Cuando piensas en cómo quemar calorías, el sueño no suele venir a la mente. Pero tu cuerpo sigue quemándolos, incluso cuando estás durmiendo. Los estudios han demostrado que su cerebro utiliza el 20% de su ingesta de calorías por día, y continúa haciendo esto incluso cuando está dormido.
«quemar calorías es ciertamente necesario, porque el sueño no es una actividad pasiva», dice Mary Ellen Wells, PH.D., directora de Neurodiagnóstico y Ciencia del sueño en la Escuela de Medicina de UNC.,
la cantidad de calorías que quemas, sin embargo, es difícil de rastrear.
«no hay un número mágico de cuántas calorías se queman durante el sueño», dice el Dr. Wells. «Es muy variable a lo largo de las etapas del sueño, y muy variable según las actividades diurnas de la persona y, por supuesto, la genética.»
dicho esto, hay una buena línea de base para determinar cuántas calorías has quemado. Básicamente, todo se reduce a una fórmula simple (sí, tienes que hacer un poco de matemáticas aquí):
comience con el número de calorías que su cuerpo quema en reposo (llamada tasa metabólica basal). El BMR varía dependiendo de la masa, la altura y la edad (puede determinar la suya con esta calculadora), pero en promedio, se ha encontrado que es de aproximadamente 45 calorías por hora.,
«la TMB se mide después de 8 horas de sueño, en ayunas y en condiciones de temperatura neutra, de modo que uno realmente está midiendo cuánta energía se está utilizando para simplemente descansar», dice Christopher Winter, MD, investigador del sueño y propietario de Charlotesville Neurology and Sleep Medicine.
durante el sueño, su cuerpo funciona en aproximadamente el 95% de lo que hace en el descanso simple. Por lo tanto, si puede encontrar un gasto calórico promedio para un individuo en reposo (por ejemplo, 45 calorías/hora), puede calcular las calorías nocturnas quemadas mediante esta ecuación:
(BMR por hora o calorías quemadas) x .,95 (igual que el 95%) x Horas de sueño
Su cuerpo quema la mayor cantidad de calorías durante el sueño REM profundo, cuando su cerebro está más activo porque requiere la mayor cantidad de oxígeno para funcionar. «Pasamos por varias etapas del sueño (luz a profundidad y REM) aproximadamente cada 90 minutos y repetimos este ciclo varias veces durante la noche. Y también, la actividad metabólica también ciclos durante toda la noche. Nuestros cerebros están tan activos (o incluso más activos) durante el sueño REM, como lo están mientras estamos despiertos», dice Wells.,
si realmente está buscando maximizar la cantidad de calorías que quema durante el sueño, baje la temperatura ambiente: de acuerdo con la Academia Americana de Medicina del sueño, debe aspirar a dormir en una habitación que esté entre 60 y 67 grados Fahrenheit.
«dormir en una habitación más fría obliga al cuerpo a quemar más calorías para mantenerte caliente», dice Winter.
también debe asegurarse de dormir lo suficiente, ya que la privación del sueño puede afectar negativamente su metabolismo general., «Cuanto menos duermas, más lento tu cuerpo quema calorías para conservar la energía, lo que puede hacer que tu metabolismo se ralentice», dice Winter.
y esto puede llevarlo a comenzar a empacar en las libras: un estudio de 2012 encontró que los hombres que dormían 5 o menos horas por noche tenían casi 4 veces más probabilidades de ser obesos. La privación del sueño también se ha encontrado para meterse con las hormonas leptina y grelina, aumentando la sensación de hambre.,
En pocas palabras: si mantienes tu dormitorio fresco y oscuro y duermes de las 7 a 9 horas recomendadas por noche, es más probable que quemes algunos cientos de calorías mientras duermes. Pero es una cantidad bastante insignificante, así que no deseche su Membresía de gimnasio todavía.