Tirón
Hay tres variantes comunes de la sacudida. En el split jerk, el levantador se sumerge en sus caderas y propulsa la barra hacia arriba realizando un salto corto. El levantador entonces ‘divide’ sus piernas y atrapa la barra con los brazos rectos por encima de su cabeza. En el power jerk, el levantador realiza el mismo movimiento de inmersión y salto, pero a diferencia del split jerk, el levantador atrapa la barra en una posición de cuclillas parcial., El tirón en cuclillas sin embargo, es muy parecido al tirón de potencia en cómo el levantador atrapa la barra en una posición de cuclillas, pero a diferencia del tirón de potencia, el levantador atrapa la barra en una posición de cuclillas completa con la barra bloqueada por encima de su cabeza.
Clean
El Power clean, un ejercicio de entrenamiento con pesas no utilizado en competición, se refiere a cualquier variante del clean en la que el levantador no atrapa la barra en una posición de cuclillas completa (comúnmente aceptado como muslos paralelos al piso o debajo)., El hang clean, otro ejercicio de entrenamiento con pesas, comienza con la barra del suelo, colgando de los brazos. Tanto power como hang cleans se consideran ideales para el acondicionamiento deportivo, ya que ambos son ejercicios corporales totales que se sabe que aumentan la coordinación neuromuscular y la estabilidad del núcleo.
la limpieza continental consiste en levantar la barra desde el piso hasta la posición de limpieza final por cualquier método que elija el levantador, siempre y cuando la barra no esté volteada y no toque el suelo. La barra puede apoyarse en las piernas, el estómago o el cinturón. Las manos pueden ser removidas y reemplazadas., El continental clean juega un papel especial en el entrenamiento de strongman, donde el uso de una barra de eje hace que los pasos adicionales de un continental clean sean necesarios. Se dice que los hombres fuertes, antes de ejercer el Continental limpio, a menudo preferían un desayuno ligero (continental) antes de la elevación, causando el nombre.