lo que la evidencia sugiere acerca de mantener las libras lejos una vez que salen
La gente decide perder peso por muchas razones. Tal vez están motivados por una enfermedad grave, o no les gusta la forma en que se ven. Cualquiera que sea la razón, todos se enfrentan al mismo desafío una vez que experimentan el éxito de la pérdida de peso, y ese desafío es cómo mantener la pérdida de peso.,
la mejor evidencia
como se informó en el informe de salud Especial de Harvard Health Solutions to Lose Weight and Keep It Off, gran parte de la investigación original sobre cómo mantener la pérdida de peso proviene de un proyecto a largo plazo conocido como el Registro Nacional de control de peso (NWCR). – El proyecto ha estado rastreando a unas 10,000 personas que han perdido peso y lo han mantenido durante muchos años. Si bien la evidencia no puede demostrar que los enfoques que estas personas utilizan son la clave para mantener el éxito de la pérdida de peso, sus hábitos coinciden con muchas estrategias reconocidas para mantener el peso.,
los participantes del NWCR pudieron mantener una pérdida de peso de al menos 30 libras durante al menos un año. Algunas de sus estrategias incluyeron:
- hacer mucho ejercicio
- desayunar
- ver poca televisión
- Mantener un diario de alimentos
- pesarse
La mayoría de los participantes informaron que se pesaban al menos una vez a la semana, y poco más de un tercio hacen que el pesaje sea una práctica diaria. Con el tiempo, las personas que se pesaban a sí mismas con menos frecuencia tendieron a recuperar más peso que aquellas que aumentaron su frecuencia de monitoreo de peso., Los investigadores especulan que este hábito permite a las personas detectar un pequeño aumento de peso y tomar medidas antes de que el problema se intensifique.
otras formas de mantener el peso
La investigación también ha demostrado que cuanta más libertad tengan las personas para planificar sus programas de pérdida de peso, mayores serán sus perspectivas de éxito en la pérdida de peso. Un estudio sugirió que las personas que siguieron una dieta restringida en calorías recuperaron un promedio de nueve libras, pero aquellos que comieron lo que querían, dentro de las pautas de alimentación saludable, recuperaron menos de la mitad de esa cantidad.,
otro estudio comparó dos grupos de personas: aquellos que habían perdido al menos el 10% de su peso y lo mantuvieron durante cinco años y que ahora estaban en un peso normal, y aquellos que tenían sobrepeso y que tenían un historial de dieta. Los investigadores encontraron que las personas en el primer grupo tenían menos televisores y menos alimentos ricos en grasa en el hogar en comparación con el segundo grupo. Los mantenedores de pérdida de peso también ejercitaron más, tal vez porque eran más propensos a tener equipos de ejercicio en sus hogares.,
no ir en solitario
Hay muchos tipos de profesionales que pueden ayudarte a mantener la pérdida de peso. Comience con su proveedor de atención primaria para derivaciones a expertos en su área.,rvices de
- Un entrenador personal, que puede diseñar un programa de ejercicios adecuado para sus habilidades
- un dietista, que puede adaptar un plan de alimentación para sus necesidades calóricas, llevarlo a comprar alimentos e incluso organizar su horario de comidas y su despensa
- un terapeuta, que puede ayudar si siente que sus problemas de peso están relacionados con la alimentación emocional o los trastornos alimenticios
- Un instructor de yoga o meditación, que puede ayudar si siente que sus problemas de peso están relacionados con la alimentación relacionada con el estrés
recuerde, ya es un logro si ha tenido algún éxito en la pérdida de peso., Ahora mantenga su impulso ya sea empleando estrategias para mantener la pérdida de peso o alistando a personas para que lo ayuden a hacerlo.
– By Heidi Godman
Executive Editor, Harvard Health Letter
imagen: © Artushfoto | Dreamstime.com
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