incontinencia de esfuerzo: la incontinencia de esfuerzo ocurre cuando un movimiento o actividad física como reír, levantar algo pesado, toser o estornudar causa presión en la vejiga que conduce a una fuga de la vejiga. Los síntomas de la incontinencia de esfuerzo son más comunes en las mujeres, especialmente después del parto.
incontinencia de urgencia: la incontinencia de urgencia se caracteriza por la necesidad repentina de orinar seguida de contracciones repentinas de la vejiga que conducen a fugas. Esto puede hacer que la vejiga se vacíe por completo., Una vez que el impulso golpea repentinamente muchos pacientes no pueden llegar al baño a tiempo.
sin embargo, al hacer ejercicios que se dirigen al suelo pélvico, puede fortalecer su capacidad para retener la orina hasta que llegue al baño. Los músculos del suelo pélvico apoyan los órganos del tracto urinario, como la vejiga, el útero, el intestino delgado y el intestino, y ayudan con el control urinario, la continencia y la función sexual.
ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel pueden fortalecer los músculos pélvicos lo suficiente como para detener el flujo de orina., Además, a pesar de que este ejercicio generalmente se asocia con las mujeres, también puede ser beneficioso para los hombres. Ayudan con una recuperación rápida después del parto o la cirugía de próstata y pueden ayudar a prevenir el prolapso vaginal e intestinal.
para realizar tus ejercicios de Kegel:
- concéntrate en encontrar los músculos utilizados mientras orinas.
- tensar los músculos lo más apretado posible.
- mantenga esa posición durante 3 a 5 segundos. Los músculos deben sentirse como si estuvieran levantando hacia arriba como resultado.
- descanse durante varios segundos.,
- con el tiempo, a medida que sus músculos se fortalecen, puede sostenerlos por períodos más largos de tiempo.
sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio un poco más intensivo, pero pueden proporcionar resultados de fortalecimiento de la pelvis y las nalgas tanto para hombres como para mujeres. Si eres físicamente capaz, vale la pena intentarlo. Sin embargo, nunca participe en ninguna actividad física hasta que esté completamente curado. Puede valer la pena hablar con su médico antes de hacer ejercicio moderadamente.
para poner las cosas en cuclillas:
- Párese cómodamente con los pies planos en el suelo, separados a lo ancho de la cadera.,
- dobla lentamente las rodillas mientras colocas las nalgas hacia el suelo. Asegúrese de mantener la espalda recta y ligeramente inclinada hacia adelante. Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
- luego regrese lentamente a una posición de pie mientras mantiene las nalgas y el piso pélvico apretados.
- tómese unos segundos para descansar entre cada repetición y repita este ejercicio 10 veces.
- descansa entre cada serie de repeticiones.
El Puente
El puente se dirige principalmente a los glúteos, pero también ayuda con el suelo pélvico., Entonces, ¿por qué no tener bollos de acero y un mejor control intestinal?
para hacer el puente:
- Acuéstese en el piso sobre una esterilla de yoga o un lugar suave y cómodo con las rodillas flexionadas, los pies planos en el piso y los brazos hacia abajo a los lados.
- apriete las nalgas y los músculos pélvicos y levante las nalgas varias pulgadas del suelo.
- mantenga esta posición en el aire durante 5 a 10 segundos.
- relaje sus músculos y baje lentamente sus nalgas de nuevo al suelo.
- repita este proceso hasta 10 veces y descanse entre cada repetición.,
- teca un descanso entre cada serie y tratar de realizar tres series de repeticiones diarias.
El Squeeze and Release
El squeeze and release es tu arma secreta para conseguir que tus músculos pélvicos respondan rápidamente. ¡Esto puede ser muy útil para detener fugas en apuros!
para apretar y soltar:
- siéntese o póngase de pie en una posición cómoda y piense en los músculos utilizados para controlar el flujo de orina.
- aprieta los músculos pélvicos lo más rápido posible y suéltalos rápidamente sin intentar mantener la posición.
- tome un descanso de 5 a 10 segundos.,
- repita contrayendo los músculos pélvicos durante 10 a 20 repeticiones.
- realice este ejercicio 3 veces durante el día.
también hay una variedad de posturas de yoga relajantes para ayudarlo a aliviar el estrés y la ansiedad mientras gana fuerza física y tonifica su suelo pélvico. Estas posturas también pueden mejorar la digestión, bajar la presión arterial y aliviar el dolor en el área pélvica.
gancho acostado con bloque
esta técnica relajante ayuda a fortalecer las caderas, la pelvis, las nalgas y la parte inferior de la espalda!,
- Relajarse por tendido en el piso con las rodillas flexionadas, manteniendo los pies ligeramente separados.
- coloque un bloque de yoga entre las rodillas.
- exhale lentamente mientras aprieta el bloque con las rodillas y levanta la pelvis del suelo.
- Inhale y relaje sus músculos mientras devuelve sus nalgas al piso sin dejar caer el bloque.
- haga esto durante 8 repeticiones.
postura de ángulo reclinado (Supta Buddha Konasana)
- permanezca en el piso, pero retire su bloque de yoga, mientras mantiene las rodillas dobladas.,
- Inhale y extienda lentamente las rodillas, dejándolas caer al suelo a los lados.
- Exhale mientras acerca lentamente las rodillas y levanta la pelvis del suelo.
- contrae los músculos pélvicos.
- libéralos y vuelve al suelo.
pose de dos pies (Dvipada Pittham)
consejos adicionales para la incontinencia
no tienes que confiar en los ejercicios de incontinencia que puedes hacer fácilmente en cualquier lugar para reducir los síntomas., Hay simples cambios cotidianos en el estilo de vida que aliviarán la presión en el tracto urinario para tener más confianza cuando se trata de controlar las fugas.
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mantenga una dieta saludable. Evite comer alimentos azucarados, fritos, grasientos o picantes que puedan molestarle el estómago. En su lugar, ingiera mucha fibra, frutas y verduras para agregar volumen a sus heces. - manténgase activo haciendo ejercicio moderadamente unas cuantas veces a la semana para perder peso. El Yoga, caminar con fuerza, nadar o usar una elíptica son excelentes maneras de perder kilos de más y fortalecer su núcleo.,
- esté preparado con los suministros adecuados para atrapar con confianza todos los líquidos y olores si ocurren. Los suministros de incontinencia adecuados para usted pueden estar cubiertos a través del seguro, así que no luche contra sus síntomas sin ellos.
- practique el entrenamiento de su vejiga tratando de extender la cantidad de tiempo entre visitar el baño una vez que un impulso golpea. Comience tratando de sostenerlo durante un minuto y luego agregue lentamente minutos adicionales a medida que sus músculos se fortalezcan.