establecer metas es esencial si quieres aprender a perder peso en 60 días. ¡Estamos aquí para ayudarte a comenzar y mantenerte en marcha!
lo entendemos, usted trabaja duro para asegurarse de que su familia tenga todo lo que necesitan, incluso significa sacrificar tiempo para usted.
desafortunadamente, los estilos de vida agitados, los hábitos alimenticios poco saludables y la falta de tiempo libre a menudo conducen al aumento de peso.
¡probablemente por eso te estés preguntando cómo perder peso en 60 días!
La buena noticia es que es posible!,
tendrá que pasar un poco de tiempo preparándose para su pérdida de peso, y habrá algunos cambios en su estilo de vida.
Es mejor perder peso lentamente, ya que esto crea hábitos de por vida que mantendrán el peso apagado.
pero, si realmente quieres aprender a perder peso en 60 días, sigue esta guía para obtener los resultados que estás buscando.
para mantenerse en forma y saludable, debe estar activo. Pero lo que es mejor, entrenamientos formales o movimiento diario? Encuentra aquí!,
Cómo bajar de Peso en 60 Días
Antes de que pueda empezar a perder peso, usted va a tener que prepararse mentalmente y físicamente.
no te preocupes, esto no es tan difícil como suena!
es esencial entender que 2-3 libras de pérdida de peso a la semana es una tasa saludable y sostenible.
esto significa una pérdida de peso objetivo de entre 16 y 24 libras dentro de los 60 días.,
el enfoque básico para perder peso es simplemente comer menos calorías de las que su cuerpo necesita.
sin embargo, para aumentar su pérdida de peso, debe incluir ejercicio en su rutina semanal.
no debe reducir su ingesta de calorías demasiado drásticamente, ya que necesita la energía y la motivación para mantenerse activo.
si su cuerpo no tiene suficiente energía para hacer ejercicio, convertirá las células de su cuerpo en energía.
estas pueden ser células de grasa o células musculares!
dado que no desea perder músculo, concéntrese en consumir aproximadamente 500 calorías menos que su cantidad de mantenimiento diario.,
Descubra qué esperar mientras pierde peso y cómo puede establecer expectativas realistas.
comience por establecer sus objetivos
crear un objetivo es tan simple como decidir cuánto peso desea perder.
sin embargo, debe apuntar a 2-3 libras de pérdida de peso a la semana; su meta de pérdida de peso de 60 días debe estar alrededor de la marca de 25 libras.
para tener éxito, necesitas conocer tu punto de partida y ser consciente de que puedes perder grasa sin perder peso.
el primer paso es pisar su balanza y confirmar su peso actual., También debe verificar su IMC y medir partes clave de su cuerpo, como la cintura, los muslos e incluso los brazos.
conocer su punto de partida le ayudará a establecer sus metas y monitorear su progreso.
debe verificar el IMC, el peso y las medidas corporales cada semana.
Puede ser decepcionante subirse a la balanza después de una semana y descubrir que no se han movido. Su reacción inicial es que el plan de pérdida de peso no está funcionando.,
sin embargo, hacer ejercicio mientras pierdes peso significa que puedes estar tonificando tus músculos, aumentando efectivamente tu peso y compensando cualquier pérdida de peso.
Es por eso que las otras medidas son tan importantes. Si su cintura se está reduciendo, pero su peso no lo es, todavía está cada vez más saludable y avanzando hacia su objetivo.,d=»8776cd5fc9″>
así es como los chicos ocupados 40+ finalmente están perdiendo peso
si estás en tus 40s, 50s, &60s, usted necesita comer y hacer ejercicio de manera diferente para perder peso& en realidad mantenerlo apagado
compras para su plan de 60 días
hay varios artículos que tendrá que comprar para comenzar su plan de pérdida de peso de 60 días:
básculas de cocina
para medir el tamaño de la porción y cocinar vamos a necesitar un buen par de básculas de cocina., Si aún no tienes algunos, tienes que conseguirlos.
contenedores de preparación de comidas
Una de las mejores maneras de seguir un plan de comidas es dedicar un poco de tiempo a preparar sus comidas con anticipación.
lo encontrarás efectivo si preparas 3-4 días de comidas en domingo y miércoles.
pero, para mantener la comida correctamente y asegurarse de que puede agarrarla rápidamente, va a necesitar algunos recipientes de preparación de alimentos.
Estos te ayudarán a llevar la comida contigo y a resistir la tentación de la comida rápida.,
buen juego de cuchillos
Si actualmente no eres un gran chef, entonces hay una buena probabilidad de que los cuchillos de cocina que tienes actualmente no estén a la altura de este nuevo desafío.
invertir en un conjunto decente hará que sea más fácil para usted preparar su comida y comer de manera más saludable.
Groceries
ahora que su cocina está lista, debe pensar en los alimentos que tiene en casa y lo que debe comprar en su próximo viaje a la tienda de comestibles.
también debe asegurarse de tener los alimentos adecuados listos para descubrir cómo perder peso en 60 días.,
esto significa que no más alimentos procesados.
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Enlist Support
puedes perder peso por ti mismo, pero encontrarás que es mucho más fácil cuando tienes el apoyo de tus amigos y seres queridos.,
Cuando tu fuerza de voluntad está flaqueando, te ayudarán a cumplir con tu plan.
también es una buena idea conseguir la ayuda de otros que pasan por el mismo proceso.
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te inspirarás en lo que otros han logrado y obtendrás acceso a los mejores consejos y el apoyo de otros hombres que buscan descubrir cómo perder peso en 60 días.
la conclusión es que crearás responsabilidad.
nada te hace perder peso mejor que saber que tienes que reportar tu progreso.,
Información nutricional Esencial
de acuerdo, para perder peso, usted tiene que comer menos.
menos calorías en significa menos grasa almacenada.
Combine esto con ejercicio, y estará quemando grasa y aumentando la velocidad de su pérdida de peso.
Pero ¿qué comes?
manténgalo equilibrado
concéntrese en comidas equilibradas.,
pruebe el enfoque de plato perfecto, que lo alienta a hacer cada plato ½ verduras, ¼ carbohidratos y ¼ proteínas.
para inspirarte, echa un vistazo a este plan de comidas gratuito de 1 día.
Evite los alimentos procesados
Los alimentos procesados a menudo tienen mucho azúcar, sal y carbohidratos refinados.
en su lugar, revise las etiquetas de los ingredientes y evite cualquiera con azúcar oculta o agregada.
Idealmente, deben tener granos enteros.
el pan integral, los cereales y la avena son excelentes puntos de partida.,
para proteínas, elija pavo magro, carne blanca (evitando la piel), carne magra, filetes de atún, salmón fresco e incluso lomo de cerdo.
También puede obtener proteínas de productos lácteos como el yogur griego, leche baja en grasa, huevos y queso cottage bajo en grasa.
para preparar sus propias comidas, use arroz integral, pasta integral, lentejas secas o quinua/otros granos integrales.
Por supuesto, las verduras y las frutas son bastante fáciles, solo elija las frescas no envasadas.,
omita los postres, use los alimentos anteriores y el plan de comidas gratuito de 1 día, y llene su plato de acuerdo con el enfoque de plato perfecto.
todavía disfrutará de su comida, y notará la diferencia en su cintura.
conozca los mejores alimentos para perder peso y pruebe este plan de dieta sostenible para hombres para perder peso y mantenerlo.
Adopte el enfoque correcto
después de haber descubierto cómo perder peso en 60 días, querrá quedarse atrapado directamente. Esto es bueno!
los primeros 30-60 días son esenciales para construir sus hábitos.,
Estos le permitirán mantener su nuevo enfoque saludable de la vida incluso después de haber perdido el peso.
sin embargo, es importante recordar su punto de partida.
si no has hecho ejercicio durante algún tiempo, entonces no puedes comenzar a correr una media maratón.
el truco para cambiar con éxito los hábitos alimenticios y agregar ejercicio es cambiar un poco a la vez.
tratar de hacer demasiado de una sola vez es una receta para el fracaso de la lesión.
dar un pequeño paso a la vez todavía le dará los resultados que desea!,
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Elija el Plan de Entrenamiento
tienes tu comida trabajado., Ahora es el momento de empezar a hacer ejercicio.
recuerde, comience lentamente para evitar lesiones.
Su objetivo es completar todos los ejercicios siguientes.
pero debes hacer todo lo que puedas para empezar y desarrollar tu resistencia.
Cardio
Cardio es lo primero que la mayoría de la gente piensa cuando intenta perder peso.
completar 30 minutos de cardio cinco veces a la semana te ayudará a quemar calorías y perder grasa.
En esencia, cualquier cosa que te haga sudar mientras aumentas tu frecuencia cardíaca se clasifica como cardio.,
esto podría ser ciclismo, correr, nadar o practicar deportes como fútbol, squash o incluso bádminton.
sin embargo, no olvide que es relativo a su nivel de condición física actual.
Si pasear al perro rápidamente alrededor del bloque eleva su frecuencia cardíaca y lo hace sudar, ese es un buen lugar para comenzar.
aprenda sobre la quema de grasa durante el cardio y los mejores tipos de cardio que puede hacer para perder peso.
entrenamiento de fuerza
Cardio te ayuda a quemar calorías, mejora tu resistencia y te ayuda a tener un corazón sano., Pero también necesitas hacer entrenamiento de fuerza.
lo sé, usted está buscando para perder peso no crear el cuerpo de un levantador de pesas!
En resumen, las células musculares queman más calorías que las células grasas. Cuanto mayor sea su masa muscular, más fácil será quemar grasa y mirar tonificado.
Usted debe apuntar a tener tres sesiones de entrenamiento de fuerza a la Semana,
de nuevo tendrá que empezar la luz y aumentar gradualmente los pesos que está utilizando.,
Aquí hay algunos buenos ejercicios para comenzar:
- sentadillas con barra
- estocadas ponderadas
- mancuernas Press de banca
- dips de tríceps
- Pull-ups
- flexiones
- peso muerto
- Farmers walk
- Tablks
Su objetivo es completa todos los ejercicios anteriores tres veces a la semana.
Cada ejercicio debe hacerse de 10 a 12 repeticiones.
complételos como un circuito y tómese un descanso de 2 minutos antes de repetir el circuito dos veces, creando tres series de 10 a 12 repeticiones.,
Usted debe comenzar con un peso ligero que le permite completar todos los conjuntos, 5 lb está bien.
agregue un poco más cada semana para aumentar la dificultad y construir sus músculos.
Puedes echar un vistazo a este entrenamiento gratuito para obtener más inspiración.
El entrenamiento de fuerza para los chicos mayores requiere un enfoque diferente para el ejercicio y la construcción muscular.
entrenamiento de flexibilidad
antes de hacer ejercicio, debe calentar y calentar después.
pero, también debe considerar hacer algunos ejercicios de flexibilidad todos los días.,
a menudo se pasan por alto, aunque son esenciales para un cuerpo sano y sin dolor.
pruebe algunos movimientos básicos de yoga o paladares.
¿Puede el estiramiento mejorar sus resultados de pérdida de peso? Aquí está la respuesta!
su Plan de pérdida de peso de 60 días
en 60 días puede perder cómodamente entre 16 y 24 libras, potencialmente más si actualmente tiene mucho sobrepeso.
para ayudarlo a comenzar y lograr su objetivo de cómo perder peso en 60 días, adopte el siguiente enfoque.
días 1-10
- 10 minutos de cardio de su elección cada dos días.,
- Complete los ejercicios de entrenamiento de fuerza cada dos días, (idealmente los días opuestos al cardio). Comience con un peso de 5 libras y vea si puede alcanzar 10 libras al final de 10 días. Está bien solo hacer un conjunto de cada ejercicio.
días 11-20
- 20 minutos de cardio cada dos días.
- ejercicios de entrenamiento de fuerza cada dos días. Continuar aumentando el peso y el objetivo de 15 libras al final de este período de 10 días. Deberías apuntar a dos sets ahora.
días 21-30
- 30 minutos de cardio cada dos días.,
- continúe el entrenamiento de fuerza con el objetivo de 20 libras al final de sus primeros 30 días. Sin embargo, es más importante que hagas tres series. Si esto significa que usted no puede aumentar el peso todavía que está bien.
días 31-40
- 30 minutos de cardio 4 días a la semana. Idealmente, haga dos días, descanse un día, luego haga otros dos, con dos días de descanso.
- entrenamiento de fuerza tres veces a la semana. Tres conjuntos deben ser ahora su norma, y usted puede empezar a aumentar el peso de acuerdo a sus habilidades.
días 41-50
- 30 minutos de cardio cinco días a la semana., Intente tres días, uno apagado, dos encendido, y un día más del resto.
- Tres series de 10-12 repeticiones de entrenamiento de fuerza, y sigue tratando de aumentar el peso que estás levantando. Si puedes hacer tres series de 10 repeticiones, estás listo para aumentar tu peso, incluso si esto significa hacer dos series de 10 repeticiones y una serie de 3 repeticiones.
días 51-60
- ¡sigue adelante! Usted debe haber construido un hábito ahora,y usted querrá seguir haciendo su cardio y entrenamiento de fuerza, empujándose a levantar más o correr más.
Lo más importante, únete a FF30X y comparte tus resultados para inspirar a otros.,
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la Palmadita en la Espalda
Le he hecho a través de 60 días y construido hábitos que le durará toda la vida.,
Es hora de pesarse y tomar todas las medidas pertinentes.
no olvides que es posible que no hayas perdido tanto peso como esperabas, ¡pero notarás la diferencia en la medida de tu cintura e incluso en tus bíceps!
pruebe el entrenamiento gratuito de nuevo y comparta sus resultados con el proyecto Fit Father.
¡no olvides recompensarte por tus impresionantes esfuerzos y resultados!
el Dr., Anthony Balduzzi NMD – men’s Health el Doctor & Fundador, El Ajuste Padre del Proyecto & Ajuste de la Madre de Proyecto
el Dr. Anthony tiene la doble grados en Nutrición & Neurociencia de la Universidad De Pennsylvania, un Doctorado en Medicina Naturopática, y es también un campeón nacional de culturista.
Después de ver a su propio padre perder su salud y fallecer a la temprana edad de 42 años, el Dr., Anthony fundó el proyecto Fit Father & Fit Mother Project para ayudar a las Mamás y papás ocupados a mantenerse permanentemente saludables para sus familias.
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