La banda de grasa alrededor de su cintura puede hacer que sea más difícil cerrar sus pantalones favoritos. Pero ese no es el peor problema. La grasa que rodea los órganos en el abdomen está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.
esta grasa profunda del vientre se llama grasa «visceral». Está relacionado con la presión arterial alta, la diabetes, la enfermedad hepática y la enfermedad cardíaca. Su cuerpo también tiene grasa «subcutánea», que es el tipo de grasa debajo de la piel que puede pellizcar entre los dedos., Esta grasa, que se encuentra en las caderas, la parte superior de los muslos y los brazos, es mucho menos perjudicial para la salud.
Las células de la grasa abdominal bombean hormonas y sustancias inflamatorias que entran en el torrente sanguíneo y promueven la enfermedad. Puede ser más dañina que otros tipos de grasa porque está más cerca de la vena porta del cuerpo, que transporta la sangre desde los intestinos hasta el hígado. Allí pueden afectar los niveles de colesterol y otros procesos que causan enfermedades.
para saber cuánta grasa visceral tienes, puedes medir alrededor de la cintura una o dos pulgadas por encima de los huesos de la cadera., Las mujeres cuyas cinturas miden 35 pulgadas o más y los hombres con una medida de cintura de 40 pulgadas o más pueden tener una cantidad peligrosa de grasa visceral.
Los científicos han descubierto que tu forma también importa. Las personas con forma de pera generalmente tienen menos problemas con la grasa visceral que las personas con forma de manzanas. Las personas con forma de manzana tienen más grasa abdominal.
antes de la menopausia, las mujeres no tienen mucho problema con la grasa visceral. Pero después de la menopausia, el estrógeno cae y hace que se acumule más grasa en el abdomen. Eso aumenta el riesgo de las mujeres de padecer enfermedades cardíacas y otros problemas.,
para deshacerse de la grasa visceral, debe perder peso. Comer menos y hacer ejercicio son importantes para perder libras. Los expertos recomiendan actividades como caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos, 5 veces a la semana. Si tu médico te dice que puedes hacer ejercicio más intenso, como correr durante al menos 25 minutos, 3 veces a la semana, también funciona.
coma una dieta que incluya proteínas magras como aves de corral y pescado, muchas frutas y verduras, granos enteros, nueces, semillas e incluya pequeñas cantidades de aceite de oliva., Un estudio reciente de Italia también muestra que comer menos alimentos procesados puede hacer una gran diferencia en la reducción de la grasa del vientre. Recientemente, los investigadores pidieron a las personas que comieran alimentos locales no procesados o alimentos del supermercado durante seis meses. Después del estudio, aquellos que comieron alimentos sin procesar tenían menos grasa visceral y mejores niveles de presión arterial y azúcar en la sangre.
Evite el azúcar agregado en bebidas y alimentos y mantenga el tamaño de las porciones bajo control. Las comidas de los restaurantes a menudo son de gran tamaño, así que planee llevarse a casa la mitad de su comida o compartirla con otra persona.,
seguir estas medidas puede ayudarlo a mantener la grasa de su vientre al mínimo, ¡mejorando su salud y su apariencia!