podemos asociar la ansiedad con estar preocupado o asustado, pero algunos también pueden sentir una sensación de ira, algo que los expertos dicen que es común, pero no debe ser ignorado.
La Dra. Melanie Badali, psicóloga registrada y directora de la Junta de AnxietyBC, dice en general que la ira no se considera generalmente como un síntoma de ansiedad.,
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cómo la ira se relaciona con la ansiedad
Joshua Nash, un consejero con sede en Austin, Texas, escribió un artículo para GoodTherapy.,org en 2014 sobre la ansiedad y la ira en particular.
«El objetivo de mi artículo era mostrar que la ira suele ser la emoción que la gente podría identificar en el momento, pero que otra emoción (ansiedad, por ejemplo) podría estar ‘debajo’ de la ira, por así decirlo», dice Nash a Global News. «Usted no sabrá que la ansiedad subyace a su ira hasta que haya 1) sentido completamente la emoción primero y luego 2) introspección suficiente para determinar que la causa de su malestar emocional era algo a lo que tenía miedo.,»
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él explica que la ansiedad puede transformarse en ira porque es posible que no estemos tratando directamente con nuestra ansiedad.
«La ira a menudo es de hecho un síntoma, es la expresión de juzgar otra emoción como demasiado dolorosa para abordarla.»
¿cuándo sucede?
Dr., Eilenna Denisoff, directora clínica de CBT Associates en Toronto, dice que hay varias situaciones en las que las personas con ansiedad (u otras condiciones de salud mental) pueden volverse enojadas.
si alguien tiene un trastorno obsesivo compulsivo, por ejemplo, y sigue una rutina muy estricta, cualquier tipo de interrupción de los demás podría conducir a la ira.,
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va a responder de una manera para tratar de convencer a otras personas a seguir su ritual, y si no lo hacen, se enojan.»
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y a menudo, cuando alguien está asustado o preocupado por algo, puede volverse enojado para sentirse más en control de su situación.
en las relaciones, agrega, las personas con ansiedad social también pueden iniciar discusiones (a veces a propósito) con sus parejas, sabiendo que podrían salir de situaciones sociales.
» todos tenemos sistemas de ansiedad que son naturales y normales, pero cuando interfiere con su calidad de vida, trabajo o relaciones, necesitas hacer algo al respecto.»
e ignorarlo, dice Nash, es peor.,
» la ira no procesada también puede conducir a problemas médicos y, sobre todo, problemas de relación. La ira desatendida se enfurece en la mente del cuerpo. Se sienta allí esperando a ser desatado. O bien se desata, causando caos en la vida de la persona y/o conduce a problemas de adicción.»
cómo manejar la ansiedad y la ira
Badali dice que hay tres cosas que puedes hacer para manejar tu ansiedad, agregando que las técnicas cognitivas del comportamiento también funcionan.
Consejo 1., Desafía los pensamientos ansiosos u hostiles
Esto también se llama pensamiento útil o pensamiento realista, racional o equilibrado, dice Badali, porque a menudo cuando las personas están enojadas y ansiosas, pueden sentirse frustradas o amenazadas.
«esta estrategia implica aprender a verse a sí mismo, a los demás y al mundo de una manera equilibrada y justa, sin ser demasiado negativos o centrarse solo en lo malo.
Consejo 2. Aprender a relajarse y ser consciente
La respiración tranquila, la relajación muscular y la atención plena son clave, dice Badali. También puedes probar aplicaciones que te ayuden a meditar o relajarte.,
«no esperes que esto cambie tus emociones cuando ya estás ansioso o enojado. Piense en ellos como: haga ejercicio, comience a practicarlos diariamente, verá que sus habilidades se desarrollan con el tiempo.»
Tip 3. Pensar antes de actuar (o no actuar!si te sientes enojado, antes de gritar o pelear, pregúntate: «¿esta acción ayudará a mejorar o empeorar las cosas? ¿Me voy a sentir mejor ahora pero me voy a sentir peor después?,»
y Nash dice que al final del día, no se trata de lidiar con la ansiedad, sino más bien de comprender su condición en su totalidad.
«cuando aprendemos a conectarnos directamente con nuestra ansiedad, no se transforma en ira, por lo que no hay ira con la que ‘lidiar. En cambio, admitimos plenamente el miedo que sentimos y lo abordamos de frente.»
Dónde obtener ayuda
si usted o alguien que conoce está en crisis y necesita ayuda, hay recursos disponibles. En caso de emergencia, llame al 911 para obtener ayuda inmediata.,
La Asociación canadiense para la prevención del suicidio, la depresión duele y los niños ayudan al teléfono 1-800-668-6868 todos ofrecen formas de obtener ayuda si usted, o alguien que conoce, puede estar sufriendo de problemas de salud mental.