lo que aprecié fue que Tracy mencionó que cuando está perdiendo peso mientras amamanta, no puede renunciar al aspecto nutricional de los alimentos que come y las calorías que necesita para mantener su relación de lactancia. He visto a Tracy hablar sobre su nutrición diaria y esta mujer come más de su parte justa de alimentos densos en nutrientes, grasas saludables y proteínas, que van a mantener su suministro de leche mientras hace ejercicio y suavemente arrojar esas libras después del nacimiento.,
Ahora, aquí está el trato…. todos queremos perder el peso del embarazo después de tener a nuestros bebés. Sin embargo, es muy importante asegurarse de que está perdiendo peso de forma saludable para que su suministro de leche no termine hundiéndose lentamente. Una dieta excesiva puede reducir el suministro de leche. Así que aquí hay algunos consejos a tener en cuenta.
consejos para perder peso durante el embarazo mientras mantiene su suministro de leche:
- En promedio, una madre que amamanta necesita 300-500 calorías adicionales por día de las que se necesitaban para mantener su peso antes del embarazo para mantener un suministro de leche robusto., (Kellymom)
- Una madre lactante sana y bien nutrida puede perder de forma segura hasta 1 libra por semana. (Lauwers, aconsejando a la madre lactante)
- después de que su bebé tenga 2 meses de edad, hacer ejercicio moderadamente puede ayudarlo a quemar más grasa mientras construye masa muscular, por lo tanto, lo ayuda a perder esos kilos de más. (Kellymom)
también entrevisté a Leigh-Ann Webster, propietaria de 52 Healthy Weeks, que es una Wellcoach Con Licencia, una entrenadora personal certificada y una entrenadora de nutrición para Fitness. Esto es lo que tenía que decir sobre comer una dieta saludable después del parto mientras intentaba perder el peso del embarazo.,
» todas las mujeres quieren volver a su peso anterior al embarazo lo más rápido posible. Pero, si usted está amamantando, es muy importante centrarse en los alimentos que son ricos en nutrientes para que tenga la energía para cuidar de su bebé, para poner en todas sus otras responsabilidades, y para hacer ejercicio. Recuerde que la producción de leche requiere una gran cantidad de recursos y energía de su cuerpo!»
Los siguientes alimentos le ayudarán a sentirse bien para que tenga la energía para pasar el día con éxito., Bueno, tal vez no muy buenos colores debido a la falta de sueño que viene con tener un bebé, pero sin duda se sentirá mejor de lo que lo haría con una dieta baja en calorías y nutrientes privados.
intente comer alimentos que contengan altas cantidades de Omega 3, como nueces, huevos fortificados con Omega 3, cereales de desayuno con bajo contenido de azúcar fortificados con Omega 3, salmón, albahaca y espinacas.
coma constantemente durante todo el día. Al hacer esto lograrás 3 cosas. En primer lugar, su metabolismo se mantendrá acelerado porque usted está constantemente alimentándolo., En segundo lugar, su cuerpo no se agotará de nutrientes vitales necesarios para producir leche materna. Tercero, su energía permanecerá más consistente durante todo el día.
coma muchos alimentos ricos en hierro. Concéntrese en alimentos como cortes magros de carne de res, espinacas, lentejas, frijoles negros y verduras de hoja verde.
coma una dieta rica en carbohidratos complejos. Concéntrese en los productos integrales o de trigo integral y evite las calorías vacías de los productos «blancos». Coma muffins ingleses integrales, muffins de salvado, arroz integral, pasta de trigo, batatas y muchas verduras.,
coma una dieta rica en calcio y proteínas. Merienda alimentos como yogur, queso en cadena, batidos hechos con leche o leche de almendras y un plátano.
intenta comer el color del arco iris cada día cuando elijas frutas y verduras.
además, algunas investigaciones indican que el ejercicio de alta intensidad puede conducir a una acumulación de ácido láctico que resultará en leche materna de sabor amargo, aunque perfectamente bien para alimentar al bebé. Este estudio de 1992 fue bastante inconcluso., Sin embargo, si descubre que su bebé comienza a rechazar su leche y ha estado haciendo intervalos intensos (donde su frecuencia cardíaca sería muy alta), reduzca un poco y vea si eso ayuda. Además, asegúrese de tomar una ducha, ya que el sudor salado también podría cambiar el sabor de su leche!