como escribió el poeta Shel Silverstein ,» no tomé una siesta, La Siesta me tomó.»Es un pensamiento identificable, especialmente si eres alguien que regularmente se encuentra asintiendo en su escritorio.
de hecho, uno de cada tres adultos estadounidenses dice que duerme un poco más durante el día. La buena noticia es que, si decides tomarte una siesta al mediodía, dormir la siesta puede ser bueno para ti.
«ahora hemos descubierto que el sueño cumple muchas funciones excelentes. No es sorprendente., Es por eso que pasamos tanto tiempo haciéndolo», dice Rebecca Spencer, investigadora del sueño en la Universidad de Massachusetts Amherst. «En resumen, hay mucha evidencia de que las siestas confieren todos esos mismos beneficios.»
pero no todas las siestas son iguales. Ser consciente de por qué y cómo duerme la siesta es clave para cosechar los beneficios del sueño diurno y evitar el riesgo de estropear su descanso a la hora de acostarse.
dormir en el cerebro
en un artículo de revisión de 2017, Spencer y su colega Janna Mantua resumieron la investigación que muestra la variedad de beneficios que las siestas pueden proporcionar.,
comencemos con lo obvio: las siestas nos hacen menos somnolientos. Nuestra necesidad biológica de dormir, conocida como impulso del sueño homeostático, se acumula cuanto más tiempo permanecemos despiertos. Y cuanto más dormidos estamos, más lento se vuelve nuestro funcionamiento mental.
Se ha encontrado que las siestas, incluso las de tan solo 10 minutos, mejoran el estado de alerta y el rendimiento cognitivo. En comparación con permanecer despierto, dormir La Siesta mejora la consolidación de la memoria y la retención de lo que se aprendió antes de dormir la siesta, así como mejorar nuestra capacidad de aprender después de despertarnos., Este impulso cognitivo se puede encontrar en casi todos los grupos de edad, dice Spencer. «Ese beneficio de la siesta es definitivamente estable a través de la edad adulta joven y media, está presente pero se reduce en los adultos mayores.»
como cualquier padre con un niño quisquilloso puede saber por experiencia, La Siesta también puede mejorar la capacidad de procesar las emociones. «Sabemos que las siestas en la primera infancia pueden ayudar al procesamiento de las emociones. Porque esa es la observación para los niños pequeños: si les impiden dormir La Siesta, Los padres dirán: ‘oh, Dios mío, son tan gruñones. No han dormido la siesta», dice Spencer., Aunque no se ha investigado en profundidad, hay alguna evidencia de que la siesta también afecta el procesamiento emocional en adultos. Pero esos beneficios dependen de por qué estás tomando la siesta y tu edad, entre otros factores.
La Paradoja de La Siesta
para todos los beneficios que proporciona una siesta refrescante, muchos estudios también han encontrado que la siesta frecuente está vinculada a una letanía de resultados de salud pobres. De hecho, el aumento de las siestas (y el aumento del sueño en general) se correlaciona con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, deterioro cognitivo, osteoporosis y mortalidad general.,
estas correlaciones no significan, sin embargo, que la siesta esté causando estas morbilidades, dice Spencer. En cambio, el aumento de las siestas puede ser el resultado de condiciones de salud subyacentes ya presentes o un estilo de vida sedentario y poco saludable.
«La mala salud del sueño va junto con muchos factores de salud deficientes, y eso impulsa el sueño del mediodía», dice Spencer. «Entonces, parece que dormir es malo porque tienes una siesta alta en algunas poblaciones poco saludables, cuando podría no ser la causa.,»
Los estudios han encontrado que las siestas de más de una hora se asociaron con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular, pero las de menos de 30 minutos en realidad tuvieron un riesgo reducido. Podría ser que las personas que tomaron siestas más largas ya tenían condiciones de salud subyacentes que los llevaron a desear más sueño.
«creo que hay un mito de que las siestas son malas, cuando las siestas en sí no son malas», dice Spencer. «Se trata más de lo que hace a su sueño nocturno.»
dos procesos biológicos gobiernan cuando dormimos: nuestro ritmo circadiano y nuestro impulso de sueño., La siesta reduce nuestro deseo de dormir, lo que puede dificultar mantener un horario de sueño saludable durante la noche.
la clave, entonces, es dormir apropiadamente.
No molestar
hay algunas maneras de asegurarse de que sus siestas sean reparadoras y no perturbadoras. Para empezar, ponerse al día con el sueño de la noche anterior puede ser un buen uso para una siesta, ya que probablemente no arruinará su sueño para la noche siguiente.,
«si has acortado el sueño durante la noche porque tal vez eres un trabajador por turnos o un estudiante universitario, te quedaste despierto demasiado tarde estudiando para un examen, hay razones por las que deberías tener la presión del sueño hoy para dormir La Siesta», dice Spencer. «Pero hiere tu presión de sueño esta noche.»Las siestas también se pueden tomar en preparación para la pérdida futura del sueño, como estudiar para un examen más tarde esa noche.
si toma siestas habitualmente, puede mantener un buen ritmo de cuánto sueño está recibiendo durante el día y la noche., Es importante asegurarse de que no está durmiendo esporádicamente con varias horas cada noche porque entonces «básicamente está viviendo una vida de jet lag, que también está asociada con resultados de salud pobres», dice Spencer.
además, tomar siestas por razones emocionales — para evitar el estrés, por aburrimiento o para evitar situaciones laborales o sociales-se asocia con una peor salud general.,
aunque no hay un punto dulce universal para la duración óptima de la siesta, Spencer dice que unos 70 minutos de Siesta pueden permitirle obtener algunos de los beneficios del sueño mientras reduce el riesgo de aturdimiento al despertar. Esa sensación se conoce como inercia del sueño, y puede interferir con el rendimiento cognitivo.
Spencer aconseja estar expuesto a la luz brillante cuando te despiertas y te mueves para ayudar a aumentar el estado de alerta rápidamente y disipar la niebla cerebral., Y, en general, «no quieres darte demasiado sueño, promoviendo un ambiente porque quieres disociar el sueño diurno del sueño nocturno», lo que nos ayuda a mantener un ritmo circadiano consistente, dice. Mantener las cortinas abiertas o dormir la siesta en un lugar que no sea completamente silencioso puede ayudar a minimizar la interrupción de su hora de acostarse.
así que ya sea que tome una siesta, o deje que la siesta lo lleve, descanse tranquilo sabiendo que puede ser algo bueno.