«hasta cierto punto, el progreso depende de su’ edad de entrenamiento ‘ : cuánto tiempo ha estado involucrado en un régimen de ejercicio regular.»
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Worthington dice que es probable que los novatos experimenten cambios más rápidos en comparación con un levantador experimentado.,
«el progreso que haces como novato en el gimnasio es el más rápido y dramático que jamás lograrás, ¡así que abrázalo y disfrútalo, ya que no dura para siempre!»
Estos pensamientos son repetidos por Dave Thomas, entrenador y cofundador de The Foundry gym. Él dice: «he visto a clientes varones jóvenes que nunca han levantado un peso antes de apilar en 10 kg de masa muscular en 12 semanas sin ninguna programación mágica o nutrición.»
solo hay que mirar a los mejores atletas para darse cuenta de que los resultados avanzados dependen de pequeños márgenes.,
«Es seguro decir que Usain Bolt no espera seguir tomando medio segundo de su tiempo de 100m», dice Worthington.
ganancias dependientes de objetivos
Worthington, que cuenta con celebridades y estrellas del deporte entre sus clientes, ha establecido una regla general para obtener resultados de su plan de entrenamiento.
«con respecto al progreso, trabajo con mis clientes en el cambio sostenible. Por lo general, esto significa trabajar hacia un objetivo de pérdida de grasa del 1% del peso corporal por semana.,»
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Una cifra tan pequeña es alcanzable y fácilmente implementada en su estilo de vida con poco costo para el trabajo o la vida social.
«esto se logra con un déficit calórico de no más del 20%», continúa Worthington.
supongamos que necesita 2500 calorías para mantener su peso, solo necesitaría consumir alrededor de 2000-2250 calorías para comenzar a eliminar grasa.
en términos de construcción muscular, es posible que tenga que esperar un poco más para que la camiseta desgarre los tríceps. Pero todavía llegarán bajo principios similares.,
» la ganancia muscular es un proceso mucho más lento, así que apunta a un objetivo de agregar 1% de peso corporal por mes logrado por un exceso de calorías de no más del 20%.»
para el que va al gimnasio que necesita 2500 calorías para mantener el peso, esto implicaría comer 2750-3000 calorías durante cuatro semanas.
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¿Cómo observa el progreso?
según Thomas, hay mejores formas de juzgar el progreso que simplemente mirar las escalas.,
» asegúrese de que está siguiendo el progreso de una manera medible con fotos, ropa o mediciones de composición corporal.»
Las mejores medidas incluyen:
- Nivel de masa magra
- porcentaje de grasa corporal
- Medidas de cintura, cadera y muslo
La mayoría de las escalas inteligentes ahora incluyen estas características incorporadas.
«Además, asegúrate de que tu entrenamiento sea consistente y progresivo e incluya algunos indicadores de rendimiento. Si levantas la misma cantidad después de 12 semanas o corres las mismas veces, es poco probable que hagas los cambios físicos que buscas.,»
La consistencia es clave. Se trata menos de tener días buenos o malos, y más de adherirse a su plan durante semanas y meses.
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