo suficiente para seguir el ritmo, eso significa – NO atracones o comer en exceso.
los principios básicos de la dieta son simples: cuanto menos saludable comas, más perderás.
Muchas personas confunden «comer menos» con «Morir de hambre».»Ambos muy completamente.
hambriento denota » no comer en absoluto.»Significa no proporcionar a su cuerpo la nutrición óptima y requerida.
mientras que «comer menos» aquí es » comer lo suficiente para apoyar a su cuerpo.,»
por lo tanto, Aquí hay algunos cambios dietéticos que debe hacer para perder 40 libras en 2 meses.
se ha demostrado que para perder 40 libras, necesita comer 1,200-1,400 calorías en un día.
para el plan de dieta de 1200 calorías, consulte aquí .
alternativamente, puede seguir el plan de dieta de pérdida de peso de 7 días una vez al mes durante el período.
esto implica que cada comida debe estar diseñada para tener de 350 a 450 calorías. Las comidas de media merienda no deben tener más de 100 calorías.
esta dieta puede ser seguida por adolescentes y adultos.
La siguiente es la estructura de la dieta que debe seguir.,
1. Agregue té verde a su rutina
según un estudio reciente, los bebedores de té verde queman aproximadamente 70 calorías adicionales en 24 horas. Es igual a 7.3 libras al año!
Leer más: ¿cuánta agua debe beber al día para perder peso?
según la investigación, es debido a los antioxidantes presentes en el té verde. Estos antioxidantes mejoran el metabolismo. Estos se llaman » catequinas «.
La mejor manera de té verde
Hacer el té verde no es una tarea complicada. Esta es la mejor manera de preparar té verde.
toma una tetera y vierte un poco de agua., Manténgalo caliente durante unos minutos.
poner en una cucharadita de té verde.añadir una cucharada de miel seguida de dos cucharadas de jugo de limón fresco.revuelva bien. Hervir y luego colar.
y tu té verde está listo. Haga una regla para consumirlo por la mañana, con el estómago vacío. También puede tomar una taza de té verde antes de ir al gimnasio o a su rutina de ejercicios.
2. El agua es tu mejor amigo
debes haber escuchado, qué dieta sigues, el agua es esencial!
La investigación en Alemania declaró que consumir una buena cantidad de agua todos los días aumenta la tasa de quema de calorías.,
Beber agua ayuda a que tu cuerpo se enfríe. Esto ayuda a quemar más calorías ya que su cuerpo tendrá que trabajar para mantener la temperatura corporal. El agua también mantiene el estómago lleno. Elimina las toxinas de tu cuerpo también.
uno debe tener al menos 8 vasos de agua todos los días. Si lo hace, notará un aumento en la velocidad a la que está perdiendo peso.
3. Reduce el azúcar
Una vez que desarrolles un diente dulce, no puedes deshacerte de él. Empiezas a consumir más y más día a día.
el azúcar y los productos de azúcar escalan el aumento de peso., Por lo tanto, hay que decir adiós, este ingrediente tentador pero poco saludable.
si deseas azúcar o algo dulce, prueba sustitutos. Por ejemplo, puede poner una cucharada de miel en limonada o avena, en lugar de azúcar. Algunos otros sustitutos saludables del azúcar incluyen:
jarabe de arce
néctar de Agave
Cobá
pasas
jarabe de arroz integral, etc.
sin embargo, le sugiero que consuma platos sin azúcar durante un período de 2 meses. Esto le ayudará a perder más peso en comparativamente menos tiempo.
4. «No omitas comidas»
saltarte comidas no te hará perder peso más rápido., Cada comida del día es importante. Por lo tanto, aquí es cómo debe administrar todas sus comidas-
a. Un desayuno saludable
El desayuno debe ser su comida prioritaria. Muchas personas piensan que evitar el desayuno les ayudaría a perder peso rápidamente.
la estrategia siempre resulta contraproducente, lo que lleva al hambre extrema, el exceso de comida y, en última instancia, al aumento de peso. Con el fin de que su esfuerzo de pérdida de peso para tener éxito, usted debe dar importancia al desayuno!
segundo. Comida promedio (entre el desayuno y el almuerzo)
1-2 horas después del desayuno y antes del almuerzo, puede sentirse un poco apurado en su estómago., Este es el momento en que no puede tomar comidas adecuadas.
por lo tanto, debe satisfacer su estómago comiendo algunos bocadillos saludables y de porciones bajas.
do. almuerzo
El almuerzo es de importancia cultural primaria en la mayor parte del mundo. La mitad de la comida no llenaría tu estómago. Por lo tanto, es importante tener un almuerzo bien dividido. El almuerzo mantiene su metabolismo activo.
re. Noche
merienda por la noche! Esta es la hora alrededor de las 4-5 de la tarde. Al igual que la comida del mediodía, usted puede tener porciones bajas y bocadillos saludables en este momento.,
beba una taza de té verde junto con galletas digestivas o bocadillos bajos en grasa. También puedes tomar una manzana.
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yo. Cena
su cena debe ser más pequeña en comparación con las otras comidas del día. Es porque el gradiente de actividad disminuye al final del día, a menos que trabaje por la noche.
Pero saltarse la cena no es compatible.
Es cierto que la cena debe ser más ligera que otras comidas, pero saltarse nunca es una opción saludable. Esto lleva a una gran brecha entre su última comida y su primera comida al día siguiente.,
esto puede provocar acidez estomacal, aumento del apetito, falta de sueño y más.
todo lo que necesita para asegurarse es que el tamaño de su porción es correcto y que usted come su cena 3 horas antes de acostarse.
plan de Comidas para perder 40 libras
1. Comida 1-Desayuno
una tortilla de dos huevos cargada con toneladas de verduras: pimientos rojos, col rizada y espinacas, o una mezcla de espárragos, hinojo en rodajas finas y champiñones.
si los huevos no son una opción, mezcla la mitad de un plátano congelado con 1/2 taza de arándanos congelados.
2 rebanadas de pan integral con mantequilla de maní., También tienen leche baja en grasa y un plátano.
2. Comida 2 — Brunch
Una manzana o cualquier otra fruta. Beber té verde o unos vasos de agua
una naranja pequeña con 6 almendras, yogur sin azúcar
3. Comida 3-Almuerzo
una ensalada verde con pollo o pescado a la parrilla. Aderezar con aceite de oliva y jugo de limón como un almuerzo saludable.
agregue la pechuga de pollo con castañas de agua, champiñones shiitake, brócoli y guisantes de nieve. Sazone con salsa de soja y sirva más de 1/2 taza de arroz integral.
sopa casera de verduras o lentejas junto con la mitad de un sándwich de pavo., Acompáñalo con pan integral 100%. Es otra opción para el almuerzo con fibra, proteínas y verduras.
4. Comida 4: aperitivo por la noche
tomar una manzana con té verde.
tomar té verde con galletas digestivas
yogur sin azúcar, 2 tazas de ensalada verde (sin grasa)
5. Almuerzo 5-Cena
tenga 1/2 a 1 taza de frijoles negros sazonados con 1 taza de quinua, unas rebanadas de aguacate y salsa.
coge un pollo asado y Sirve 4 onzas sin piel. Junto con él, tomar un pequeño panecillo de trigo integral y una ensalada de espinacas., Cubra con una onza de queso feta, tomates cherry y aderezo balsámico con aceite de oliva.
asar el filete de costado sazonado con tomillo seco y orégano. Tómelo con 1 taza de pasta 100% integral mezclada con albahaca fresca y tomate picado.
4 onzas de salmón a la parrilla con 1/4 taza de arroz integral.
alimentos para comer y evitar
mientras que en esta dieta, realmente debe centrarse en la cantidad de carbohidratos que come.
busque en Google una cantidad de carbohidratos en cada ingrediente antes de tomarlo. Debe limitar su ingesta de carbohidratos a 10-20 gramos por día., Será difícil durante los primeros días. Pero al final Te sentirás mejor.
pocos alimentos con carbohidratos aquí
carne magra, pollo
leche
pescado de todos los tipos
claras de huevo
La mayoría de las verduras incluyen brócoli, coliflor, espinacas
La mayoría de las frutas
(no importa lo que coma, observe el tamaño de su porción. No coma demasiado, el clima es saludable o poco saludable)
alimentos para evitar
comida rápida
Comida frita
azúcar
alimentos procesados
algunos consejos adicionales
1. Entrenamiento
cualquier cantidad de actividad física acelerará su proceso de pérdida de peso., Los ejercicios cardiovasculares aumentan la frecuencia cardíaca. Esto es lo que ayuda a quemar más calorías y también acelera su metabolismo.
Leer más: algunos consejos para bajar tu mente para perder peso
no es importante que te unas a un gimnasio, también puedes hacer muchas cosas por tu cuenta.
2. Ir en una caminata nocturna regular
se ha observado que el metabolismo de muchas personas se ralentiza al final del día. Por lo tanto, haz de la caminata nocturna una rutina.
treinta minutos de caminata todos los días aumentarán su tasa metabólica, lo que llevará a una pérdida de peso más rápida.
3., Más ejercicios de rutina
Aquí hay algunos ejercicios que debe hacer todas las mañanas junto con la dieta prescrita para alcanzar su objetivo de perder 40 libras.
trote en su lugar (4-5 minutos)
saltos (200)
sentadillas (50-75, toma un espacio de 2 minutos después de cada 25)
tablones (igual que el anterior)
abdominales
abdominales de bicicleta
caminatas de tablones
lagartos
abdominales de abrazadera
También puede unirse a aeróbic, Zumba, kickboxing y power yoga! También son realmente eficaces.reserve de 30 minutos a una hora todos los días para hacer ejercicio., Una sesión de ejercicio de 30 minutos junto con caminar le ayudaría a quemar hasta 700 (aproximadamente) calorías.
elija cualquiera de los ejercicios mencionados anteriormente y haga al menos 3 rondas de todos! Disfrutar de estos no solo le ayudará a perder peso, sino que también le dará un cuerpo perfectamente tallado.
Las actividades físicas no solo incluyen estos ejercicios pesados. ¡Un ligero cambio en los hábitos puede hacer maravillas! Cómo –
Tome escaleras en lugar de escaleras mecánicas y ascensores
trate de caminar a distancias cercanas, en lugar de usar vehículos.no se siente en un lugar durante mucho tiempo., Trata de hacer tu trabajo por tu cuenta, sigue moviéndote.
Si tiene una llamada telefónica larga para asistir, siga caminando mientras habla.sacar al perro, la jardinería y la limpieza aumentan la cantidad de calorías que puede quemar.
algunas otras cosas a tener en cuenta durante el programa
1. Prefiera comidas caseras
No importa lo que planee comer afuera, puede arruinar su dieta. La comida casera es más saludable y tiene una parte controlada (porque la estás cocinando)
trae un almuerzo saludable de casa a la universidad o al trabajo. Evite comer en Cafés, Comedores.
2., Dormir a tiempo
La falta de sueño / falta de sueño también puede hacer que aumente de peso. Disminuya su capacidad de pensar y funcionar.
ralentiza su metabolismo y aumenta su apetito. Por lo tanto, asegúrese de dormir al menos 7-8 horas cada noche.
3. Llene su despensa con alimentos saludables
revise su despensa y vacíe todos los fideos, pastas, chocolates y otros bocadillos. Una vez que se deshaga de todos estos bocadillos «poco saludables», se quedará con la opción de comer sano o no comer en absoluto. Bueno, ¿qué vas a buscar?,
llene su despensa con las verduras y frutas más saludables. Cuando veas todo lo saludable a tu alrededor, Te sentirás saludable y comerás sano.
Nota Final
Esta dieta puede ser un poco difícil para usted, pero el objetivo no es imposible de lograr. Lo más importante a tener en cuenta es que no tienes miedo de fallar.
Tienes que hacer lo mejor que puedas. Date un día para hacer trampa (una vez a la semana). Evite sentirse frustrado y mantenga la calma y la paciencia mientras está en el plan. Puede llevar algún tiempo, pero valdrá la pena.