en las rutinas diarias, hacemos un perfil de líderes exitosos, empresarios, artistas, ejecutivos y atletas para explorar las rutinas, horarios, hábitos y días típicos de su vida.,t 12 meses, Dwayne «The Rock» Johnson ha:
- protagonizado en megahits Hobbs & Shaw y Jumanji: The Next Level
- lanzó su propia marca de tequila Teremana
- creado nuevos productos como parte de su asociación con la marca de ropa de fitness Under Armour
- producido, creado, alojado y/o protagonizado en una variedad de proyectos de televisión Ballers y Titan Games de NBC
durante este tiempo ha viajado por el mundo varias veces y también pasa una generosa cantidad de tiempo interactuando con sus seguidores en las redes sociales: 191 millones en Instagram, 14.,7 millones en Twitter. Pero para el actor más ocupado de Hollywood; todo el éxito loco, horarios frenéticos y multitud de proyectos está anclado en su rutina diaria de ejercicios.
con una hora de despertar típica de 3.30 am, Johnson es una de esas personas raras que no necesitan dormir tanto, generalmente recibe de tres a cinco horas por noche. «Me encanta poner en ese trabajo duro tan pronto como sea posible para comenzar mi día con el pie derecho, mental y físicamente», dijo a culturismo.,
mientras que esto suena una cantidad increíblemente baja de horas para dormir, Johnson reveló que estar despierto y tener tiempo para sí mismo era más importante que dormir.
«Lo único que está reglamentado es que tengo que despertarme antes de que salga el sol, y tengo mis dos horas a solas cuando nadie más está despierto y la casa está tranquila», dijo a Variety en un perfil de 2017. «A menudo sacrifico dos horas de sueño solo para poder tener las dos horas tranquilas que necesito antes de que toda la casa se despierte, incluidos los animales.»
tener tiempo para sí mismo y su entrenamiento diario son las dos anclas en su vida., «Necesito el tiempo mental al principio, y lo siguiente es mi tiempo de entrenamiento. Esas son mis dos anclas, y una vez que puedo anclarme, puedo ir a trabajar, y luego me subo a mi camioneta y conduzco al set. Puedo trabajar 10, 12, 14 horas si sé que he centrado y anclado mi día al principio.»
Johnson comienza su día con cardio MATUTINO, trota afuera o se sube a la elíptica durante 30 a 50 minutos después de tomar su café. Después de eso desayunará.
en cuanto a la dieta, generalmente tomo cinco comidas al día., Estoy muy preparado y organizado, y todo está planeado con antelación. Todo se mide dependiendo de lo que estoy entrenando para lograr. Por lo general, comienzo mi día con un poco de vaca muerta y avena para el desayuno. Los otros alimentos básicos en mi dieta incluyen pollo, filetes de carne, claras de huevo, avena, brócoli, fletán, arroz, espárragos, papa al horno, ensaladas de hojas, pimientos, champiñones y cebollas, y luego también un poco de proteína de caseína.
tren como Dwayne» The Rock » Johnson! | Musculación.,com
durante la mayor parte de la semana, Johnson se apegará a su plan de comidas, comiendo saludable de 5 a 7 veces al día, pero generalmente los domingos, se separará y tendrá sus legendarias comidas trampa que han sido bien documentadas en Instagram., Desde tortitas y helados, hamburguesas y papas fritas hasta enormes platos de sushi y pastel de queso con galletas, The Rock admitió recientemente a Food & el Editor Ejecutivo de vinos de Wine, Ray Isle, que sus comidas engañosas pueden alcanzar las 5,000 a 6,000 calorías.
Después de su desayuno, Johnson hará su entrenamiento por el día. No importa si está en Shanghai promocionando la última entrega de la franquicia Jumanji o en su casa en Florida, El entrenamiento no es negociable en la rutina diaria de Johnson.,
Gracias a su portátil» Iron Paradise » — 45,000 libras de equipo de gimnasio que se ensambla en cada lugar por su tripulación — Johnson es capaz de obtener su entrenamiento, no importa dónde se encuentre en el mundo.
«no importa cuántas horas he volado, no importa cuántas millas he viajado, independientemente de qué país es, lo primero que tengo que hacer para prepararme para el día de trabajo es que tengo que encontrar el gimnasio», dijo en un video de Instagram, revelando que hacer ejercicio le ayudó a combatir el jeg lag.
» Necesito encontrar mi paraíso de hierro local. Esto, funcionando todos los días, es mi ancla., La vida es tan loca y ocupada para mí, y para ustedes también, como si estuviéramos en esta cinta de correr que no se detiene y continúa, así que necesito ejercitarme para anclar mi día. Me ayuda a sostenerme.
en su rutina de entrenamiento, le dijo a Bodybuilding, » hago ejercicio seis días a la semana, y generalmente por la mañana. Pero dependiendo de mi horario, también Puedo entrenar por la noche. Pero definitivamente prefiero la mañana. Con el hierro, separo partes del cuerpo: piernas, espalda, hombros, pecho, bíceps y tríceps. Mezclo mancuernas, cables, barras y máquinas.,»
» mi entrenamiento cambia y se adapta constantemente, pero en su mayor parte, hago 4 series de 12 repeticiones con un descanso de 60-90 segundos. No juego en el gimnasio. Siempre mi objetivo es ser el trabajador más duro, y me aseguro de clang y golpear a lo mejor de mi capacidad.»
Un ejemplo de rutina de un día de piernas para Johnson, como lo describió su entrenador de fuerza y acondicionamiento Dave Rienzi, incluye: empujes de cadera, prensas de piernas, sentadillas de barra de seguridad con cadenas y estocadas para caminar. En total, un entrenamiento típico del día de las piernas toma aproximadamente 90 minutos, incluidos los conjuntos de calentamiento, el balanceo de espuma y el trabajo de movilidad.,
«debido a que es un actor y una estrella de acción, y sus papeles son muy físicos, no puedo estructurar programas que son demasiado exigentes para su sistema nervioso», dijo Rienzi a Men’s Health. «Si está en cuclillas 500, 600 libras, obviamente eso sería muy agotador para su sistema nervioso y sus glándulas suprarrenales y no sería capaz de funcionar correctamente en pantalla.»
Cuando Variety le preguntó Cuántos días se quitaba al año, Johnson respondió: «Para Ser honesto contigo, realmente no tengo tiempo libre», admitió., «Tengo bolsillos de tiempo, como tuve cuatro días libres después de cerrar el rascacielos en Vancouver hasta el momento en que tuve que volver para la prensa, pero no hay tramos de tiempo.»
Johnson acredita su legendaria ética de trabajo a ser inspirado por su padre, Rocky Johnson, que era un luchador profesional Canadiense. «Cada mañana mi papá se levantaba a las 5 a.m.», dijo Johnson a Muscle & Fitness. «Tomaba su café y luego iba al gimnasio, sin importar si estaba en casa o en la carretera.»
El éxito no siempre se trata de la grandeza. Se trata de consistencia., El trabajo duro constante conduce al éxito.
el mejor consejo de la roca para el éxito | Fortune
echa un vistazo a más rutinas diarias de Barack Obama, Joe Rogan, Jeff Bezos, Michelle Obama, Sheryl Sandberg, Richard Branson, Warren Buffet y muchos otros.
