El entrenamiento con pesas se está convirtiendo, cada vez más, en el mundo de una mujer. Las chicas en gimnasios de todo el país están abandonando los estereotipos y yendo a la barra, y si te estás fijando un objetivo de pérdida de peso este año, es posible que quieras considerar unirte a ellos.
«Una vez existió el temor de que levantar cosas pesadas nos» llenara»», admite la entrenadora personal Kate Pearson, entrenadora de Inside Out Fitness and Nutrition Coaching en Glasgow. «Pero más mujeres se están dando cuenta de que levantar muchos kilogramos en realidad puede ayudarlo a cambiar libras.,»
» si tu objetivo es perder peso, la forma más rápida de lograrlo no es correr sin pensar durante una hora en la cinta de correr o tomar un beasting en una clase de spinning (aunque ambos son excelentes formas de ejercicio y mucha diversión). Levantar pesas pesadas es en realidad la mejor manera de quemar muchas calorías.»
«Pero no durante la actividad que se sucede la magia, es después,» ella agrega. «A esto lo llamamos el efecto post-quemadura., Si bien correr quema muchas calorías, ese proceso se detiene cuando se detiene. ¡Levantar pesas, sin embargo, puede ayudarlo a quemar calorías más altas durante hasta 72 horas después de palabras!»
la quema de calorías no es el único beneficio de levantar pesas, ya que además de hacerte más en forma y más fuerte en general, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a tener un impacto positivo en la densidad ósea, reduciendo las posibilidades de desarrollar osteoporosis, y algunas investigaciones incluso sugieren que podría reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.,
¿desea incorporar pesos de una manera que ayude a cambiar los números en las escalas? Aquí hay cinco maneras de obtener los resultados que estás buscando de la manera más eficiente:
1. Invierte en orientación
entrenamiento Personal=£££, pero un poco de matrícula puede reducir en gran medida tus posibilidades de hacerte más daño que bien, y francamente, eso hace que el gasto inicial valga la pena. Por lo menos, Kate recomienda pedirle a alguien que le muestre algunos movimientos clave y cómo usar las máquinas de pesas inicialmente., «Es vital que obtengas la técnica correcta : en el mejor de los casos no obtendrás ningún beneficio, en el peor podrías lesionarte gravemente», explica. Si realmente no está listo para una sesión individual, podría considerar unirse a una clase en su lugar: un número cada vez mayor de gimnasios ofrecen lecciones de levantamiento de pesas, para enseñarle a usar pesas de manera segura.
2. Lift heavy
» Bicep curling 2kg un par de veces no va a hacer nada por ti-Lo siento!»Kate dice., Resulta que necesitas hacer lo que los profesionales llaman «levantar al fracaso»: si llegas a tu tercer grupo de 10 repeticiones, solo necesitas hacer 7 u 8 como máximo. Si te resulta fácil, es una señal de que necesitas agregar más Peso. Hey, nadie dijo que esto iba a ser fácil…
3. Use su tiempo sabiamente
La mayoría de Nosotros no tenemos tiempo para pasar horas en un entrenamiento todos los días, pero con el entrenamiento con pesas, eso no es necesario; solo necesita identificar los movimientos que lo llevarán a donde desea estar y hacerlos su prioridad., «Si no tienes mucho tiempo, concéntrate en grandes movimientos compuestos que usen muchos músculos», sugiere Kate. «El peso muerto, las sentadillas y las dominadas son excelentes para trabajar en grupos musculares grandes e importantes.»
4. Coma suficiente proteína
La proteína es esencial para desarrollar músculo, por lo que comer una dieta rica en carnes magras, pescado, huevos, frijoles, nueces y legumbres debe ser una gran parte de su plan de entrenamiento.Kate recomienda que apunte a 2-3 porciones de proteína magra de buena calidad todos los días., La belleza de la proteína de buena calidad es que le ayuda a mantenerse lleno por más tiempo, por lo que es menos probable que retrase su progreso con una solución de azúcar a las 4 p. m.-después de todo, como dice el viejo adagio, no puede superar a una mala dieta.