tome medidas si desarrolla calambres durante o después de estar en el calor. Los calambres son una de las primeras etapas de la enfermedad por calor.
los calambres por calor son espasmos musculares dolorosos que ocurren debido a la deshidratación y la pérdida de nutrientes debido a la sudoración excesiva. Están asociados con la transpiración pesada. Los calambres por calor son más comunes en el abdomen, la espalda, los brazos o las piernas.
Evite los calambres por calor
Manténgase seguro cuando esté en el calor.
- beba mucha agua antes, durante y después de estar en el calor.,
- Use refrigerios salados como nueces o barras energéticas cuando se ejercite en el calor
- tome descansos del calor para enfriarse y dejar de sudar.
- abstenerse de beber alcohol, cafeína y bebidas azucaradas antes, durante y después de estar en el calor.
esté preparado para el calor
Si tiene que estar en temperaturas altas, siempre traiga agua. Las bebidas electrolíticas, como el Gatorade, reponen el sodio, el potasio y otros electrolitos que se pierden debido al sudor. Planee tomar descansos del ejercicio con más frecuencia., Los niños, los ancianos y los obesos son los más susceptibles a los calambres por calor.
¿cómo se tratan los calambres por calor?
si desarrolla calambres por calor, salga del calor y enfríe. Descanse en un área bien ventilada o con aire acondicionado. Beba agua y una bebida electrolítica. Consuma agua con frecuencia durante las próximas horas. Puede hacer su propia bebida salada para reponer los nutrientes perdidos combinando una cucharadita de sal con un cuarto de agua.
¿cómo se relacionan los calambres con la enfermedad por calor?
Su cuerpo pierde nutrientes cuando suda., Si los nutrientes se pierden más rápidamente de lo que se reponen, puede provocar calambres. Los calambres son uno de los primeros signos de que su cuerpo no puede soportar el calor. Tomar medidas y prevenir la progresión de la enfermedad por calor.
la enfermedad por calor afecta a todos: usted, su familia, sus vecinos, sus clientes.
Use esta guía de una página para difundir la conciencia de los peligros de las enfermedades causadas por el calor.