los músculos aductores conforman el área de la ingle en el interior de los muslos. La grasa que se acumula alrededor de la ingle no es peligrosa para su salud, pero sí causa frustración.
al Igual que cualquier área de su cuerpo, usted puede reducir el tamaño de la zona de la ingle. Agregar algunos ejercicios de entrenamiento con pesas a su plan de pérdida de peso puede promover una mejor definición, sin embargo, para perder peso en la ingle, tiene que perder peso en todo su cuerpo como un todo.,
alimentación saludable
para bajar de peso alrededor de la ingle, necesitarás bajar de peso en general. Una alimentación saludable será clave para esta pérdida de peso. Realice un seguimiento de sus calorías durante tres días, totalice la ingesta y divida por tres para obtener un promedio. Reduzca esta cantidad en 500 para obtener una nueva ingesta y coma tantas calorías al día. Por ejemplo, si actualmente promedia 2,500 calorías diarias, haga que su nueva ingesta sea de 2,000. Esto causará alrededor de 1 lb. de pérdida de peso semanal. Elija alimentos que sean bajos en grasa y calorías, como frutas, verduras, carnes magras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y pescado.,
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Si tienes dificultades para reducir 500 calorías de tu dieta todos los días, considera reducir las calorías que bebes. Los refrescos, el té endulzado, los cafés de postre con crema batida, los batidos de leche, los granizados y el alcohol contienen una gran cantidad de calorías. En su lugar, apégate a opciones sin calorías, como agua, bebidas dietéticas y té sin azúcar.
evite comer en exceso incorporando refrigerios saludables en su dieta., Tome refrigerios de dos a tres horas después de las comidas y manténgalos pequeños. Las galletas integrales con salsa de hummus, nueces y frutas son opciones saludables. Esto le ayudará a evitar comer en exceso en las comidas y mantendrá sus niveles de energía constantes durante todo el día.
- Para Perder peso alrededor de la ingle, deberá perder peso en general.
- Si tienes dificultades para reducir 500 calorías de tu dieta todos los días, considera reducir las calorías que bebes.,
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Realizar ejercicio cardiovascular para quemar la grasa alrededor de la ingle. Elija un tipo que le guste, como caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta, escalar escaleras o remar. Apunta de 45 a 60 minutos y haz ejercicio tres o cuatro días a la semana.
Si tienes problemas para seguir una rutina de ejercicios cardiovasculares, considera establecer horarios para hacer ejercicio con un amigo., Esto le mantendrá responsable de aparecer y hacer el entrenamiento.
si no le gusta hacer ejercicio solo, considere unirse a algunas de las muchas clases grupales cardiovasculares que se ofrecen en un gimnasio. Aeróbic, aeróbic acuático y ciclismo indoor son buenas opciones cardiovasculares.
- Realizar ejercicio cardiovascular para quemar la grasa alrededor de la ingle.
- Si tienes problemas para apegarte a una rutina de ejercicios cardiovasculares, considera establecer horarios para hacer ejercicio con un amigo.,
agregue tonificación y entrenamiento con pesas a su rutina
pruebe una sesión de entrenamiento personal con un entrenador en un gimnasio. Pídale al entrenador que diseñe un programa dirigido a su área de la ingle. Después de una o dos sesiones, debería poder seguir esta rutina por su cuenta o puede inscribirse en más sesiones si necesita la motivación de tener un entrenador.
si no quieres ejercitarte en el gimnasio, puedes tomar clases grupales como Pilates y yoga. Estos tipos de clases a menudo incorporan ejercicios para tonificar el área interna del muslo.,
si no puedes ir al gimnasio, intenta usar DVDs para tonificar la parte inferior del cuerpo en casa. Si usted no quiere comprar, usted puede comprobar DVDs hacia fuera de su biblioteca local. Elija DVDs que se centren en el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo. Muchos de estos ejercicios en estos DVD se pueden hacer en casa sin equipo.
- trata de una sesión de entrenamiento personal con un entrenador en un gimnasio.
- si no quieres ejercitarte en el gimnasio, puedes tomar clases grupales como Pilates y yoga.