¿qué son los Jumping Jacks?
muchas personas han estado familiarizadas con Jumping Jacks desde su infancia. Ellos son probablemente uno de los ejercicios más subestimados y aunque muchos considerándolos como un ejercicio cardio puro no les hace justicia! Jumping Jacks no solo aceleran su pulso y le hacen sudar, sino que también llaman a sus músculos hacer un montón de trabajo! En la posición inicial, abres los pies a lo ancho de los hombros, luego los combinas con un ligero salto mientras al mismo tiempo levantas los brazos para que tus manos se toquen detrás de tu cabeza., Asegúrese de mantener la cabeza completamente erguida, con la mirada dirigida hacia adelante.
¿Qué músculos se utilizan durante los Saltos?
sobre todo, los Jumping Jacks tensan las piernas, particularmente los músculos de la pantorrilla; pero también estresan los músculos medios y pequeños de las nalgas, que juntos forman el grupo de abductores, y los músculos internos del muslo, también llamados aductores. Al hacer este ejercicio, los músculos abdominales y centrales proporcionan la estabilidad y el equilibrio necesarios. Los músculos del pie también se fortalecerán., Esto es extremadamente importante para el acondicionamiento, mejorando la estabilidad y la seguridad en otros ejercicios como sentadillas o Burpees y mientras se ejecuta. Sin embargo, la cantidad de trabajo que realiza la espalda está completamente subestimada: los músculos del ancho, el trapecio, el pecho y los hombros, así como el Delta e incluso los tríceps están involucrados mientras se fusionan los brazos. Además, muchos pequeños músculos auxiliares ayudan. El movimiento de elevación de los brazos no sería posible sin ellos.
¿cuáles son los beneficios de Saltar la cuerda?,
los beneficios de Jumping Jacks a menudo se subestiman. Muchos los usan para recuperarse del esfuerzo que se siente después de otros ejercicios. Sin embargo, al hacer Jumping Jacks, usted debe intensificar sus esfuerzos y obtener su pulso para arriba! Dependiendo de la velocidad de sus movimientos, Jumping Jacks son ideales para entrenar tanto la resistencia aeróbica como anaeróbica y para aumentar su consumo de calorías. Trabajan particularmente eficazen los glúteos (o glúteos) músculos – ¿quién habría pensado!, El gluteus medius, que es el principal responsable de abrir las piernas, consigue un gran entrenamiento durante los saltos! Cuando se hace bien, el ejercicio puede prevenir los depósitos de grasa laterales en las caderas. Así que asegúrese, para una espalda fuerte o un fondo firme, Jumping Jacks son un entrenamiento de cuerpo completo!
qué considerar con Jumping Jacks:
para utilizar de manera óptima el estímulo de entrenamiento de Jumping Jacks, asegúrese de mantener la tensión de su cuerpo constante y realizar el ejercicio correctamente, utilizando todo el rango de movimiento., A pesar de que todo el mundo sabe saltar y la mayoría de la gente los percibe como un ejercicio relativamente simple, muchos errores pueden arrastrarse: estar de pie derecho y las piernas separadas al menos a lo largo de los hombros son importantes. Su cabeza no debe inclinarse hacia abajo. Con cada repetición individual, sus manos se tocan detrás, y no por encima, de la cabeza. En la posición inicial, las manos tocan los muslos cada vez. Tocar la cadera, o simplemente indicar el movimiento, no cuenta!