El Dr. Carter advierte que los pacientes con neuropatía periférica son más propensos a «neuropatías de atrapamiento» asociadas con la presión en los antebrazos, como el síndrome del túnel carpiano. Por lo tanto, si está utilizando pesas, asegúrese de que no sean demasiado pesadas, y si está agregando peso, hágalo lentamente.
la seguridad es lo primero y lo último
antes y después de hacer ejercicio, Hayes sugiere que hagas una revisión visual para asegurarte de que no tengas ampollas ni enrojecimiento por úlceras de decúbito., «Todos tenemos que tomar precauciones de seguridad, como asegurarnos de tener los zapatos, la ropa y otros equipos adecuados», explica Hayes. «Y esto es particularmente importante cuando hay entumecimiento nervioso, dolor o hipersensibilidad.»(Ver «Gear Up» más abajo.)
Cuando se trata de hacer ejercicio, más no significa necesariamente mejor. (Vea «cinco señales de advertencia de ejercicio excesivo» a continuación. Según el Dr. Carter, el ejercicio excesivo puede causar daño muscular., Varios estudios realizados con pacientes que sufren de síndromes de Charcot-Marie-Tooth, entre las enfermedades neuromusculares hereditarias más comunes, mostraron que un programa de ejercicio de resistencia moderada de 12 semanas resultó en ganancias de fuerza de hasta 20 por ciento sin efectos perjudiciales. Sin embargo, un programa de alta resistencia de 12 semanas no mostró ningún efecto beneficioso adicional, y hubo evidencia de debilidad por exceso de trabajo en algunos de los participantes del estudio.
«la debilidad por exceso de trabajo en realidad es sentirse más débil además de dolor muscular severo», explica el Dr. Carter., «El dolor Regular después de hacer ejercicio no debe asociarse con debilidad, ni debe ser tan intenso.»
la conclusión es que el ejercicio, cuando se hace sabiamente, es bueno para su cuerpo, mente y espíritu. «Siento Que Estoy haciendo algo bueno para mí cuando hago ejercicio», explica Seneff, que usa su bicicleta estática o su entrenador elíptico durante 40 a 45 minutos, cuatro veces por semana. «Si he tenido dolor antes de hacer ejercicio, en realidad me siento mejor después.»
Gear-Up: What To Wear and Why
- calzado de apoyo o inserciones para evitar la presión y el roce de los calcetines.,
- calcetines hechos de telas de alta tecnología, como microfibra acrílica, para reducir la fricción y absorber la humedad de los pies.
- capas de ropa porque respiran y se pueden agregar o quitar según sea necesario.
- dispositivos de apoyo como férulas y aparatos ortopédicos para compensar la pérdida de fuerza.
- almohadillas protectoras para proteger las rodillas y los codos sensibles.
tres calentamientos fáciles
Dr., Carter recomienda estos tres calentamientos que estiran todo el cuerpo, todos los cuales comienzan desde una posición de pie o sentados en una silla de ruedas:
- alcanza el cielo con ambos brazos. Luego, inclínate hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Mantenga cada posición durante 20 segundos.
- inclínese hacia adelante desde la cintura lo más lejos que pueda sin demasiadas molestias. Aguanta 20 segundos.
- con los brazos extendidos, gira tu cuerpo hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Mantener durante 20 segundos en cada posición.
cinco signos de ejercicio excesivo
Dr., Carter advierte que los siguientes son signos que necesita reducir la velocidad:
- sentirse más débil en lugar de más fuerte dentro de los 30 minutos después del ejercicio
- Dolor muscular excesivo 24 a 48 horas después del ejercicio
- calambres musculares severos
- pesadez en las extremidades
- Dificultad para respirar prolongada
Resources
para obtener más información sobre la neuropatía periférica y cómo hacer ejercicio de forma segura dolor, lea lo siguiente:
el «I hate to exercise book» para personas con diabetes
por Charlotte Hayes, M.,M.Sc., M. S., R. D., C. D. E. (American Diabetes Association, 2006)
esta guía fácil de usar sobre el ejercicio de bajo impacto demuestra cómo las personas con diabetes pueden mantenerse en forma con solo 30 minutos de ejercicio por día aprovechando al máximo las actividades que ya realiza. Hayes es un experto en nutrición y acondicionamiento físico que se ha especializado en el manejo y la educación de la diabetes durante 17 años.