Chair yoga safely improves senior health
Chair yoga es una gran manera para que los adultos mayores obtengan los maravillosos beneficios para la salud del yoga. Permanecer sentado significa que incluso los ancianos frágiles o aquellos que no son flexibles pueden hacer los ejercicios de forma segura.
El Yoga es una excelente manera para los adultos mayores de aflojar y estirar los músculos dolorosos, reducir el estrés y mejorar la circulación.,
también reduce la ansiedad, ayuda a bajar la presión arterial, protege las articulaciones y aumenta la fuerza y el equilibrio.
encontramos una fantástica rutina de 30 minutos de gentle chair yoga para personas mayores que se puede ver gratis en YouTube. La instructora Sherry Zak Morris hace que la clase sea divertida y animada y explica los beneficios de los movimientos.
compartimos consejos de personalización y seguridad y damos una visión general de los movimientos incluidos en esta rutina de yoga en silla de 30 minutos en casa.,
los entrenamientos en casa son personalizables
la mejor parte de una rutina de yoga en casa es que es fácil de adaptar a las habilidades de su Adulto Mayor.
deben omitir cualquier movimiento que cause dolor o sea demasiado difícil. Y si su Adulto Mayor se cansa fácilmente, haga las partes más fáciles de la rutina en lugar de la media hora completa.
la seguridad y la comodidad son la máxima prioridad
la prioridad número uno es mantener a su Adulto Mayor seguro y cómodo.
ninguno de estos movimientos debería doler.,
asegúrese de que su Adulto Mayor se mueva lenta y suavemente y preste atención a su cuerpo. Es mejor hacer un poco menos que arriesgarse a sufrir lesiones.
Los adultos mayores deben seguir los movimientos del instructor solo en la medida en que sea cómodo.
incluso si solo hacen una fracción del rango de movimiento o tienen que omitir algunos movimientos, todavía se beneficiarán de los ejercicios.
con el tiempo, su flexibilidad y fuerza mejorarán y podrán hacer más y más.,
Yoga en silla para personas mayores: una rutina de 30 minutos
es posible que desee hacer esta rutina de yoga en silla junto con su Adulto Mayor para que puedan ver sus movimientos. ¡Es una actividad divertida para hacer juntos y también obtendrás los beneficios para la salud!
el único equipo que se necesita es una silla resistente que permita que los pies de su Adulto Mayor toquen el suelo. Un accesorio opcional es un cinturón o correa para ayudar en el estiramiento.
En caso de que desee saltar, hemos señalado los marcadores de tiempo para cada sección de la rutina.,
posturas de calentamiento para el calor y la circulación (30 segundos en el video)
Esta es una gran manera de calentar el cuerpo, mejorar la flexibilidad y reducir el dolor. Esta sección dura 10 minutos y podría ser una buena rutina corta en sí misma.
posturas de pie para el equilibrio y la fuerza (9:50 minutos en video)
estas posturas de yoga se realizan mientras se aferran a la parte posterior de la silla. Si su adulto mayor no es lo suficientemente fuerte o equilibrado para hacer esta sección de forma segura, podría ser mejor omitirla.,
poses de la parte inferior del cuerpo para mayor flexibilidad (14:45 minutos en el video)
en esta sección, Un cinturón o correa ayuda a estirar – cualquier cinturón largo, correa o cuerda resistente servirá. Incluso si su adulto mayor no usa un cinturón, todavía puede beneficiarse de los movimientos.
Shavasana (29:25 minutos en video)
Shavasana es una pose relajante que generalmente se hace al final de una clase de yoga. Simplemente relájate y concéntrate en respirar lenta y profundamente.
cierre (31:25 minutos en video)
El Instructor Sherry termina la clase.,
siguiente paso pruebe esta maravillosa rutina de yoga en silla que le encantará a su Adulto Mayor (33 minutos)
recomendado para usted:
- Easy & ejercicios efectivos de silla de 10 minutos para personas mayores
- 3 ejercicios de equilibrio fáciles para prevenir caídas
- programa de ejercicios senior de 15 minutos para el equilibrio y la fuerza