Cuál es su tipo de cuerpo: ectomorfo, endomorfo o mesomorfo

antes de comenzar su régimen de entrenamiento y nutrición, es una buena idea averiguar su tipo de cuerpo. Saber cuál de los tres tipos básicos de cuerpo es el más cercano le ayudará a adaptar mejor su dieta y plan de ejercicio para satisfacer sus necesidades, y establecer objetivos realistas y alcanzables que allanen el camino hacia su éxito.

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¿Qué hace mi tipo de cuerpo significa?

hay tres tipos básicos de cuerpo humano: el endomorfo, el mesomorfo y el ectomorfo. A pesar de lo que se pueda sentir a veces, no estás completamente atado a una categoría u otra. Tu estilo de vida, la genética, la historia y el estilo de entrenamiento juegan un papel en cómo te ves, y definitivamente puedes cambiarlo con el tiempo.

dicho esto, muchos de nosotros tenemos ciertas tendencias hacia un grupo u otro., Esto es lo que caracteriza a cada uno:

ectomorfo

un ectomorfo tiende a ser delgado y lucha por ganar peso como grasa corporal o músculo. Pueden comer montones de alimentos y permanecer con el mismo aspecto, incluso cuando ganar peso muscular es su mayor objetivo. Las personas que luchan por ganar músculo a menudo se conocen como «hardgainers».»

los ectomorfos tienden a tener una estructura delgada, extremidades largas y vientre pequeño. Incluso si un ectomorfo logra aumentar de peso, todavía pueden verse más delgados de lo que son, particularmente en las pantorrillas y los antebrazos.,

ser un ectomorfo no significa que estés condenado a ser débil, sin embargo. Usted todavía puede conseguir notablemente fuerte, y usted puede ser tan en forma y saludable como alguien que se ve más grande y más musculoso. Pero si quieres aumentar de peso, es mejor que estés preparado para comer como nunca has comido antes.

Mesomorph

El mesomorph tiene una construcción intermedia que toma lo mejor de ambos mundos. Tienden a tener hombros anchos, una cintura estrecha, articulaciones relativamente delgadas y vientres musculares redondos.,

En resumen, si eres mesomorfo, tienes una tendencia natural a estar en forma y relativamente musculoso. ¿Significa esto que no puedes hacer nada, comer todo y salirte con la tuya para siempre? Definitivamente no—y tampoco eres necesariamente más saludable que los otros dos tipos. Pero es posible que pueda «recuperarse» de estar fuera de forma más fácilmente que los otros dos tipos de cuerpo, ganando músculo y quemando grasa con facilidad comparativa.

endomorfo

el endomorfo tiende a ganar peso y mantenerlo encendido., Su constitución es un poco más ancha que un ectomorfo o mesomorfo, con una caja torácica gruesa, caderas anchas y extremidades más cortas. Pueden tener más músculo que cualquiera de los otros tipos de cuerpo, pero a menudo luchan por ganarlo sin cantidades significativas de grasa corporal acompañante. Si alguna vez sientes que ganas 5 libras simplemente caminando por una tienda de donas, puede ser un endomorfo.

esto definitivamente no significa que un endomorfo no pueda ser saludable. Pueden ser tan fuertes, saludables y capaces como los otros dos grupos, y en realidad pueden tener algunas ventajas de fuerza debido a su masa muscular adicional., Pero si y cuando deciden inclinarse hacia fuera, que va a tomar un trabajo duro!,caderas y clavículas

¿Cuál es la mejor manera de entrenar para mi tipo de cuerpo?,

solo tú puedes decir cuáles deberían ser tus objetivos. Muchos grandes culturistas comenzaron como ectomorfos o endomorfos delgados que luchaban con su peso. Ellos aprendieron a superar sus tendencias naturales y tomar el control de su vida, ¡y tú también puedes!

dicho esto, usted puede muy bien encontrar que usted tiene el mayor éxito si utiliza su tipo de cuerpo a su ventaja.

ectomorfo: coma muchas proteínas y carbohidratos, Levante peso regularmente con buena forma y no se exceda en las actividades aeróbicas., El hecho de que estés delgado no significa que estés saludable, así que sigue tomando en serio tu dieta y tu estado físico.

mesomorfo: levantar peso moderado sobre una base regular, y participar en actividades aeróbicas regularmente. No te preocupes por ser «voluminoso», pero ten cuidado con las ganancias de grasa que se arrastran. ¡No eres invencible para ellos!

endomorfo: puede beneficiarse de usar pesos moderados y mantener un ritmo de entrenamiento relativamente rápido. Hacer que su corazón bombee diariamente con algún tipo de actividad es una buena idea tanto para la salud como para quemar calorías., Si te encuentras haciendo mucho trabajo y aún ganando peso, la respuesta probablemente esté en la cocina.

In-Betweeners

a veces, eres un poco de esto y un poco de aquello. Al igual que con la mayoría de los programas de capacitación, el programa adecuado para los intermediarios podría ser una combinación, por lo que es importante saber quién es usted.

un ectomorfo podría tener brazos naturalmente enormes y autoidentificarse como mesomorfo, pero ser un ganador difícil en todas partes.,

en este caso, las reglas básicas de entrenamiento para ectomorfos aún deben seguirse, con un énfasis en el aislamiento del brazo superior, a favor de ejercicios compuestos, si el equilibrio es uno de los objetivos.

del mismo modo, un mesomorfo con brazos naturalmente delgados podría accidentalmente, en servicio a la carga de esos brazos, empacar en el peso extra del torso donde no se desea.

incluso los endomorfos pueden tener piernas ligeramente más delgadas y glúteos más apretados de lo habitual para su tipo de cuerpo, viéndose a sí mismos como mesomorfos y devorando carbohidratos sin preocupación, con una ingesta dietética más adecuada para el atleta más delgado.,

la maldición de los intermediarios es verse a sí mismos un poco menos claramente, favoreciendo el tipo de cuerpo que querrían ser y siguiendo el programa equivocado. Los intermediarios deben conocerse a sí mismos y entrenarse en consecuencia.