la aracnofobia es el miedo a las arañas. La acrofobia es el miedo a las alturas.La tripofobia es el miedo a los patrones de pequeños agujeros. (Es una cosa!) Estas fobias pueden ser simplemente una molestia, o pueden tener un impacto grave en nuestras vidas. Las fobias como la claustrofobia o la agorafobia pueden mantenernos dentro y lejos de las actividades divertidas. También podrían impedirnos avanzar en nuestras carreras o relaciones. O, estas fobias podrían ser embarazosas.
entonces, ¿qué hacemos con las fobias?, Hay algunas maneras de abordar o superar los miedos irracionales como el miedo a las arañas o las multitudes. En este video, voy a hablar sobre la desensibilización sistemática y por qué es una de las mejores formas de superar los miedos. También proporcionaré algunas técnicas y prácticas que se pueden usar en casa. Si bien es posible desensibilizarse a través de estas técnicas, también recomendaría ver a un terapeuta o un profesional médico para hablar más sobre sus miedos.
¿Qué es la desensibilización sistemática?,
en la década de 1950, muchos veteranos de la Segunda Guerra Mundial volvían a casa y experimentaban síntomas graves de TEPT. Excepto que en ese momento, no se llamaba TEPT. Se llamaba «neurosis de guerra» y se trataba con sueros de la verdad. No es muy efectivo. Joseph Wolfe era un psiquiatra Sudafricano que tenía como objetivo encontrar mejores maneras de ayudar a los veterinarios con TEPT a superar sus miedos y reducir su ansiedad general.
a lo largo de su carrera, se le ocurrieron técnicas de inhibición recíproca, incluida la desensibilización sistemática. Su trabajo lo ha convertido en uno de los psiquiatras más venerados del siglo XX.,
Wolfe utilizó ideas del condicionamiento clásico para llegar a sus técnicas para la desensibilización sistemática. Pensó que cuanto más tiempo alguien se sentía ansioso cuando estaba expuesto a ciertos estímulos, más tiempo continuaría la fobia. También pensó que nadie podía sentir ansiedad y calma al mismo tiempo. Entonces, si los pacientes pudieran acondicionarse lentamente para mantener la calma ante el pensamiento o la vista de ciertos estímulos, eventualmente superarían su fobia.,
Si bien la desensibilización sistemática es una forma de terapia de exposición, se conoce como «terapia de exposición graduada».»La terapia de exposición puede implicar «inundar» a los pacientes con su fobia o exponerlos a ella en grandes dosis. No siempre funciona y puede causar más trauma que curación. Muchos terapeutas han encontrado que la desensibilización sistemática es más efectiva.
la desensibilización sistemática se puede utilizar para «abrirse camino» hacia una vida libre de fobia.,
ejemplos de desensibilización sistemática
utilizando técnicas de relajación para sentirse cómodo con la Idea de su fobia
¿alguna vez ha escuchado a alguien sentirse atrapado? Es posible que se digan a sí mismos que piensen en espacios amplios y abiertos para sentirse mejor. La desensibilización sistemática hace lo contrario. Digamos que tienes una sensación de multitudes. No tienes que meterte en una multitud desde el principio. Pero piensa en ti mismo en una multitud en un festival de música. La idea de esto podría causarte ansiedad., En su lugar, la desensibilización sistemática le enseña a incorporar técnicas de relajación en el mero pensamiento de las multitudes.
Estas técnicas de relajación pueden incluir:
-
Profundo, la respiración consciente
-
exploraciones del Cuerpo
-
Calmar la visualización
-
Yoga
-
Escuchar a una meditación guiada
-
Repetir una oración, de la afirmación, o mantra
-
Otras técnicas de mindfulness
No todas estas técnicas de relajación va a trabajar para todos., Juntos, el paciente y el terapeuta (o el paciente por su cuenta) pueden trabajar para encontrar una técnica que provoque consistentemente un estado de paz. Esa tranquilidad debe ayudar a acompañar al paciente mientras comienza a exponerse suavemente a su miedo.
subiendo por la escalera de la calma
Una vez que el paciente sabe cómo calmarse ante el pensamiento de la fobia, puede continuar subiendo por la «jerarquía» de sus miedos. En la parte inferior de esta jerarquía puede estar el pensamiento de la fobia. En la parte superior puede estar la exposición a dicha jerarquía.,
Este es un ejemplo de la experiencia de Joseph Wolfe.
tuvo un paciente que se lavó compulsivamente las manos y los genitales después de usar el baño. (Estamos hablando de horas de lavado.) El comportamiento compulsivo vino del miedo de contaminarse a sí mismo y a otros con orina. Usando la desensibilización sistemática, Wolfe fue capaz de ayudar al joven a superar su miedo y detener el comportamiento compulsivo.
Wolfe comenzó el tratamiento pidiéndole al hombre que mantuviera la calma mientras se visualizaba expuesto a un gran abrevadero de agua y una gota de orina., Una vez que el paciente pudo mantener la calma a través de esta visualización, Wolfe aumentó la concentración de orina.
Wolfe también comenzó a colocar una botella de orina lejos del hombre. Al principio, la distancia era grande. Poco a poco, a medida que el hombre se condicionaba a estar menos ansioso al pensar o ver la orina, Wolfe movió la botella más cerca. Finalmente, el hombre pudo mantener la calma incluso cuando se le aplicaron unas gotas de orina diluida en las manos.,
aplicando la desensibilización sistemática a su fobia social
nuevamente, esto se puede hacer por su cuenta si es paciente y cumple con las técnicas de desensibilización sistemática. Superar tus miedos no sucederá de la noche a la mañana, solo cuando te sientas cómodo enfrentando un nivel de tus miedos debes comenzar a avanzar y abordar situaciones más temerosas.
digamos que tienes fobia social o trastorno de ansiedad social. El primer paso en este proceso es encontrar las técnicas de relajación (tal vez un escaneo corporal relajante) que funcionen para usted., Pruebe esta técnica incluso antes de comenzar a abordar su miedo. Una vez que hayas dominado la técnica, es hora de seguir adelante.
haz una lista de todos tus miedos por ranking. Hablar con tu mejor amigo por teléfono puede no ser aterrador. Pero contestar el teléfono a alguien que nunca has conocido o presentarte a una habitación llena de gente puede hacerte temblar ante la idea de que suceda. Clasifica estos temores por lo incómodos que te hacen. Comienza pensando en estas situaciones, y luego avanza gradualmente hasta estar en estas situaciones.
Comience en la parte inferior de la jerarquía., Imagínate respondiendo al teléfono o participando en cualquier situación que te haga sentir un poco ansioso. Incorpora la técnica de relajación hasta que te sientas tranquilo mientras visualizas la situación. Puede que no suceda en el primer intento, pero sigue practicando. Una vez que se sienta seguro y tranquilo visualizando esta primera situación, continúe. Con el tiempo, usted será capaz de hacer frente a su fobia social de frente sin ansiedad.
nuevamente, esto puede requerir la ayuda de un terapeuta o profesional médico. Si tienes problemas para seguir tu programa o progresar, comunícate., ¡Pero no hay nada malo en comenzar el proceso sistemático de desensibilización en casa!