» todo el mundo puede correr. Solo necesitas un par de zapatillas para empezar.»
¿has escuchado este dicho antes? No estamos totalmente de acuerdo porque, además de la zapatilla de running adecuada, necesitas (ante todo) pies sanos. Los pies sanos necesitan atención y cuidado, ya que nos llevan muchos, muchos kilómetros, especialmente durante las fases de entrenamiento. ¿Qué opinas? ¿Estás de acuerdo con esa frase o le das gracias al rendimiento de tus pies mimándolos? Todavía no?, Bueno, nuestro paquete de rejuvenecimiento para los pies de los corredores le ayudará a cambiar eso a partir de hoy. Porque tus pies deben estar tan en forma como tú.
pies estables-por qué usted debe cuidar
cuando se ejecuta, por un breve momento ambos pies están en el aire. Las fuerzas ejercidas en el pie al tocar el suelo de nuevo pueden sumar varias veces su propio peso corporal, y tienen que ser amortiguadas. Aunque nuestros pies son bastante robustos y de construcción genial, pueden causar mucho dolor cuando están sobrecargados y / o descuidados., ¡Y ningún corredor debe prescindir de pies felices y sanos! Los músculos fuertes del pie combinados con un gran cuidado son una necesidad para el máximo rendimiento en cualquier carrera o carrera de entrenamiento. A menudo solo notamos nuestros pies cuando están lastimados, debido a moretones o irritación de la piel. Todos estos son signos que indican que la compleja construcción anatómica de su pie está afectada de alguna manera. Las posibles causas pueden ser las zapatillas demasiado ajustadas, el exceso de esfuerzo, el estilo de carrera, el sobrepeso o la estática del pie., Los pies estables constituyen la base de todo el cuerpo, incluso afectan la posición de las caderas y la pelvis al estar de pie, caminar o correr. Incluso su columna vertebral puede beneficiarse de pies sanos, si los patrones de movimiento se llevan a cabo a partir de los pies. Todo está conectado!
fortalecer los músculos de los pies-prevenir lesiones
La estabilidad y los movimientos de los pies están controlados por los músculos instrinsic (músculos de los pies cortos ubicados en el pie) y extrinsic (músculos que se originan fuera del esqueleto del pie) – y a menudo nos olvidamos de los más pequeños, más cortos!, Para cada paso que damos, las diferentes capas de nuestros músculos intrínsecos controlan la extensión y la velocidad de deformación de nuestros arcos del pie. Si esos músculos cortos no funcionan correctamente, la base de nuestro cuerpo se vuelve inestable y puede provocar dolor en los pies. Si te duelen los pies, nada saldrá bien. ¡No dejes que eso pase!
entrenamiento para los pies de los corredores
Al prepararse para una carrera importante, hay muchas cosas a tener en cuenta. Desde el kilometraje de sus sesiones de entrenamiento hasta las fases de reducción hasta el plan de nutrición ideal antes y durante la carrera., Con todo esto en nuestra mente, a menudo descuidamos los músculos de nuestros pies, y particularmente los músculos intrínsecos. Los científicos están reuniendo cada vez más pruebas de que el entrenamiento muscular específico del pie viene con numerosos beneficios para los corredores y mejora la funcionalidad del pie. Echa un vistazo a nuestros 5 mejores ejercicios para fortalecer los músculos de los pies & haz que formen parte de tu rutina de ejercicios:
1. El rizado de los pies es uno de los ejercicios más efectivos para entrenar los músculos de los pies instrinsic., Ya sea que estés parado en ambas piernas, en una sola pierna, avanzando lentamente hacia adelante o sentado en tu escritorio, este movimiento es perfecto para fortalecer tus pies.
2. Toe yoga
¿puedes mover intencionalmente ciertos dedos de los pies? ¡Pruébalo! Puede ser más difícil de lo que parece. Comience levantando el dedo gordo del pie mientras intenta mantener todos los demás dedos del pie en el suelo, luego al revés., Este llamado «saludo al sol del yoga del dedo del pie» se refiere a extender intencionalmente todos los dedos del pie para eventualmente extender los espacios entre los dedos del pie.
3. Elevación del talón
Una articulación estable del tobillo ayuda a la transmisión ideal de la fuerza y evita que los corredores se lesionen (por ejemplo, torcer el tobillo). El levantamiento de talón es el ejercicio para fortalecer la articulación del tobillo. Levanta los talones lo más alto posible, luego deja que vuelvan a caer lentamente., Para intensificar este ejercicio, intenta balancearlo en una pierna, en un escalón o en una superficie inestable (como una esterilla de yoga enrollada). Estas variaciones no solo entrenan su articulación del tobillo, sino también su equilibrio y coordinación.
4. Descalzo
quítese los zapatos y pasee por un prado, vadee por un pequeño arroyo o camine por un camino de grava. Los científicos descubrieron que caminar y correr descalzos fortalece los músculos de nuestros pies. Además, las suelas se estimulan con información sensorial, mejorando así su estabilidad postural., Salga a correr sin zapatos en un territorio seguro, ¡Eso es como doparse para sus pies!
5. Borde exterior-borde interior
desplace su peso sobre los bordes exteriores de sus pies mientras mantiene todo su cuerpo erguido. Luego intente pararse o caminar sobre los bordes internos de sus pies.
Las posibilidades para entrenar a sus pies son infinitas! La mejor parte: esos ejercicios para los pies no requieren mucho tiempo. Lo que cuenta es hacerlos de forma regular: trate de incorporar esos ejercicios de fortalecimiento de los pies en su vida cotidiana., Ejercita tus pies mientras te cepillas los dientes, durante la pausa para el almuerzo o durante una fase de recuperación de tu entrenamiento a intervalos.
Haga tiempo para sus pies
¿Ya está entrenando& fortaleciendo sus pies y quiere saber qué más puede hacer para mantenerlos felices& saludable? Tenemos algunos consejos más sobre cómo tratar sus pies y mostrarles su cuidado:
elija una zapatilla de running que se adapte a su pie! Una buena zapatilla de running tiene que soportar la supinación y la forma de tu pie., Tenga cuidado con los zapatos demasiado ajustados, pueden hacer que se sienta seguro y bien apoyado, sin embargo, a menudo conducen a las uñas de los pies azules y callos. Recuerda: ¡las zapatillas de correr caras por sí solas no hacen que tus pies sean más fuertes!
- movilizar las articulaciones del tobillo & el mediopié debe formar parte del entrenamiento de cualquier corredor y puede incluirse fácilmente en el calentamiento.
- mima a tus compañeros de confianza con un masaje relajante de pies o un baño de pies (usa aditivos calmantes como la manzanilla).
- trate sus pies (y usted mismo) a una manicura y pedicura!, Las uñas cortas con bordes redondeados minimizan el riesgo de moretones en los dedos adyacentes.