¿se pregunta con qué frecuencia debe comer? Esto es lo que necesitas saber.
hay muchos consejos contradictorios sobre el horario óptimo de las comidas y la frecuencia con la que debe comer. ¿Debería comer menos a menudo? Más a menudo? Mini comidas? O comidas más grandes? Algunos expertos argumentan que debe comer cada dos o tres horas, mientras que otros sugieren limitarlo a tres veces por día, pero ¿cuál es en realidad la mejor opción? La verdad es que no hay una mejor opción y no hay una solución única para todos., Al igual que con todo en nutrición, cuando se trata de la frecuencia con la que debe comer todo depende de lo que funciona mejor para usted.
¿con qué Frecuencia Debe Usted Comer?
la confusión sobre la frecuencia de las comidas fue provocada por la teoría de que comer múltiples mini-comidas por día puede ayudar a «impulsar» su metabolismo y, por lo tanto, apoyar la pérdida de peso y el control de peso., Se pensó que esta teoría era cierta dado que el proceso natural de digestión aumenta ligeramente el metabolismo del cuerpo, conocido como el efecto térmico de los alimentos, y por lo tanto se creía que comer menos alimentos más a menudo mantendría su metabolismo elevado. Por esta lógica también se creía que al mantener su metabolismo elevado durante todo el día que sería capaz de aumentar su gasto total de energía, sin embargo, la idea de que comer comidas más pequeñas con más frecuencia aumenta la tasa metabólica es en gran medida exagerado.,
aunque es cierto que la digestión aumenta ligeramente el metabolismo, la cantidad total de energía (o calorías) quemada a través de la digestión es tan mínima que tiene poco o ningún impacto en la cantidad total de energía quemada a lo largo del día. En cambio, es, de hecho, la cantidad total de alimentos consumidos lo que determina la cantidad de energía gastada durante la digestión, no su frecuencia. La evidencia muestra que, dada una cantidad igual de ingesta diaria de alimentos (o calorías), el número de comidas consumidas por día no hace ninguna diferencia en la pérdida de grasa., Por lo tanto, si elige comer 300 calorías seis veces al día o 600 calorías 3 veces al día tiene poco o ningún impacto en el metabolismo y la pérdida de peso.
¿qué pasa con los bocadillos?
Puede, o debe, comer bocadillos entre comidas? La respuesta a esta pregunta es simple; depende completamente de la merienda que elija y cuánto va a comer. Dado que la frecuencia de las comidas importa mucho menos que el volumen total de alimentos que comes, cómo decides dividir las cosas depende completamente de ti., Si opta por comer comida chatarra, dulces y golosinas altas en grasas, puede afectar su ingesta total de alimentos (es decir, aumentar las calorías totales), lo que es mucho más problemático que el hecho de que haya aumentado la frecuencia de su consumo de alimentos. Por el contrario, si opta por comer alimentos integrales que se ajusten a su ingesta ideal de Alimentos, no hay absolutamente ningún problema con el aumento de la frecuencia de las comidas.
¿debería saltarse las comidas?
el Desayuno es la comida más importante del día. Saltarse las comidas causa aumento de peso. Saltarse las comidas pone a su cuerpo en modo de hambre., Todos hemos escuchado estas líneas antes, pero ¿son ciertas? En resumen, no. El hecho de que se salte el desayuno o se pierda el almuerzo no significa que ganará 10 libras y destruirá su metabolismo. Comer bien tiene que ver con el contexto, no con un conjunto general de reglas que funcionen para todos.
sí, algunos estudios observacionales han demostrado que los navegantes del desayuno tienen más probabilidades de ser obesos que las personas que desayunan, pero la correlación no es igual a la causalidad. De hecho, hay miles de razones por las que se puede hacer esta correlación., Tal vez las personas que se saltan el desayuno tienden a comer más alimentos procesados? Tal vez las personas que se saltan el desayuno tienden a hacer menos ejercicio? Tal vez las personas que se saltan el desayuno tienden a comer más postres? ¿Tal vez las personas que se saltan el desayuno tienden a tener antecedentes familiares de obesidad? O tal vez a las personas que se saltan el desayuno simplemente no les importa y esto funciona para su vida.
de hecho, mientras que algunos estudios muestran una correlación entre el aumento de peso y los que se saltan las comidas, otros estudios no muestran ninguna diferencia siempre que se controle el volumen total de alimentos., Por lo tanto, aunque saltarse las comidas a menudo se ve como algo negativo, puede ser positivo si la razón por la que se saltea las comidas es porque está escuchando a su propio cuerpo y sus propias señales de hambre. Es importante tener en cuenta que algunos días tendrá más hambre y otros días tendrá menos hambre. Su cuerpo no es una ciencia perfecta o una ecuación perfecta con ingestas específicas que debe cumplir. Su cuerpo y sus necesidades variarán de un día a otro, por lo que prestar atención a estas necesidades es mucho más importante que si se salta una comida o no.,
Lo & ¿por Qué es más Importante que Cuando
El hecho de la cuestión es que lo que usted come y por qué usted come es mucho más importante que cuando usted come. La base de cualquier buena dieta se reduce a la calidad de los alimentos que come y tiene mucho menos que ver con cuando se está comiendo. Es mucho mejor comer alimentos integrales seis veces al día que comer alimentos procesados tres veces al día porque la calidad de los alimentos siempre prevalecerá sobre la frecuencia.,
sin mencionar, por qué elige comer estos alimentos también es importante. Aprender a practicar la alimentación consciente (es decir, ¿Estoy realmente hambriento o simplemente Estoy aburrido, cansado, estresado o emocionalmente comiendo?) es una de las herramientas más grandes que puede agregar a su kit de herramientas de alimentación saludable. No hay nada malo en comer Si tienes hambre, de hecho, tu cuerpo es el mejor entrenador de nutrición que jamás tendrás, por lo que aprender a escucharlo es tan importante. Tampoco hay nada de malo en comer para celebrar o llorar, pero de vez en cuando., Si estás comiendo constantemente para suprimir o lidiar con tus emociones, esa es otra conversación por completo, pero el primer paso siempre será enfocarte en la calidad de los alimentos que comes y por qué eliges comerlos.
entonces, ¿con qué frecuencia debe comer?
Entonces, ¿cuál es la respuesta? ¿Deberías hacerlo seis veces al día? Debe comer tres veces al día? ¿Y debería saltarse las comidas? A decir verdad, no hay una respuesta correcta. La respuesta correcta es la respuesta que funciona mejor para usted y su vida., Como practicante, animo a las personas a enfocarse en comer comidas bien balanceadas que los mantengan llenos y solo incluyan refrigerios según sea necesario. Animo a las personas a llevar atención plena a sus comidas, Sentarse, masticar y reducir la velocidad cuando comen y prestar atención a los desencadenantes emocionales que pueden estar causando que busquen comida cuando no tienen hambre. Aunque puede parecer bastante radical, la mejor sugerencia es simple; escuche a su cuerpo, coma Cuando tenga hambre, deténgase cuando esté lleno y repita.,