es irrazonable y, francamente, poco realista pensar que puede tener un cuerpo delgado durante todo el año. Es posible? Sí, pero sé real: entre las vacaciones, el trabajo y las situaciones inesperadas de la vida, te vas a resbalar y, a veces, te vas a resbalar. Está bien.
pero digamos que la vida vuelve a encarrilarse después de todo el distanciamiento social y la cuarentena, los eventos a los que vayas se asociarán con cámaras. No quieres ser el tipo que ganó 15 libras durante la cuarentena. Querrás lucir lo mejor posible para cuando los destellos empiecen a estallar., Para esas ocasiones, lo tenemos cubierto con una rutina de entrenamiento de 6 semanas de duración y 5 días.
antes de entrar en el meollo del plan, aquí hay un descargo de responsabilidad rápido. Seis semanas es tiempo suficiente para adelgazar (alrededor de 10-12% de grasa corporal) si estás alrededor de 10 a 15 libras por encima de lo que estabas. Sin embargo, si usted ha estado fuera del gimnasio y fuera de su dieta por un tiempo, entonces es posible que tenga que dejar más tiempo, como 12 semanas. De cualquier manera, no dude en seguir este plan durante más de 42 días si tiene más que perder o desea ir más allá de su mejor aspecto anterior., (Sin embargo, sugerimos detenerse a las 12 semanas para mantener las cosas frescas, pero, nuevamente, depende de usted.)
para ayudarte a recortar, reclutamos al entrenador personal y creador del programa Fit Body, Jordan Morello (@Jordan_Morello). También es un modelo de fitness, lo que significa que Morello sabe lo que se necesita para estar listo para la foto. Este es su plan de entrenamiento para desarrollar músculo y mantenerse delgado, ya sea que sea un principiante o un levantador avanzado.,
Ahora entendemos que la mayoría de ustedes tienen un espacio limitado y carecen del equipo de gimnasio necesario para hacer estos ejercicios, así que verifique qué movimiento desea intercambiar:
cómo funciona
la versión de Morello de un «entrenamiento de calidad» se basa en movimientos grandes y compuestos, los pilares de su programación, seguidos de una serie de ejercicios de aislamiento para detallar mejor. El programa está estructurado en divisiones para un total de cuatro entrenamientos, con un día de descanso entre cada uno. Por ejemplo: el lunes es pecho y tríceps, el miércoles son piernas y abdominales, el viernes es espalda y bíceps, luego el domingo son hombros, trampas y abdominales., El ciclo comienza de nuevo el martes de la semana siguiente. Para enfocarse únicamente en la hipertrofia (o tamaño muscular) frente a la fuerza o la potencia, haga de 8 a 12 repeticiones por cada ejercicio.
direcciones
Complete este plan durante seis semanas mientras aumenta gradualmente (y modestamente) las repeticiones o el peso cada semana. Después de las seis semanas, desconecte el plan por otras cuatro a seis semanas antes de volver a él.