intentar perder peso después de dar a luz puede ser un proceso desafiante, pero puede perder su peso durante el embarazo sin recurrir a hierbas y suplementos.
la mujer promedio que comienza su embarazo con un peso normal solo pierde el 80 por ciento de su peso ganado durante el embarazo, y una mujer obesa solo pierde el 60 por ciento de su peso durante el embarazo, según el Departamento de Salud y Apoyo Familiar de Minneapolis., Volver a su peso anterior al embarazo puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo, darle más energía para cuidar a su bebé y evitar algunos de los riesgos para la salud asociados con el sobrepeso u obesidad.
Determine si está físicamente lista para perder peso después de dar a luz. El sitio web del embarazo Baby Center recomienda esperar hasta después de su chequeo de seis u ocho semanas para comenzar a hacer dieta.
Decide tu peso objetivo. Si tenía un peso saludable antes de su embarazo, establezca su peso previo al embarazo como una meta., Si tenía sobrepeso antes de quedar embarazada, pregúntele a su médico o partera un rango de peso saludable para su altura y edad.
coma entre 1,800 y 2,200 calorías al día si está amamantando para asegurarse de que su bebé tenga una nutrición adecuada. Coma al menos 1.200 calorías al día, si no está amamantando. Ambos niveles de calorías le permitirán perder alrededor de 1 a 2 libras a la semana, lo que le llevará a su peso objetivo con relativa rapidez. Sus necesidades calóricas pueden variar de estas cantidades, así que pregúntele a su médico o dietista cuántas calorías necesita para perder peso de forma saludable.,
planifique tres comidas bajas en calorías cada día que incluyan alimentos naturales, en lugar de alimentos procesados. Elija alimentos naturales para el desayuno, como avena cortada en acero, salvado o cereal de trigo rallado o tortillas de clara de huevo. Almuerzos selectos con panes y envolturas integrales, pollo o mariscos al horno, ensaladas verdes y fruta entera. Llene la mitad de su plato con verduras y frutas, y use una cuarta parte de su plato para una proteína magra, y una cuarta parte de su plato para un grano entero.
Evite los alimentos altos en calorías que no lo llenan., Comer postres, dulces de chocolate, papas fritas y alimentos fritos hará que sea difícil para usted mantener su ingesta de calorías a un nivel de pérdida de peso. Elija frutas bajas en calorías como postres, y papas fritas al horno o papas al horno en lugar de alimentos fritos.
incorpore el ejercicio en su día. Lleve al bebé a dar un paseo en una mochila o cochecito robusto, o use su hora de almuerzo para caminar para hacer ejercicio. Levante pesas cada dos días durante la siesta del bebé o a primera hora de la mañana.
Pésate una vez a la semana., Los tiempos de registro regulares en la báscula le permitirán monitorear su progreso de pérdida de peso y asegurarse de perder peso a un ritmo adecuado después de dar a luz.
consejos
Beba agua durante todo el día para ayudarlo a mantenerse hidratado y sentirse lleno.
Evite el exceso de cafeína si está amamantando.
Prepare varias comidas con anticipación para ayudarlo a evitar comer comida rápida alta en calorías después de un día ajetreado.
advertencias
agregue más calorías si comienza a perder más de 2 libras por semana.
siempre siga los consejos de su médico sobre la pérdida de peso después del embarazo.