Cómo Pop de la Cadera O la Grieta de la Cadera En su Lugar
Cada pocos días, mi cadera se va a sentir más rígido y se siente como si que tiene que ser «apareció» en su lugar. No duele, simplemente no se siente bien. Para cualquier persona que ha tratado con este tema, Usted entiende el deseo de pop., Aparte de los entrenamientos en casa para fortalecer los músculos estabilizadores, aquí están nuestros favoritos:
aquí hay algunos métodos sobre cómo romper o pop su cadera de nuevo en su lugar:
**advertencia, no soy un médico y usted debe consultar a su médico antes de hacer nada recomendado en este artículo.
Método # 1: Autoajuste1. Siéntate en el suelo sobre tu trasero con los pies hacia fuera, las piernas rectas 2. Separa las piernas. Si está mal, esto podría fallar y podría lastimarse seriamente. Si es lo suficientemente malo como para que esto no ayude, también puedes pedirle a un amigo que te ayude a hacer la maniobra Allis.,
Método # 2: Allis Maneuver (Complex & Risky)
- acuéstate boca arriba, con las piernas rectas
- Haz que un amigo o compañero tire de la cadera mientras presionas la pelvis hacia abajo, gira la pierna hasta un ángulo de 90 grados con la espalda, dobla la rodilla en un ángulo de 90 grados, luego con mucha fuerza tira de la pierna hacia arriba y presiona la pelvis hacia abajo. ** Esto requiere una gran cantidad de fuerza, y duele muy mal por lo que entiendo. También es muy peligroso y podría terminar (una vez más) hiriéndose gravemente.,
Método #3: otro ajuste básico
- acuéstate boca arriba con los brazos extendidos. Piernas estiradas rectas.
- levante la pierna con la articulación de la cadera reventada/desalineada para que quede 90 grados en el piso. (puede doblar la pierna a la rodilla si lo desea)
- deje que la pierna baje lentamente hacia un lado hasta que escuche / sienta que la articulación vuelve a su lugar. Inicialmente tuve que hacer esto dos veces al día, ahora como los músculos se han vuelto más fuertes, necesito hacerlo solo una o dos veces a la semana.,
también está la maniobra Stimson, que probablemente requeriría la ayuda de 2 amigos. Le aconsejaría firmemente en contra de usar cualquiera de los métodos que he enumerado, y le instaría a que vaya a hablar con su médico.
videos de Youtube que también podrían ayudar: