- Se recomienda que usted suplemento con 5 a 15 gramos de glutamina sobre una base diaria si usted es un levantador de pesas.
- Uno de los beneficios de la glutamina es que reduce el dolor que se experimenta y se deshace del dolor más rápidamente que si usted no lo uso.
- Para usarlo mientras hace ejercicio, debe tomarlo justo antes de su entrenamiento y luego un poco después de hacer ejercicio para ayudarlo con su recuperación.,
La glutamina es un suplemento popular para atletas y culturistas.
Las afirmaciones de salud son que ayuda a aumentar el tamaño de sus músculos y disminuir la cantidad de grasa corporal.
aunque estas afirmaciones han sido cuestionadas, hay muchas razones beneficiosas para tomar glutamina cuando se está haciendo ejercicio.
Se recomienda complementar con 5 a 15 gramos de glutamina sobre una base diaria si usted es un levantador de pesas.
La suplementación con glutamina es buena no solo para los atletas, sino también para aquellos que luchan contra las enfermedades.,
como aminoácido no esencial, la glutamina es fácil de obtener en su dieta diaria. Sin embargo, si su cuerpo está pasando por estrés adicional, es una buena idea agregar más a su dieta.
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Tabla de Contenidos
¿por Qué la Glutamina Ayuda Con Pesas?
La mayoría de las personas toman glutamina debido a la afirmación de que construye músculo, por lo que es muy popular entre aquellos que levantan pesas., Otra razón válida por la que debe complementar con glutamina es que ayuda a acelerar la recuperación de sus músculos.
cuando levantas pesas, especialmente las pesadas, te duelen los músculos. Uno de los beneficios de la glutamina es que reduce el dolor que experimenta y se deshace del dolor más rápidamente que si no lo usa.
para que sus músculos crezcan, necesitan recuperarse porque es durante el proceso de recuperación y curación que sus músculos crecen. La glutamina ayuda a mejorar su recuperación después de un entrenamiento y le ayuda a recuperarse antes., Esto ayuda a acelerar el proceso de crecimiento muscular y le permite volver al gimnasio antes y continuar aumentando su peso.
¿en qué formas puedo encontrar glutamina?
La glutamina se considera un aminoácido no esencial. Se conoce como no esencial, no porque no es necesario para las funciones del cuerpo, sino porque es hecho naturalmente por el cuerpo por lo que no es necesario agregar a su dieta.
si decide agregar más glutamina a su dieta, puede encontrarla en fuentes de alimentos y en forma de suplementación., Las fuentes alimenticias de glutamina incluyen yogur, miso, espinaca cruda, perejil crudo, repollo, queso ricotta, requesón, leche, yogur, carne de res, cerdo y aves de corral.
La glutamina también se encuentra en la mayoría de los polvos de proteínas, bebidas de proteínas y batidos de proteínas. También puede comprar glutamina por sí mismo.
La glutamina se encuentra en forma de polvo y generalmente es insípida. Puede agregarlo a su batido de proteínas para obtener aún más glutamina, o simplemente agregue glutamina en polvo al agua y bébala.
para obtener más información sobre fuentes de alimentos, puede consultar el sitio web de la Biblioteca Nacional agrícola.,
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si no soy atleta, ¿debería seguir tomando glutamina?
debido a que la glutamina es producida fácilmente por el cuerpo, no es necesario complementarla. Si usted no es demasiado activo y está generalmente sano, usted no necesita tomar más glutamina.
si está lidiando con una enfermedad o problema de salud y desea aumentar la función de su sistema inmunológico, se ha demostrado que la glutamina mejora su función inmune. También ayuda a mejorar la salud de sus intestinos.,
en esos casos, así como si estás sometiendo a tu cuerpo a más estrés físico como entrenamientos intensos o levantamiento de pesas, debes complementar con glutamina.
siempre debe hablar con su proveedor de atención médica sobre cuánto debe tomar (y si debe tomarlo en absoluto), pero en general, se recomienda de 5 a 15 gramos al día. Si está luchando contra una enfermedad, es posible que desee tomar de 10 a 15 gramos al día. Para mejorar su entrenamiento, tome 5 gramos en los días que no hace ejercicio, y de 10 a 15 en los días que lo hace.
¿Cuándo debo tomar glutamina?,
es una buena idea tomar glutamina dos veces al día. Para su uso mientras hace ejercicio, debe tomarlo justo antes de su entrenamiento y luego algo después de hacer ejercicio para ayudar con su recuperación.
en los días que no esté haciendo ejercicio, o si lo está tomando para ayudar a combatir una enfermedad, debe tomar un suplemento de glutamina a primera hora de la mañana y luego justo antes de irse a la cama.
nuevamente, hable con su proveedor de atención médica antes de complementar con glutamina e informe cualquier efecto secundario que pueda experimentar.,
Preguntas Frecuentes (FAQ)
3 – – ¿Cuáles son los beneficios de la creatina?
La creatina ayuda a construir músculo. La investigación ha demostrado que las personas con más músculo tienden a tener un metabolismo más alto, lo que les permite usar las calorías de la ingesta de alimentos de manera más efectiva. En resumen, cuando tienes más músculo quemas grasa más fácil.
– ¿tengo que tomar suplementos?
a menos que su médico le haya indicado que tome ciertos suplementos, no tiene que tomarlos.
– ¿son seguros los suplementos?,
Si los suplementos dietéticos son seguros o no para tomar depende de una serie de factores. Obtenga más información sobre la seguridad de los suplementos aquí.
– ¿Qué suplementos necesito tomar?
nadie puede responder eso aparte de su médico. Para obtener más información sobre los diversos suplementos que los médicos recomiendan comúnmente, consulte este artículo.
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