hay muchos factores que contribuyen a afectar su salud intestinal. Factores como la dieta, las intolerancias alimentarias, el estilo de vida, las hormonas, el sueño, el estrés y especialmente los medicamentos afectarán el estado de cómo su cuerpo digiere y elimina lo que come y bebe. Cuando escribí mi libro electrónico Perfect Digestive Health fue a través de lidiar con mis problemas digestivos de toda la vida y luego finalmente descubrir el camino a seguir hacia una buena salud.,
para ayudar a apoyar su salud digestiva, he reunido mis mejores consejos sobre cómo curar su intestino naturalmente. La siguiente información se basa en mi libro Perfect Digestive Health y la investigación continua sobre la salud intestinal.
1. Los probióticos salvarán tu vida
En primer lugar, es importante saber que hay un equilibrio entre las bacterias buenas y malas en nuestro sistema digestivo, que es responsable de la forma en que funcionan nuestros intestinos., Los probióticos son microorganismos vivos (bacterias buenas) que residen en el intestino y desempeñan un papel integral en el mantenimiento de la función intestinal saludable al prevenir la invasión de microbios dañinos. También pueden ayudar con;
– la eliminación de toxinas,
– Nuestra capacidad para combatir infecciones y enfermedades
– regular nuestro metabolismo
– síntesis y absorción de nutrientes.
Los probióticos se pueden encontrar en nuestras verduras diarias, así como en alimentos fermentados como tempeh, miso, kéfir, chucrut y yogur, así como en polvo o en forma de cápsula de tiendas de alimentos saludables.,
con la cantidad correcta de bacterias buenas, construirá su sistema inmunológico, su cuerpo absorberá mejor los nutrientes de los alimentos y ayudará con la motilidad intestinal. Probiótico en realidad significa pro vida, así que cuando sea posible elegir los alimentos que son vida dando a su salud.
2. Nutre su cuerpo con PRE-bióticos
Pre-bióticos alimentar nuestros probióticos (los buenos chicos)! Los prebióticos se refieren a fibras solubles naturales que alimentan las bacterias buenas en nuestro intestino grueso, ayudando a promover la flora intestinal equilibrada y la función intestinal saludable., Cuando nuestras bacterias buenas comen fibra prebiótica, producen ácidos grasos beneficiosos de cadena corta, como el butirato, que inhibe el crecimiento de patógenos causantes de enfermedades y mantiene la salud de nuestro revestimiento intestinal.
las fuentes ricas de prebióticos se encuentran en una variedad de alimentos a base de plantas que incluyen; verduras de hoja verde, cítricos, puerros, linaza, manzanas y superalimento orgánico Healthy Chef.
3., Beba té
mis tés favoritos para la salud digestiva son Healthy Chef Lemon + Ginger Tea que es maravilloso para aliviar la hinchazón o un calmante Digest + Calm Tea que es maravilloso si sufre de reflujo.
El jengibre es conocido en Ayurveda como el’ remedio universal ‘ debido a sus muchos beneficios para el cuerpo, y se ha utilizado durante más de 2000 años para tratar problemas digestivos. El jengibre también es el ingrediente clave en el Saludable Chef Chai Latte y es maravilloso mezclado con leche tibia y un poco de miel cruda., El jengibre ayuda a:
- aliviar los síntomas de gases y calambres relajando el músculo liso de los intestinos
- estimular la digestión acelerando el movimiento de los alimentos del estómago al SI.
- elimine cualquier molestia después de comer.
- estimular la saliva, la bilis y las enzimas gástricas para ayudar en la digestión de los alimentos.
si usted sufre de estreñimiento o motilidad lenta,, también hay estudios de la Revista Europea de farmacología también informan que el té verde es beneficioso en la reducción de trastornos gastrointestinales., La cafeína en el té verde, así como el té verde Matcha también puede actuar como un laxante suave para hacer que los intestinos se muevan por la mañana.
la cafeína en el té verde y el té verde Matcha puede actuar como un laxante suave para que los intestinos se muevan por la mañana.
4. USE aromáticos + ingredientes antiinflamatorios
Hay muchos beneficios de comer una dieta variada de alimentos integrales, incluida la abundancia de vitaminas y minerales en diferentes alimentos., Los alimentos específicos en el Centro de atención para la ayuda digestiva incluyen:
– Las zanahorias contienen vitaminas A, complejo B, C, D, E, K, fibra, potasio, hierro, manganeso, cobre, yodo, sílice, azufre, cromo. Este súper vegetal apoya la digestión y el metabolismo saludables, ayuda al estreñimiento y las úlceras estomacales, reduce la inflamación, promueve la piel saludable y una buena visión.
– El plátano es nutritivo para el sistema digestivo y puede ayudar a calmar la inflamación intestinal. Son ricos en vitaminas B + C, así como minerales como calcio, magnesio y potasio., Normalmente hago mi calmante batido de plátano con leche de avena y una pizca de canela si mi digestión está irritada o me siento hinchada.
– El Kiwi es un remedio eficaz para el estreñimiento y es extremadamente calmante y curativo para el tracto gastrointestinal. Según la Universidad de Monash, aproximadamente 1 de cada 7 personas sufren de estreñimiento. Un estudio de 4 semanas mostró que comer 2 kiwi por día durante 4 semanas fue un tratamiento de efecto para aumentar la motilidad intestinal. Los kiwis también son ricos en fibra soluble y vitamina C, además de ser bajos en FODMAP., Me encanta hacer mi batido bajo en FODMAP usando 2 kiwi, agua, jugo de Lima y una cucharadita de verduras saludables del Chef.
también te encantará mi tazón de desayuno probiótico y ensalada de frutas para el Libro de salud digestiva y el batido de la diosa verde.
5. Nutrir con colágeno
El colágeno es rico en glicina y glutamina, que son 2 aminoácidos que son beneficiosos para promover la digestión y apoyar una barrera intestinal saludable. El caldo de hueso también es una fuente maravillosa de gelatina y colágeno., El colágeno y la gelatina se liberan de los huesos para ayudar a curar el revestimiento de nuestro tracto gastrointestinal y reducir la inflamación.
el caldo de hueso es súper nutritivo cuando se hace en casa con ingredientes de calidad como aves de corral orgánicas, carne alimentada con pasto o pescado capturado en la naturaleza y tiene increíbles efectos curativos en el cuerpo, al tiempo que contiene altas cantidades de minerales como calcio, magnesio y fósforo.
tengo maravillosas recetas de caldo de hueso en mi libro de cocina puramente deliciosas que son simples de hacer y deliciosas para comer., También puedes ver mi sopa de miso rica en colágeno. Asegúrese de invertir en una olla de cocción lenta de buena calidad si decide hacer estos sobre una base regular.
6. Disfrute de un vaso de jugo verde
Las verduras verdes son ricas en fitonutrientes vivos y son altamente alcalinizantes, ayudando a su cuerpo a limpiar, sanar y nutrir en un ambiente perfecto. También pueden ayudar al cuerpo a desintoxicarse. La clorofila también actúa como desodorante natural, aliviando los efectos secundarios comunes de la mala digestión, como la halitosis (mal aliento) y el olor corporal.,
disfrute de las verduras diarias diariamente, que contiene verduras alcalinizantes, probióticos y L-Glutamina.
7. FODMAPs podría ser el culpable de la hinchazón
FODMAP significa oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables. En resumen, significa alimentos que contienen carbohidratos de cadena corta que pueden ser difíciles de digerir, lo que puede provocar hinchazón en algunas personas.,
es por eso que he diseñado recetas en mi libro Perfect Digestive Health para que sean bajas en FODMAP, sin gluten y sin lácteos para darle a su sistema digestivo la mejor oportunidad de restaurar su salud.
8. Coma una dieta de alimentos integrales
el plan de comidas de 2 semanas en mi libro Perfect Digestive Health se basa en una dieta mediterránea modificada y baja en carbohidratos fermentables que es rica en alimentos de origen vegetal y buenas fuentes antiinflamatorias de alimentos integrales., La dieta incluye muchas verduras frescas, ensaladas, pescado y una generosa cantidad de grasas saludables para el corazón procedentes de frutos secos y aceitunas. Una dieta completa llena de variedad y alimentos integrales juega un papel vital en el apoyo a la salud.
disfrute de su viaje de alimentación saludable con equilibrio, sabiduría y moderación.