encontrar el tiempo para hacer ejercicio es la mitad de la batalla cuando se trata de mantener con una rutina de ejercicios, y para bien o para mal, eso a menudo significa que tienes dos opciones: por la mañana o por la noche. Y si bien algunas personas sienten firmemente Cuál es el camino correcto para ellos, la buena noticia es que no hay un «mejor» momento en general, solo el que es mejor para usted.,
«recibo esta pregunta todo el tiempo», dice Steve Ball, PH.D., Profesor Asociado de nutrición y Fisiología del ejercicio en la Universidad de Missouri. «Mi respuesta? Cualquier momento es un buen momento para hacer ejercicio. Encuentre el tiempo que mejor se adapte a su horario, teniendo en cuenta que Lifetime fitness se logra a través de la consistencia, no a través del ejercicio en el momento perfecto. Si existen diferencias fisiológicas, son mínimas y no superan las preferencias personales.,»
por lo tanto, a pesar de que la investigación ha encontrado algunas pequeñas diferencias entre los poderes de quemar calorías y fortalecer el ejercicio en la mañana y el ejercicio en la noche, ninguno de los dos es necesariamente mejor, y probablemente no vale la pena basar su rutina fuera de.
¿En qué vale la pena trabajar sus hábitos de fitness? Piense en su horario, cuándo se siente con más energía y cómo se motiva. Aquí hay ocho cosas a considerar cuando usted está decidiendo configurar una rutina de entrenamiento por la mañana o por la noche.
El ejercicio puede darle un impulso de energía.,
algunas personas (incluido yo mismo) encuentran que hacer ejercicio por la mañana les da energía durante todo el día. Este efecto es, en parte, un beneficio mental, pero también se liberan endorfinas, explica Ball (y esos chicos malos pueden darle un impulso instantáneo a su energía). Además, un cambio en la temperatura corporal puede ayudarte a despertarte. Combine un entrenamiento con café y estará bien encaminado hacia su mañana más alerta.
es menos probable que la vida se interponga en el camino de un entrenamiento temprano.
mientras que las posibilidades de un 7 A. M., fecha de desayuno son bastante delgado, Horas felices después del trabajo o altas noches en la oficina tienen una manera de descarrilar los planes de entrenamiento por la noche. Si tienes un horario impredecible por la noche, los entrenamientos de la mañana probablemente sean menos propensos a ser cancelados. «Hay algunas investigaciones que muestran que los deportistas de la mañana han aumentado la adherencia», dice Ball. «Si haces ejercicio por la noche, la vida a menudo puede interponerse y las personas tienden a saltarse más a menudo. Dado que la consistencia es una clave para mantener la condición física, esto no debe minimizarse.»
los gimnasios suelen ser más silenciosos por la mañana, por lo que es posible que tengas más espacio.,
¿odias esperar una cinta de correr o un juego de mancuernas de 15 libras? Según Ball, las horas pico de muchos gimnasios son justo después de la jornada laboral, por lo que si la idea de hacer ejercicio en un espacio lleno de gente te estresa, las mañanas más tempranas podrían ser una mejor apuesta. Trate de ir a algunas horas diferentes del día para sentir la situación, o pregunte al personal de su gimnasio para ver cuándo son las horas menos concurridas.
estás terminando tu entrenamiento y estableciendo un tono saludable para tu día.,
si temes la idea de ir al gimnasio después de un largo día de trabajo, las mañanas pueden ser una buena opción; de esta manera, «tu entrenamiento no se te pasará por la cabeza todo el día», dice Lacey Stone, experta en fitness de Lacey Stone Fitness. «Y sentirás que lograste algo incluso antes de empezar a trabajar.»Al hacer tu entrenamiento temprano, eso es una cosa menos que tienes que pensar en hacer tiempo para más tarde.,
un inconveniente potencial: no todos se sienten conectados después de un entrenamiento y para algunas personas que hacen ejercicio lo primero puede dejarlos sintiéndose agotados durante el día.
puede eliminar el estrés de un día ocupado en la oficina.
El ejercicio ayuda a reducir el estrés y libera endorfinas para sentirse bien, por lo que sudar después de un día loco puede ayudarlo a relajarse. Además, esto puede ser especialmente útil si tiendes a ser un snacker de estrés por la noche, dice Stone., «Si tuviste un mal día en la Oficina, hacer ejercicio te ayudará a eliminar algunas de tus ansiedades y frustraciones, en lugar de comerlas o beberlas.»
no tienes que preocuparte por prepararte en un vestuario ocupado después.
hacer ejercicio por la mañana a menudo significa tener que empacar su equipaje para prepararse antes del trabajo (o construir a tiempo para ir a casa primero), y si su gimnasio está ocupado, puede encontrarse con todos los demás que tienen la misma idea., Si haces ejercicio por la noche, «no tienes que preocuparte por encontrar una ducha o secarte el cabello con otras 10,000 personas en el baño. Puedes hacer ejercicio e irte a casa», dice Stone. (A pesar de que soy un ejercitador MATUTINO, esto suena como una gran ventaja.)
Usted probablemente ya está alimentado y listo para ir.
«si no estás acostumbrado a hacer ejercicio con el estómago vacío, es posible que necesites comer algo», dice Ball., Si haces ejercicio por la noche, puedes planificar tu entrenamiento en torno a tus tentempiés y comidas existentes, para que ya estés listo para comenzar. Si bien no es esencial, un refrigerio previo al entrenamiento podría ayudarlo a sentirse más alimentado, por lo que significa tomarse más tiempo de la mañana (y posiblemente agregar más calorías a su día de las que normalmente tendría, lo que puede descarrilar sus esfuerzos si está tratando de perder peso).
es posible que no necesite tanto tiempo de calentamiento.,
si bien un calentamiento dinámico es una parte importante de una rutina de ejercicios sin importar a qué hora del día entrenes, es posible que necesites un poco más de tiempo por la mañana para despertar a tu cuerpo que por la noche. «En pocas palabras, usted ha estado moviéndose todo el día en lugar de quedarse quieto, por lo que los músculos están más listos para la acción en la noche», dice Ball. Prueba el calentamiento de este entrenamiento de 30 minutos.
un inconveniente potencial: el impulso de energía que obtiene al hacer ejercicio puede ser perjudicial para su sueño si hace ejercicio demasiado cerca de la hora de dormir., Asegúrese de darse al menos dos horas para relajarse antes de golpear las sábanas.
en última instancia, todo se reduce a cuándo tiene la mayor energía y qué funciona mejor con su estilo de vida. ¿Aún no estás seguro? «Comienza con una mezcla de mañana y noche», sugiere Ball. «Si está planeando hacer ejercicio cuatro días de la semana, vaya dos veces y dos veces por la noche. Averigüe qué funciona para usted y con qué se quedará: esa es la clave.,»Una vez que averigües qué es lo mejor para ti, puedes establecer una rutina consistente y comenzar a aplastar tus entrenamientos de día o de noche.
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