El dolor de espalda puede mantenerte despierto por la noche, te impide disfrutar de un buen sueño nocturno y agota la energía de tu día. Pero está de suerte, no solo hay soluciones, sino que hemos hablado con Hashim Saifuddin, Director y Osteópata de Atlas Osteopathy, para obtener la mejor y más completa información para ayudarlo en su camino a comprender el dolor de espalda en la cama.
¿Qué Causa el Dolor de Espalda?,
la principal causa del dolor de espalda en la cama es la mala postura, ya sea por la forma en que una persona se sienta en el trabajo o por la forma en que duerme por la noche.
entre las vértebras en la columna vertebral hay discos intervertebrales, que se rehidratan por la noche (por lo que somos más altos por la mañana, y parte de la razón por la que los ancianos pierden altura a medida que envejecen). Una mala postura puede evitar que los discos se rehidraten.
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adheridos a la vértebra se encuentran grupos musculares más pequeños como las espinas erectoras, y músculos grandes como el trapecio., Una mala postura puede poner los músculos en posiciones incómodas que pueden causar irritación durante un período prolongado de tiempo, lo que resulta en Dolores o molestias. Si bien hay varias causas de dolor de espalda, un pequeño número de los cuales pueden ser problemas de salud subyacentes más graves., indicadores de mala postura:
- encorvarse en una silla
- estirar el trasero cuando está de pie (esto podría ser un signo de hiperlordosis, una curva acentuada en la parte inferior de la columna vertebral)
- De pie con la espalda plana
- apoyado en una pierna
- espalda encorvada y ‘cuello de texto’ cuando se enfoca demasiado en su teléfono
- asomar la barbilla cuando está en una computadora
- hombros redondeados (una señal de que tu espalda necesita fortalecimiento)
- acunando tu teléfono entre la cabeza y el hombro
estos puntos se desarrollan con imágenes y soluciones en esta útil página web del NHS.,
prevención del dolor de espalda en la cama
con el fin de prevenir el dolor de espalda en la cama, el cuidado de su postura es esencial. Un gran comienzo es dormir del lado derecho, con las rodillas dobladas ligeramente. Acostarse en el lado derecho es bueno para el flujo sanguíneo, ya que tiene el pulmón izquierdo más pequeño y ligero que descansa en el corazón en esta posición, maximizando el flujo sanguíneo.
asegúrese de que el espacio entre el hombro, el cuello y la cabeza esté lleno de almohada, de modo que la columna vertebral y el cuello permanezcan en buena alineación., Imagine cómo su cuello se sienta verticalmente en línea con el resto de la columna vertebral cuando está sentado y de pie; cuando está acostado de lado, desea mantener eso. La profundidad de la almohada es clave aquí, y la firmeza o suavidad es preferencia personal.
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cómo hacer ejercicio para aliviar el dolor de espalda
por la mañana y por la noche es beneficioso para calentar y calentar. Para lograr esto:
- algunos estiramientos suaves ayudarán en general, pero particularmente para el dolor en la espalda baja.,
- Para el cuello y la parte inferior de la espalda, el estiramiento suave en todos los vectores de movimiento (flexión hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados y en rotación) ayudará, asegurando que se comprometan los músculos centrales en todo momento para fortalecerlos y estirar los otros músculos.
- los tendones de la corva apretados pueden ejercer tensión en la parte baja de la espalda. Para estirar los isquiotibiales, coloque una pierna sobre la cama y estire suavemente hacia adelante hasta que sienta la tensión en la parte posterior de la pierna., Esto ayudará, particularmente si usted ha estado sentado todo el día como los tendones de la corva se han contraído y acortado durante todo ese período, se merecen un estiramiento!
cualquier ejercicio que fortalezca su núcleo ayudará a prevenir el dolor de espalda en el futuro, así que considere ir al gimnasio o al parque con más frecuencia, o tomar una clase de yoga o similar.
su colchón y dolor de espalda
Cuando se trata de elegir el colchón correcto, es importante obtener el soporte correcto para su columna vertebral., Un colchón que es demasiado duro puede poner demasiada presión en las áreas donde se siente incomodidad, mientras que un colchón que es demasiado suave no proporcionará soporte para las áreas que lo necesitan, permitiendo que la columna vertebral pase largos períodos en posiciones pobres e insalubres.
Las personas que sufren de dolor de espalda baja generalmente se benefician más de un colchón que se equivoca en el lado más firme de neutral. Esto se debe a la forma de la columna vertebral, lo que significa que la parte inferior de la espalda a menudo necesita más apoyo., La mayoría de la gente no puede ir mal con un colchón del espuma-tipo de la memoria, pues éste proporcionará la ayuda donde la ayuda es necesaria, y permitirá el ajuste al cuerpo donde también se requiere.
siempre es una buena idea probar cualquier colchón potencial primero para verificar que lo apoya de la manera correcta, la mejor manera es entrar en una de nuestras tiendas y probar una cama.
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¿cuáles son las mejores camas para Bad backs?,
si es propenso al dolor de espalda, la espuma viscoelástica o los rellenos alternativos como el látex pueden ayudar a amortiguar su espalda mientras mantiene la alineación natural de su columna vertebral., Los siguientes colchones son todas las opciones populares para aquellos con dolor de espalda:
- colchón Superior Sealy Posturetech
- colchón Supremo Sealy Posturetech
- colchón TheraPur ActiGel Plus Harmonic 2200
- colchón TEMPUR CoolTouch Cloud Elite
- colchón Sleepeezee Regency Dynasty
su cama y dolor de espalda
con respecto a la cama en Sí, si está buscando comenzar de nuevo por completo, puede ser importante recordar que la altura de la cama puede desempeñar un papel importante en la prevención del dolor de espalda., Con camas que son demasiado bajas y cerca del suelo, a menudo es mucho más difícil salir de la cama por la mañana, al igual que salir de un coche bajo!
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