puede llevar objetos pesados hasta un peso limitado durante el embarazo, pero debe tener cuidado. La cantidad de peso que puedes llevar depende de la etapa del embarazo, la frecuencia con la que levantas el peso y el tipo de levantamiento que estás haciendo. La cantidad que pueda levantar de forma segura también dependerá de la fuerza de sus músculos antes de quedar embarazada y de si está utilizando una técnica de levantamiento adecuada.,
cómo afecta el embarazo tu capacidad para levantar pesos pesados
Cuando estás embarazada, tus ligamentos se aflojan y tus articulaciones se vuelven menos estables, por lo que es más fácil lesionarte. A medida que su vientre crece, su centro de gravedad también se desplaza hacia adelante. Esto ejerce más presión en la parte baja de la espalda y la hace más vulnerable a la tensión, especialmente cuando levantas algo pesado.
el cambio en su centro de gravedad puede desequilibrarlo, haciendo que las caídas sean más probables., Una caída grave no solo es peligrosa para usted, sino que podría ser riesgosa para el bebé, lo que posiblemente lleve a un parto prematuro o a la separación prematura de la placenta.
algunas investigaciones sugieren que levantar objetos pesados con frecuencia – en un trabajo que requiere trabajo físico, por ejemplo-puede aumentar ligeramente el riesgo de tener un aborto espontáneo. También puede aumentar el riesgo de dolor articular y de espalda.,
pautas de levantamiento de objetos pesados para mujeres embarazadas
antes de levantar objetos pesados durante el embarazo, es mejor consultar con su médico, especialmente si levanta objetos pesados regularmente como parte de su trabajo o para mantenerse en forma. Su médico puede ayudarlo a determinar cuánto peso es Seguro levantar.
hay datos limitados sobre cuánto peso es SEGURO para las mujeres embarazadas levantar. Sin embargo, el Instituto Nacional de seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH, por sus siglas en Inglés) tiene pautas preliminares sobre límites de peso seguros para levantar objetos en el trabajo durante el embarazo., Los límites tienen en cuenta la frecuencia con la que levanta, cuántas semanas de embarazo está y en qué posición se encuentra el objeto cuando lo levanta.
Es mejor revisar el gráfico de NIOSH para su situación específica., lifting desde una posición diferente):
lifting infrecuente (menos de una vez cada 5 minutos):
- Hasta 20 semanas de embarazo: 36 lbs
- Después de 20 semanas de embarazo: 26 lbs
menos de una hora de lifting repetitivo al día:
- Hasta 20 semanas de embarazo: 30 lbs
- Después de 20 semanas de embarazo: 22 lbs
más de 1 hora de levantamiento repetitivo al día:
- hasta 20 semanas de embarazo: 18 lbs
- después de 20 semanas de embarazo: 13 lbs
además, NIOSH recomienda no levantar objetos pesados del piso., En su lugar, trata de asegurarte de que solo estás levantando objetos desde la parte superior de la espinilla, o desde al menos 17 pulgadas del suelo.
tenga en cuenta que estas son solo pautas. Si levantaste pesas regularmente antes de quedar embarazada, es posible que no tengas problemas para levantar pesas que sean más altas de lo que recomiendan las pautas. Si no estás acostumbrada a levantar objetos pesados y empiezas a hacerlo durante el embarazo, estos límites máximos de peso recomendados pueden ser demasiado altos. Para averiguar qué límite es adecuado para usted, consulte con su médico y esté atento a las señales de advertencia de que un peso es demasiado pesado (consulte a continuación).,P> debe dejar de levantar un objeto o peso pesado si:
- causa dolor o incomodidad cuando levanta
- no puede levantarlo sin contener la respiración o forzar los músculos del suelo pélvico
- no puede levantar usando la técnica adecuada descrita anteriormente
Si su trabajo requiere levantar objetos pesados o realizar un trabajo extenuante, asegúrese de comprender sus derechos bajo la Ley de discriminación por embarazo y las leyes de su estado: si no puede realizar sus tareas normales de trabajo porque está embarazada, usted debe ser tratado como cualquier otro empleado con una discapacidad temporal.,